Fructe bogate în fibre

Fructele bogate în fibre nu numai că ajută sistemul digestiv să funcționeze eficient, dar aduc și multe beneficii pentru sănătate pe termen lung.

Incorporarea unei varietăți din aceste fructe în dieta zilnică este o modalitate simplă și naturală de a avea grijă de sănătatea generală, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Potrivit lui Suzanne Fisher, nutriționistă care lucrează în SUA, creșterea aportului de fibre în dietă aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea digestiei, îmbunătățirea atât a constipației, cât și a diareei, controlul diabetului prin menținerea stabilă a glicemiei, susținerea gestionării greutății ajutându-vă să vă simțiți sătui mai mult timp și protejarea inimii datorită capacității lor de a reduce colesterolul.

Fructul pasiunii, guava, kiwi, para... sunt fructe bogate în fibre.

Fotografie: AI

Fructul pasiunii

Fructul pasiunii este bogat în fibre, cu aproximativ 24,5 grame de fibre în 236 de grame de fruct al pasiunii proaspăt. Pe lângă fibre, acest fruct conține și vitaminele A și C, care ajută la menținerea sănătății ochilor, pielii și a sistemului imunitar.

Guava

236 g de guava conțin aproximativ 8,9 g de fibre. Acest fruct are de două ori mai multe fibre decât un măr și mai multă vitamina C decât o portocală.

Zmeură roșie

Zmeura roșie oferă 8 grame de fibre la 123 de grame, fiind cea mai bogată în fibre dintre toate. Aceasta asigură aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre.

În plus, zmeura roșie este bogată în antioxidanți, vitamine și minerale și poate fi consumată proaspătă sau folosită în deserturi.

Zmeură neagră

Murele conțin 7,6 g de fibre per 144 g de fruct și sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale.

Pară

Perele conțin 5,5 g de fibre într-un fruct de mărime medie (aproximativ 178 g) și sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Kiwi

Kiwi au 5,4 g de fibre la 177 g de pulpă și sunt bogați în vitamina C și antioxidanți. Două kiwi mici au de două ori mai multe fibre decât o portocală. Dacă mănânci coaja, poți obține cu aproximativ 50% mai multe fibre.

Grapefruit

Grapefruitul conține 5g de fibre într-un fruct cu o greutate de aproximativ 230g, bogat în vitaminele A, C și minerale. Grapefruitul are un conținut ridicat de apă, de peste 91%, contribuind la susținerea hidratării organismului.

Unt

Avocado oferă 5 g de fibre per 75 g de pulpă, are un conținut scăzut de carbohidrați și este bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.

Sursă: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm