Cum să adaugi fibre în dieta ta zilnică

Câteva modalități simple de a adăuga mai multe fibre în dieta zilnică includ prioritizarea cerealelor integrale, consumul unei varietăți de fructe și legume colorate și multe altele.

Consumul unei varietăți de fructe și legume colorate ajută la suplimentarea fibrelor din organism. Foto: Thanh Thanh

Prioritizează cerealele integrale.

Cerealele integrale conțin mai multe fibre naturale decât cerealele rafinate. Puteți înlocui pâinea albă cu pâine integrală, puteți folosi quinoa în loc de orez alb sau puteți alege paste făinoase din grâu integral.

Mănâncă o varietate de fructe și legume colorate.

Fructele și legumele colorate sunt adesea bogate în fibre și nutrienți benefici.

Păstrați ambalajul intact ori de câte ori este posibil.

Cojile de mere, cartofi dulci și multe alte legume conțin o cantitate semnificativă de fibre. Prin urmare, curățarea lor trebuie evitată dacă alimentele au fost deja spălate bine.

Adaugă fasole în mesele tale.

Lintea, fasolea verde, mazărea sau năutul sunt bogate în fibre și proteine. Le puteți adăuga în salate, supe sau tocănițe.

Citiți etichetele nutriționale.

Când cumpărați alimente ambalate, acordați atenție conținutului de fibre de pe eticheta nutrițională. Produsele care oferă aproximativ 2-3 grame de fibre per porție sunt o alegere bună.

Beți suficientă apă.

Când îți crești aportul de fibre, corpul tău are nevoie și de mai multă apă pentru a susține digestia. Adăugarea de fibre fără a bea suficientă apă poate provoca balonare sau disconfort intestinal.

Sursă: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html