Exerciții cardiovasculare care sunt atât eficiente, cât și solide din punct de vedere științific.

Exercițiile fizice aduc întotdeauna mari beneficii sănătății și longevității. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, pe lângă schimbările stilului de viață, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Exercițiile fizice aduc întotdeauna mari beneficii pentru sănătate - Imagine ilustrativă

Dr. Bui Thi Huong Lan, de la Departamentul de Cardiologie al Spitalului Militar Central 108, a afirmat că dovezile practice demonstrează beneficiile exercițiilor fizice pentru sistemul cardiovascular, nu doar îmbunătățind afecțiunile existente, ci și prevenind dezvoltarea de noi boli, așa cum este documentat în numeroase rapoarte și studii.

Schimbările aduse de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea tuturor factorilor de risc majori pentru bolile de inimă, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și dislipidemia.

În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți și problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și stresul, care sunt frecvente, dar adesea trecute cu vederea atunci când se iau în considerare problemele cardiovasculare.

Tipuri de exerciții fizice benefice pentru sănătatea cardiovasculară.

Potrivit doctorului Lan, unele tipuri de exerciții fizice sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară, cum ar fi:

- Aerobic (cardio) : Exerciții precum mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată sau 75 de minute la intensitate mare.

- Antrenament de forță : Exerciții precum ridicarea de greutăți, utilizarea benzilor de rezistență și exercițiile cu greutatea corporală (cum ar fi flotări și abdomene) ajută la întărirea mușchilor și susțin sănătatea cardiovasculară.

- Exerciții de flexibilitate și echilibru : Yoga și pilates ajută la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și la reducerea stresului, susținând astfel sănătatea cardiovasculară.

Dr. Lan a menționat, de asemenea, că este important să vă încălziți întotdeauna înainte de exerciții fizice și să faceți întinderi după aceea pentru a evita accidentările și durerile musculare; să verificați tensiunea arterială și ritmul cardiac înainte și după exerciții fizice, în special pentru cei cu antecedente de boli de inimă; și să mențineți o rutină regulată de exerciții fizice și să nu renunțați la jumătatea drumului pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum să menții o rutină de antrenament

Potrivit medicilor, menținerea unui program regulat de exerciții fizice poate fi o provocare, dar cu câteva strategii și răbdare, poți face din exerciții fizice o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi.

Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice și nu renunțați la jumătatea drumului pentru a obține cele mai bune rezultate - Imagine ilustrativă

Pentru a menține o rutină de antrenament constantă, ar trebui să găsești plăcere în a face exerciții fizice și să creezi un plan specific. În plus, trebuie să integrezi exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi; să-ți urmărești progresul și să fii răbdător și flexibil cu planul tău. Mai exact:

- Alege activități care îți plac : În loc să te forțezi să faci lucruri care nu-ți plac, găsește activități sportive care se potrivesc intereselor și personalității tale.

- Programează-ți antrenamentele : Stabilește o anumită oră din zi pentru exerciții fizice și adaugă-o în programul tău. Acest lucru face mai ușor să o respecți și să o transformi într-un obicei zilnic.

- Începeți cu pași mici : Nu încercați să vă suprasolicitați chiar de la început. Începeți cu obiective mici și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă obișnuiți.

- Profită la maximum de timpul liber : Poți face exerciții fizice în intervale scurte, cum ar fi o plimbare după prânz sau o sesiune rapidă de yoga dimineața.

- Activități cu familia și prietenii : Exercițiile fizice cu cei dragi și prietenii nu numai că te ajută să-ți menții motivația, dar creează și mai multă distracție și legături.

- Păstrează o evidență a activităților tale : Păstrează un jurnal sau folosește o aplicație pentru a-ți înregistra antrenamentele. Acest lucru te ajută să-ți urmărești progresul și să-ți ajustezi planul după cum este necesar.

Recompensează-te : Stabilește obiective pe termen scurt și recompensează-te atunci când le atingi. Acest lucru te ajută să rămâi motivat și să te simți mulțumit de eforturile tale.

- Acordă-ți timp : Formarea de noi obiceiuri necesită timp, așa că ai răbdare și nu te descuraja dacă întâmpini dificultăți la început.

- Fii flexibil cu planul tău : Uneori, viața îți poate perturba planul de antrenament. Fii flexibil și ajustează-ți planul pentru a se potrivi situației concrete.

Sursă: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm