Începe-ți ziua cu un nou gust: lasă telefonul jos și mănâncă sănătos

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — A sta departe de telefon dimineața este o modalitate simplă de a începe ziua revigorat - Fotografie: Johwan Doh, DDS

Poveștile despre rutinele de dimineață ale vedetelor sunt adesea nerealiste, spun experții. În schimb, există modalități naturale de a le face, care sunt confortabile și eficiente.

Bella Hadid și-a împărtășit rutina de dimineață de a bea sucuri verzi și alte băuturi „detoxifiante”. Multe vedete se mândresc cu „ritualurile” lor elaborate de dimineață.

Un alt exemplu este rutina de dimineață a lui Jennifer Aniston, care include trezirea la 4:30 dimineața, băutul unei cești de apă fierbinte cu lămâie, îngrijirea pielii, meditația, smoothie-urile și exercițiile fizice.

„Rutinele de dimineață ale vedetelor sunt adesea nerealiste pentru majoritatea femeilor și nu sunt necesare pentru sănătate”, a declarat Laura Ligos, nutriționistă, pentru CBS News . „Dacă funcționează pentru tine, e minunat, dar majoritatea oamenilor nu trebuie să o facă pentru a-și începe ziua. De asemenea, foarte puține vedete vorbesc despre micurile dejun adevărate.”

Iată patru obiceiuri matinale simple pe care experții ți le recomandă.

Obișnuiește-te să stai departe de telefonul mobil.

Ligos spune că o pauză de la telefon dimineața este o modalitate simplă de a începe ziua revigorat.

James Clear, autorul cărții „Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Building Good Habits & Break Bad Ones” (Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a renunța la cele rele) , a declarat pentru CBS News că acest lucru te poate ajuta să nu mai folosești telefonul pe post de alarmă.

„Te trezești, oprești alarma și apoi, în loc să te dai jos din pat, stai întins acolo și începi să derulezi prin telefon, ca și cum nu ai vrea cu adevărat să te trezești. Și, înainte să-ți dai seama, au trecut cinci minute, 10 minute, 20 de minute”, a spus el. „Cred că soluția este să-ți încarci telefonul în altă cameră, în loc să-l lași lângă tine.”

Apă potabilă

Experții recomandă să vă hidratați corpul imediat ce vă treziți. Ligos recomandă, de asemenea, să beți un pahar cu apă înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață.

Ia-ți timp pentru tine

Amanda Holtzer, o nutriționistă din New Jersey, spune că timpul pentru tine ar trebui să fie individualizat în funcție de obiectivele tale.

„Acordă-ți puțin timp să te gândești la ce vrei să incluzi în rutina ta de dimineață. Întreabă-te: Cât timp am dimineața să mă dedic mie însămi? Ce trebuie neapărat să fac în fiecare dimineață?”, spune ea.

Te concentrezi pe fitness? Programează-ți un antrenament scurt. Vrei să te destresezi? Încorporează meditația, sugerează Holtzer.

James Clear spune că îndeplinirea unor sarcini simple și ușoare, cum ar fi aranjarea patului, poate da tonul pentru restul zilei. Acest lucru pune în mișcare „fluxul pozitiv”, permițându-vă să abordați sarcinile mai dificile care urmează.

Furnizează energie organismului

Ligos și Holtzer spun că un mic dejun sănătos, sățios și bogat în proteine este un alt pas important pentru a te alimenta pentru restul zilei.

„Luați medicamente sau suplimente dacă este nevoie”, adaugă Ligos. „Dar nu o faceți doar pentru că o celebritate sau un influencer spune asta.”

Perfecțiunea nu există

De asemenea, nu uita, perfecțiunea nu există. Deși e bine să fii curios în legătură cu viața și obiceiurile vedetelor tale preferate, fii realist. Ceea ce funcționează pentru ele s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. E în regulă.

Nu te compara cu nimeni altcineva și nu te forța să faci ceva ce nu poți. Fă tot ce poți în limita abilităților tale, nu perfecțiunea. Nu există o formulă universală. Îți poți adapta rutina de dimineață pentru a ți se potrivi.

„Nu trebuie să urmezi fiecare pas pentru a avea o zi sănătoasă și pozitivă. Este în regulă dacă în unele zile sari peste exerciții fizice sau uiți să meditezi. Perfecțiunea nu există, iar o rutină de dimineață «perfectă» nu este obiectivul de care ai nevoie”, spune Holtzer.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

Practică aceste 3 obiceiuri și îți vei îmbunătăți starea de spirit foarte repede.

Ai avut vreodată zile în care te simți obosit chiar din momentul în care te trezești dimineața? S-ar putea să te simți rău sau copleșit de presiunile muncii și ale vieții. Exersează obiceiuri care îți îmbunătățesc starea de spirit.

Sursă