De ce mă simt somnoros imediat după ce mănânc?

SKĐS - După o masă copioasă, mulți oameni se simt leneși, somnoroși și au dificultăți de concentrare. Deși nu este periculoasă, această senzație de „stomac plin și ochi căzuți” poate afecta semnificativ performanța la studiu și la locul de muncă.

1. De ce oamenii simt somnolență după ce mănâncă o masă completă?

Mulți oameni se simt adesea leneși, somnoroși și vor doar să tragă un pui de somn după o masă completă. Această afecțiune se poate datora:

Consumați alimente care conțin triptofan.

Triptofanul este un aminoacid care se găsește frecvent în carnea roșie, ouă, lapte, brânză etc. Atunci când alimentele care conțin acest aminoacid sunt combinate cu alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi orezul, cartofii, pâinea), nivelul de serotonină din organism crește.

Serotonina este un neurotransmițător cunoscut pe scară largă pentru reglarea stării de spirit și pentru faptul că te face să te simți bine. Triptofanul și serotonina joacă, de asemenea, un rol cheie în producerea de melatonină (hormonul care reglează somnul) în organism, ducând la senzații de somnolență.

• 

Modificări ale fluxului sanguin către creier

După masă, organismul prioritizează energia pentru digestie și absorbția nutrienților. Sistemul nervos parasimpatic este activat pentru a ajuta stomacul și intestinele să proceseze alimentele mai eficient.

În timpul acestui proces, fluxul sanguin către sistemul digestiv crește pentru a susține contracțiile și absorbția nutrienților. Pe măsură ce sângele este prioritizat pentru stomac și intestine, fluxul sanguin către alte organe, inclusiv creierul, poate scădea. Acest lucru poate determina multe persoane să se simtă leneșe, mai puțin alerte sau să experimenteze o concentrare redusă după o masă.

În special, după mesele cu cantități excesive de alimente, senzația de sațietate și letargie este adesea mai pronunțată. Lucrătorii de birou sau cei care stau jos perioade lungi de timp pot experimenta cu ușurință somnolență, lentoare și oboseală după masă.

O masă bogată în grăsimi.

Alimentele grase, precum prăjiturile, fast-food-ul sau mesele prea copioase, au adesea nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru forțează sistemul digestiv să lucreze mai mult timp, făcând organismul mai predispus la oboseală după masă.

În plus, mesele bogate în grăsimi pot crește secreția de colecistokinină – un hormon care promovează senzația de sațietate și relaxare. Atunci când sunt combinate cu mâncatul prea repede sau prea mult deodată, organismul este și mai predispus la letargie și somnolență.

Senzația de somnolență după mese este destul de frecventă și poate afecta performanța la studiu și la locul de muncă.

2. Cum pot reduce somnolența după mese?

Senzația de somnolență după masă este destul de frecventă și, de obicei, nu este periculoasă pentru sănătate. Cu toate acestea, această afecțiune vă poate afecta performanța academică și profesională, în special la începutul după-amiezii. Următoarele mici schimbări vă pot ajuta corpul să se simtă mai alert după ce mâncați:

Echilibrul nutrițional

• 

Conform Academiei Naționale de Medicină, o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional ar trebui să includă:

• 45-65% din calorii provin din carbohidrați, care se găsesc în cereale integrale, legume verzi, fructe proaspete și fructe de pădure.
• 20-35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, care se găsesc în avocado, uleiuri vegetale, nuci sau brânză.
• 10-35% din calorii provin din proteine, care se găsesc în carne, pește, ouă, lapte și leguminoase.

Împărțiți mesele în porții mai mici și acordați prioritate alimentelor ușor digerabile.

Consumul excesiv de alimente la o singură masă poate forța sistemul digestiv să funcționeze continuu pentru o perioadă lungă de timp, făcând corpul să se simtă lent și mai puțin alert. Mesele cu cantități excesive de carbohidrați rafinați sau alimente grase sunt, de asemenea, mai susceptibile de a provoca oboseală ulterioară.

În loc să mănânci până te simți complet sătul, poți împărți mesele în porții mai mici și să prioritizezi alimentele ușor digerabile, cum ar fi supa, terciul, legumele gătite, iaurtul sau smoothie-urile. În același timp, mănâncă încet și mestecă bine, astfel încât corpul tău să aibă timp să se simtă sătul, ajutând la prevenirea supraalimentării.

Somnul suficient ajută la reducerea somnolenței diurne.

Lipsa somnului face creierul mai predispus la oboseală în timpul zilei, mai ales după prânz. Prin urmare, persoanele care nu dorm suficient se simt adesea vizibil mai somnoroase după ce mănâncă decât de obicei.

Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte și să mențină un program de somn constant pentru a se asigura că ritmul lor circadian funcționează mai eficient. Dacă resimțiți frecvent somnolență excesivă după mese, în ciuda faptului că dormiți suficient și aveți o dietă echilibrată, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude probleme precum tulburări ale glicemiei, anemia sau tulburări de somn.

Vă rugăm să continuați vizionarea videoclipului :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm