Este consumul de fructe la micul dejun chiar bun pentru pierderea în greutate?

Un mic dejun constând doar din banane, kiwi, pepene verde sau un smoothie de fructe este considerat mai sănătos decât preparatele bogate în carbohidrați și grăsimi. Se crede că acest mod de a mânca ajută la reducerea caloriilor și la arderea mai eficientă a grăsimilor.

Totuși, potrivit site-ului american Eating Well , nu este atât de clar pe cât am putea crede dacă simplul consum de fructe dimineața ajută la pierderea în greutate.

Un mic dejun constând exclusiv din fructe, dar lipsit de proteine ​​și grăsimi sănătoase, va duce la o masă dezechilibrată din punct de vedere nutrițional.

FOTO: N. Quy creat cu ajutorul inteligenței artificiale

Fructele sunt cu adevărat un aliment sănătos, deoarece conțin multe vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Multe studii arată că un consum moderat de fructe poate ajuta la creșterea senzației de sațietate și la controlul greutății.

Mai exact, un studiu publicat în revista Appetite a arătat că consumul de merele întregi înainte de mese a crescut senzația de sațietate și a redus aportul alimentar ulterior. Acest lucru sugerează că fructele sunt mai eficiente în controlul foamei.

Acest efect se datorează conținutului de apă și fibre din fructe. Acestea ajută la crearea unei senzații de sațietate fără a determina organismul să consume prea multe calorii. Unele fructe, cum ar fi merele, portocalele, grepfruturile și fructele de pădure, conțin, de asemenea, o mulțime de fibre solubile, care încetinesc digestia și prelungesc senzația de sațietate.

Fructele, pe de altă parte, conțin de obicei relativ puține proteine ​​și grăsimi.

Deși sănătoase, fructele conțin adesea relativ puține proteine ​​și grăsimi. Acestea sunt două grupuri de nutrienți foarte importanți pentru menținerea senzației de sațietate după masă.

Dacă micul dejun constă doar din fructe și este lipsit de proteine ​​și grăsimi sănătoase, organismul s-ar putea simți mai repede înfometat, ar putea pofti mai ușor și ar putea avea dificultăți în a menține niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei. Atunci când încerci să slăbești, este crucial nu doar să consumi mai puține calorii, ci și să consumi suficienți nutrienți și să menții o dietă echilibrată.

Modul și cantitatea de mâncare sunt importante.

În plus, nu toate fructele sunt la fel în ceea ce privește conținutul natural de zahăr. Unele, cum ar fi mango coapte, strugurii, jackfruit-ul sau sucurile de fructe, pot conține destul de mult zahăr. Consumul excesiv al acestora poate duce la un aport mare de calorii și poate duce cu ușurință la creșterea în greutate. Prin urmare, problema constă în modul și cantitatea pe care o consumi.

Multe diete actuale descurajează consumul unui singur grup alimentar la micul dejun, inclusiv fructele. Un mic dejun eficient pentru slăbit include de obicei o combinație de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Prin urmare, în loc să mănânce doar fructe, oamenii ar trebui să combine fructele cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi iaurtul, ouăle, fulgii de ovăz, semințele de chia sau nucile, potrivit Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm