Când ar trebui să beau cafea ca să slăbesc și să nu-mi pierd somnul?

Cafeaua nu este doar o băutură care te ajută să rămâi treaz, ci poate fi folosită și ca ajutor pentru pierderea în greutate. Pentru a optimiza pierderea în greutate, cafeaua ar trebui consumată la ore care sunt în concordanță cu ritmul tău circadian natural.

Datorită conținutului natural de cafeină, cafeaua accelerează metabolismul, ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățește performanța la exerciții fizice. Cu toate acestea, consumul de cafea nu este întotdeauna benefic. Consumul ei la momentul nepotrivit poate provoca anxietate, insomnie și dezechilibru hormonal cortizol, care sunt contraproductive obiectivelor de slăbire, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Consumul de cafea ar trebui limitat seara, deoarece poate afecta somnul nocturn.

FOTO: IA

Pentru a evita insomnia și a optimiza beneficiile cafelei pentru pierderea în greutate, oamenii ar trebui să o bea la următoarele ore:

Beți la 1-2 ore după trezire

Mulți oameni au obiceiul de a bea cafea imediat după trezire. Totuși, acest lucru poate fi contraproductiv. Motivul este că aproximativ 30-45 de minute după trezire este momentul în care organismul secretă în mod natural cel mai ridicat nivel de hormon cortizol al zilei.

Dacă bei cafea în acest moment, cofeina poate interacționa cu cortizolul, perturbând ritmul circadian și reducând metabolismul pe termen lung. Cel mai bine este să bei cafea doar la aproximativ 1-2 ore după trezire.

Beți cu 30-60 de minute înainte de exerciții fizice

Consumul de cafea înainte de exerciții fizice poate crește performanța și poate stimula arderea grăsimilor. Cofeina îmbunătățește rezistența, concentrarea și mobilizează acizii grași din depozitele de grăsime.

Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că un consum de cafea cu 30 de minute înainte de exerciții fizice a crescut semnificativ arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor cardio.

Beți la mijlocul dimineții sau la începutul după-amiezii

Momentele ideale pentru a bea cafea sunt între 9:30 și 11:30 și între 13:00 și 15:00. Acesta este momentul în care nivelul tău natural de energie începe să scadă ușor. Cafeaua te poate ajuta să rămâi alert și să eviți gustările cauzate de oboseală.

De fapt, cofeina ajută la reducerea temporară a foamei prin suprimarea hormonului grelină, care stimulează apetitul.

Limitați consumul de cafea după ora 15:00

O greșeală frecventă este să bei cafea spre sfârșitul după-amiezii sau seara pentru a prelungi starea de alertă, mai ales atunci când lucrezi ore suplimentare. Cu toate acestea, studiile arată că consumul de cafeină cu 6 ore înainte de culcare poate reduce calitatea somnului, îngreunând adormirea.

Lipsa somnului afectează direct nivelurile hormonilor care controlează foamea și sațietatea, determinându-te să mănânci mai mult a doua zi, în special alimente bogate în amidon și zahăr. Această afecțiune crește riscul acumulării de grăsime în abdomen și organele interne, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm