Semințele sunt bogate în fibre.

Fibrele sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase, jucând un rol crucial în susținerea digestiei, controlul glicemiei, scăderea colesterolului și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

În loc să se bazeze exclusiv pe fructe și legume, mulți oameni apelează la suplimentarea aportului de fibre din nuci, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Dr. Sohaib Imtiaz, expert în sănătate din SUA, a subliniat că nucile sunt bogate în fibre. În plus, aceste nuci conțin multe vitamine, minerale și compuși vegetali care sunt benefici pentru sănătatea generală.

Semințe de in

Semințele de in sunt printre cele mai bogate în fibre, fiind a doua după semințele de chia. În plus, sunt bogate în proteine ​​și acid alfa-linolenic (ALA), un omega-3 pe bază de plante care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Conform studiilor, ALA poate ajuta la reducerea inflamației și la protejarea sistemului cardiovascular de riscul bolilor cronice.

Semințele de dovleac nu numai că oferă fibre, dar conțin și mult calciu și magneziu.

Fotografie: AI

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac nu numai că oferă fibre, dar conțin și mult calciu și magneziu. Acestea sunt două minerale importante pentru sănătatea oaselor și multe alte funcții ale organismului. Ajută la menținerea unei tensiuni arteriale stabile, la îmbunătățirea somnului și la stimularea imunității.

Semințe de susan

Semințele de susan sunt o sursă bogată de vitamine B, în special B1, B3 și B6. Aceste vitamine joacă roluri esențiale în metabolism, producerea de energie și menținerea sănătății sistemului nervos.

Totuși, este important de reținut că semințele de susan pot provoca alergii la unele persoane, așa că ar trebui să le utilizați cu precauție.

Migdalele sunt bogate în fibre.

O porție de 28 de grame de migdale asigură aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina E al organismului. Acesta este un antioxidant important care ajută la stimularea sistemului imunitar și la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi.

În plus, migdalele sunt bogate în fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei și la hrănirea bacteriilor benefice din intestin.

Castan

Castanele conțin niveluri ridicate de vitamine B1 (tiamină) și B6, care joacă un rol important în susținerea funcționării stabile a sistemului nervos și ajută organismul să transforme alimentele în energie mai eficient.

În plus, castanele au mult mai puține calorii decât multe alte nuci, având doar aproximativ 159 de calorii la 28 de grame.

Adăugarea nucilor în dieta ta poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.

Fotografie: AI

Nuc

Nucile oferă multe minerale esențiale, cum ar fi cupru, magneziu, calciu și potasiu. Acestea sunt necesare pentru sănătatea oaselor, a tensiunii arteriale și a mușchilor.

Conform cercetărilor, adăugarea nucilor în dietă poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge, susținând astfel sănătatea cardiovasculară.

Arahide

Deși au semnificativ mai puține calorii decât multe alte nuci, arahidele oferă în continuare o valoare nutritivă considerabilă.

Acestea conțin resveratrol, acizi fenolici, flavonoide și fitosteroli. Aceștia sunt compuși activi care pot ajuta la scăderea colesterolului, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.

Sursă: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm