Cluburile se antrenează la intensitate ridicată înainte de VM Quy Nhon

Vremea însorită din Quy Nhon și pista abruptă au obligat echipele să își intensifice planurile de antrenament, concentrându-se pe antrenamentul de încălzire pentru a se adapta la condițiile de competiție.

Cu o lună înainte de Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023, drumurile principale din centrul orașului Binh Dinh erau pline de alergători care se antrenau. Două zile pe săptămână, dimineața devreme și după-amiaza târziu, sute de membri ai Quy Nhon Morning Run (QMR), îmbrăcați în tricouri de alergare bleumarin, au pășit pe drumurile de coastă din Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh, podul Thi Nai...

În calitate de gazdă, QMR va primi mii de alergători din toată țara pentru a participa la Maratonul VnExpress Quy Nhon. Atmosfera de antrenament dinaintea cursei este relaxată, incitantă, dar plină de seriozitate. Anul acesta, acest CBL a participat cu un număr fără precedent de peste 1.000 de membri. Majoritatea dintre ei au experiență în sezoanele anterioare, așa că și-au stabilit obiective mai înalte. Prin urmare, programul de antrenament al grupului este, de asemenea, mai intens și mai provocator.

„Nu există aproape niciun program liber în timpul săptămânii”, a declarat dl. Nguyen Quoc Khanh - șeful QMR. Echipele, de la expertiză, tehnică și logistică, lucrează din greu timp de aproximativ o lună înainte de cursă pentru a ajuta membrii să se antreneze conform planului de antrenament, de la exerciții de viteză și tempo până la alergări lungi cu pacemaker și apă. În zilele în care întreaga echipă nu se poate aduna, membrii sunt încurajați să alerge conform planului de antrenament disponibil. O dată pe săptămână, membrii aleargă pe traseul oficial pentru a se familiariza cu realitatea și a avea cel mai bun sentiment al competiției. Echipa organizează, de asemenea, turnee interne și provocări de alergare pe nisip pentru a stimula spiritul alergătorului.

Membrii QMR aleargă în sus. Foto: QMR

Potrivit domnului Khanh, caracteristica traseului de alergare de la Quy Nhon este spațiul deschis, mult soare și vânt. Alergătorii de 21 și 42 km vor simți acest lucru în mod clar. Din momentul în care alergă pe podul Thi Nai până la peninsula Phuong Mai și se întoarce, vor fi peste 15 km aproape fără umbră de la copaci, ceea ce poate cauza multor alergători pierderea forței, deshidratarea sau insolația. QMR intensifică antrenamentul la căldură pentru a rezolva această problemă. Grupul organizează multe alergări scurte, de la 30 la 60 de minute, în condiții de temperatură ridicată, peste 35 de grade Celsius. Potrivit echipei de profesioniști, un astfel de antrenament cu o lună înainte de cursă va ajuta organismul să își crească rezistența, să se adapteze la căldură și să evite riscurile pentru sănătate în ziua oficială a cursei. „De fapt, suntem obișnuiți cu vremea din Quy Nhon, dar totuși practicăm antrenamentul la căldură pentru a avea rezistență și adaptabilitate, în special pentru cei care încearcă să alerge 42 km pentru prima dată”, a spus liderul clubului.

În timpul sesiunilor cu mai mult timp, mulți alergători QMR aleg trecătorile montane din jurul orașului pentru a-și exersa abilitățile de cățărare. Acesta este un exercițiu de anduranță pe care grupul se concentrează pentru a „face față” urcușurilor și coborâșurilor consecutive de la VM Quy Nhon. În special, grupul de alergători care își propun să urce pe podium este deosebit de interesat de acest exercițiu. Potrivit lor, capacitatea de a fi flexibil pe pante și familiarizarea cu terenul poate deveni cheia obținerii unor rezultate înalte.

QMR în cadrul cursei de alergare din provincia Binh Dinh. Foto: QMR

Timp de mulți ani, QMR a considerat Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon cel mai important turneu al anului, la care toți membrii doresc să participe. Datorită apariției VM, grupul de alergare a atras tot mai mulți membri an de an, iar activitățile sunt organizate mai sistematic. Acesta este singurul maraton major din provincie, așa că grupul îl vede ca pe o oportunitate de a-și arăta dragostea pentru sport și culorile QMR alergătorilor din întreaga țară. „Ne concentrăm toată atenția pe pregătirea pentru turneu. Acesta este un festival mare, o oportunitate pentru locuitorii din Binh Dinh de a-și arăta spiritul sportiv și ospitalitatea. Am pregătit o petrecere cu multe grupuri pentru a împărtăși și a răspândi valorile alergării în comunitate”, a declarat Nguyen Quoc Khanh.

La peste 200 km distanță, sute de alergători din provincia Khanh Hoa se antrenează intens, așteptând ziua cursei din Quy Nhon. Aceștia s-au răspândit pentru a se antrena în diverse locuri, de la Ba Lang, Vinh Diem Trung până în zona centrală a orașului Nha Trang, alergând pe diverse tipuri de teren și adăugând antrenamente termice pentru a-și spori adaptabilitatea. Weekendul este dedicat unei alergări concentrate de-a lungul străzii Tran Phu - un celebru drum de coastă din Nha Trang.

Între săptămânile de antrenament, grupul Nha Trang Runners (NTRU) participă la semimaratoane în localitate și în provinciile învecinate. Așteptarea grupului este să aibă cea mai bună pregătire înainte de VM Quy Nhon. „Quy Nhon este cald, dar din fericire Nha Trang are o vreme destul de similară, așa că nu este prea dificil. Grupul a adăugat exerciții de încălzire pentru a crește rezistența. În prezent, suntem bine pregătiți și gata pentru următorul turneu”, a declarat dl. Vuong Cong - reprezentant NTRU.

Echipa de alergare NTRU. Fotografie: oferită de personaj

NTRU adoră să alerge la VM Quy Nhon. Turneul este un test de pregătire pentru VM Nha Trang, care va avea loc două luni mai târziu. Grupul nu își stabilește multe obiective, ci se concentrează pe acumularea de experiență practică în competiții, pe modul de a face față vremii caniculare și pantelor. Cu toate acestea, potrivit reprezentantului grupului, deși nu se concentrează pe rezultate, grupul luptă în continuare cu un spirit înflăcărat, gata să concureze pentru clasamente atunci când este posibil. „Cursa dificilă de la Quy Nhon este testul perfect pentru a reevalua performanța și a ajusta planurile de antrenament înainte de VM Nha Trang. Cred că membrii sunt bine pregătiți pentru a obține rezultate înalte”, a afirmat reprezentantul grupului.

„Vecinul” gazdei este Phu Yen Runners (PYR), care se află și ea în plin proces de pregătire pentru turneu. PYR este un nume nou pe harta alergării. Grupul a atras mulți participanți doar în ultimul an, așa că VM Quy Nhon este primul turneu major pentru mulți membri. Peste 70 de membri ai grupului vor participa la turneul din 11 iunie. Deși încă tânără, PYR se străduiește să elaboreze un plan de antrenament detaliat, cu numeroase sesiuni de antrenament în Tuy Hoa și localitățile învecinate, cu sprijin complet, cum ar fi apă, electroliți și fructe pentru alergători.

Potrivit domnului Hoang Vu Nguyen - membru al PYR, Quy Nhon are un teren și condiții meteorologice destul de similare cu cele din Phu Yen, așa că procesul de pregătire nu întâmpină multe dificultăți. Alergarea în pantă și alergarea sub soarele fierbinte sunt în continuare o prioritate. În plus, consiliul de administrație al grupului este preocupat de stimularea spiritului și de crearea unei mentalități confortabile pentru cei care aleargă pentru prima dată.

Grupul de alergare din provincia Phu Yen. Fotografie: PYR

„Credem că VM Quy Nhon este un loc minunat pentru a dezvolta spiritul sportiv. Participarea la turnee majore îi ajută, de asemenea, pe mulți membri să învețe și să se dezvolte. Sperăm că, după turneu, mișcarea grupului va avea multe progrese”, a spus reprezentantul grupului. Grupul speră, de asemenea, să antreneze mulți alergători buni în viitorul apropiat, participând în mod regulat la sistemul de maraton VnExpress.

A patra ediție a Maratonului VnExpress Sparkling Quy Nhon începe pe 11 iunie. Alergătorii sunt așteptați să înceapă la ora 3 dimineața, alergând pe cel mai frumos traseu din orașul de coastă, prin rute precum Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh, Podul Thi Nai, Dunele de nisip Phuong Mai. Pista de curse Quy Nhon are cele mai puține curbe și cele mai multe puncte de cotitură din sistemul VM, cu multe secțiuni lungi și drepte, convenabile pentru alergători să concureze și să exploreze frumusețea tinerească a faimosului oraș turistic de coastă. Pentru a sprijini alergătorii care concurează în temperaturi ridicate, organizatorii intenționează să amenajeze aproape 20 de stații de alimentare cu apă cu sens unic și dublu, numeroase stații medicale și toalete cu densitate mare.

Hoai Phuong

Legătură sursă: https://vnexpress.net/cac-clb-tap-cuong-do-cao-truoc-them-vm-quy-nhon-4606682.html