Ce să mănânci ca să stai treaz în timpul sezonului de examene?

Ovăzul și afinele sunt ambele bune pentru creier, menținând starea de alertă și crescând memoria (fotografie ilustrativă)

Creierul reprezintă mai puțin de 2% din greutatea corporală, dar consumă până la 20% din energie în fiecare zi. Dacă există o lipsă de nutrienți, capacitatea de a absorbi și memora va scădea semnificativ. Dacă vrei ca creierul tău să funcționeze bine în timpul sezonului de examene, trebuie să menții un stil de viață regulat, să dormi suficient și să te concentrezi pe nutriție, astfel încât creierul tău să poată funcționa eficient. Consumul excesiv de cafea sau băuturi energizante pentru a rămâne treaz nu este benefic, deoarece poate provoca cu ușurință oboseală și pierderea concentrării.

Alimentele bogate în carbohidrați buni, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, ouăle, laptele și fructele, oferă energie constantă creierului. Consumul acestor alimente la micul dejun este bun pentru digestie, regenerarea energiei și creșterea stării de alertă. Candidații pot adăuga o cană de lapte sau iaurt pentru a crește aportul de vitamine, minerale și proteine, promovând o neurotransmisie mai bună.

Alimentele bogate în omega-3 din peștele gras, nuci și avocado susțin funcția cognitivă, cresc concentrarea și memoria. Omega-3 participă la structura membranelor celulelor nervoase și transmite semnale în creier. Consumați aceste alimente la prânz pentru a oferi energie stabilă creierului, astfel încât acesta să funcționeze eficient pe tot parcursul după-amiezii de studiu pentru examene.

Alimentele bogate în vitamina B se găsesc în cereale integrale, ouă, lapte, pui, legume cu frunze verzi și fasole. Vitamina B participă la procesul de transmitere nervoasă, ajutând la creșterea concentrării, stabilizarea emoțiilor și reducerea sentimentelor de stres. Consumul acestor alimente după-amiaza ajută la menținerea stării de alertă și a performanței de învățare în ultimele ore ale zilei.

Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, ceaiul verde și spanacul, conțin flavonoide care neutralizează radicalii liberi, produși în timpul stresului. Adăugarea acestor alimente în dietă poate ajuta la protejarea creierului, la menținerea stării de alertă și la îmbunătățirea memoriei.

Beți suficientă apă și electroliți, deoarece deshidratarea poate reduce și alertea creierului, poate reduce concentrarea și memoria. Pe lângă apa filtrată, elevii pot suplimenta consumul de apă de cocos, suc proaspăt de fructe pentru rehidratare, pot oferi minerale importante precum potasiu, magneziu pentru a ajuta la stabilizarea neurotransmițătorilor și la menținerea performanței cognitive.

Medicii sfătuiesc părinții să aleagă alimente nutritive în loc de băuturi stimulante pentru copiii lor. În același timp, părinții ar trebui să își însoțească, să împărtășească și să sprijine copiii în timpul sezonului de examene, să nu impună sau să creeze stres și să-și încurajeze copiii să facă mișcare în mod regulat și să se distreze după orele intense de studiu.

Pentru copiii cu vârsta peste 12 ani, părinții le pot administra extracte naturale de afine și ginkgo, care ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, hrănesc și protejează celulele nervoase, contribuind astfel la reducerea durerilor de cap, a insomniei și la îmbunătățirea memoriei. Când copiii prezintă semne de memorie anormală, oboseală, dificultăți de somn, stres sau dureri de cap, părinții ar trebui să-și ducă copiii la un neurolog pentru examinare.

TB (sinteză)

Sursă: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html