Fructe bogate în fibre

Fructele bogate în fibre nu numai că ajută sistemul digestiv să funcționeze eficient, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate pe termen lung.

Incorporarea unei varietăți din aceste fructe în dieta zilnică este o modalitate simplă și naturală de a promova sănătatea generală, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Potrivit lui Suzanne Fisher, o nutriționistă din SUA, creșterea aportului de fibre în dietă oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea digestiei, ameliorarea atât a constipației, cât și a diareei, controlul diabetului prin menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, susținerea gestionării greutății prin promovarea sațietății și protejarea sănătății cardiovasculare prin scăderea colesterolului.

Fructul pasiunii, guava, kiwi, para... sunt fructe bogate în fibre.

Fotografie: AI

fructul pasiunii

Fructul pasiunii este bogat în fibre, cu aproximativ 24,5 g de fibre în 236 g de fruct al pasiunii proaspăt. Pe lângă fibre, acest fruct conține și vitaminele A și C, care ajută la menținerea sănătății ochilor, a sănătății pielii și a sistemului imunitar.

Guava

236 de grame de guava conțin aproximativ 8,9 grame de fibre. Acest fruct are de două ori mai multe fibre decât merele și un conținut mai mare de vitamina C decât portocalele.

Zmeură roșie

Zmeura roșie oferă 8 g de fibre per porție de 123 g, ceea ce o face una dintre fructele de pădure cu cel mai mare conținut de fibre. Această cantitate de fibre acoperă aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre.

În plus, zmeura roșie este bogată în antioxidanți, vitamine și minerale și poate fi consumată proaspătă sau folosită în deserturi.

Mure

Murele conțin 7,6 g de fibre per 144 g de fruct și sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale.

Pară

Perele conțin 5,5 g de fibre într-un fruct de mărime medie (aproximativ 178 g) și sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Kiwi

Kiwi conțin 5,4 g de fibre în 177 g de pulpă și sunt bogați în vitamina C și antioxidanți. Două kiwi mici au de două ori mai multe fibre decât o portocală. Consumul lor cu tot cu coajă poate crește aportul de fibre cu aproximativ 50%.

Grapefruit

Grapefruitul conține 5 g de fibre într-un fruct care cântărește aproximativ 230 g și este bogat în vitaminele A, C și minerale. Grapefruitul are un conținut ridicat de apă, de peste 91%, ceea ce ajută la susținerea hidratării organismului.

Unt

Avocado oferă 5 g de fibre în 75 g de pulpă, are un conținut scăzut de carbohidrați și este bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.

Sursă: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm