Prețul tăcut al unui obicei nocturn pe care aproape toată lumea îl face

(Dan Tri) - Mulți oameni consideră câteva ore de utilizare a telefonului înainte de culcare ca fiind un timp rar și privat, dar acest obicei le erodează în tăcere sănătatea în fiecare zi.

După o zi lungă de muncă, studiu și tot felul de lucruri aglomerate, seara pare a fi singurul moment al zilei în care toată lumea se poate odihni cu adevărat.

Cu luminile stinse, într-un spațiu liniștit, telefonul sau tableta devin un instrument de divertisment familiar pentru a naviga pe rețelele sociale, a viziona videoclipuri , a citi știri sau a discuta cu prietenii.

Lumina ecranelor este ultimul lucru pe care mulți oameni îl văd înainte de culcare (Foto: Getty).

Chiar dacă e târziu, sentimentul de „a nu face nimic pentru mine toată ziua” îi face pe mulți oameni să încerce să stea încă câteva minute pe telefoane.

Unii oameni își spun „urmărește asta și apoi mergi la culcare”, dar apoi se lasă duși de val cu un videoclip sau altul.

Mulți oameni o văd inconștient ca pe o modalitate de a compensa timpul privat limitat pe care îl au în timpul zilei, fără să-și dea seama că acest obicei aparent inofensiv le poate dăuna în secret sănătății.

Păcăliți de iluzia odihnei

Când luminile se sting, spațiul din jur este imediat cufundat în întuneric. În acest moment, ecranul telefonului sau dispozitivul electronic devine singura sursă de lumină. Într-un mediu cu lumină slabă, lumina albastră de la ecran nu numai că devine orbitoare, dar creează și un contrast puternic cu întunericul din jur.

Pupilele se dilată, sistemul vizual funcționează excesiv în condiții de lumină slabă (fotografie ilustrativă).

Acest contrast forțează pupila să se dilate pentru a absorbi suficientă lumină. În același timp, ochiul trebuie să proceseze atât lumina albastră de înaltă energie, cât și cea intensă, forțând sistemul vizual să funcționeze continuu în condiții mai puțin ideale.

Lumina albastră este un tip de lumină cu lungime de undă scurtă și energie ridicată, care poate pătrunde atât prin cornee, cât și prin cristalin, pentru a contacta direct retina.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Oftalmologie, expunerea pe termen lung la lumina albastră poate duce la deteriorarea celulelor epiteliale pigmentare ale retinei - o parte importantă care ajută la protejarea și hrănirea celulelor fotoreceptoare.

Când aceste celule sunt deteriorate, capacitatea lor de recuperare este aproape zero, ceea ce duce la pierderea vederii în timp.

Lumina albastră nu afectează doar ochii, ci afectează și pielea în mod silențios.

Sub suprafața pielii, colagenul și elastina sunt două proteine ​​care acționează ca un „cadru de susținere” pentru a ajuta la menținerea pielii ferme și elastice. Cu toate acestea, lumina albastră poate pătrunde în epidermă și poate perturba sinteza acestor două componente importante. Drept urmare, pielea devine mai predispusă la lăsare, își pierde elasticitatea, iar ridurile se formează mai rapid.

Un raport al Facultății de Medicină de la Harvard arată că lumina albastră are capacitatea de a inhiba producția de melatonină - un hormon care joacă un rol în reglarea somnului și a ritmului circadian natural al organismului.

Când nivelurile de melatonină scad, persoanele care își folosesc telefoanele noaptea intră adesea într-o stare de alertă neobișnuită, având dificultăți în a adormi, chiar dacă organismul lor este obosit. Această afecțiune, dacă este prelungită, poate duce la fenomenul de „decalaj orar social”.

Când somnul nu este garantat, metabolismul pielii încetinește. În acest moment, pigmentul de melanină se acumulează mai mult timp, formând cu ușurință cearcăne și zone de piele închise la culoare, făcând fața mai puțin proaspătă.

După o noapte de „dormit cu telefonul”, mulți oameni nu numai că se simt obosiți din cauza lipsei de somn, dar observă și semne clare de deteriorare a pielii, arătând vizibil mai îmbătrâniți.

Miopia crește cu peste 40% dacă se folosește ecranul mai mult de 2 ore pe zi

Nu doar atunci când folosim dispozitivele noastre, ci și modul în care interacționăm cu ele poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Când privești intens la ecran, creierul va „comanda” corpului să se concentreze, determinând în mod neintenționat scăderea bruscă a frecvenței clipirilor, de la aproximativ 15-20 de ori/minut la doar 5-7 ori/minut.

Clipitul mai rar înseamnă că filmul lacrimal nu se reînnoiește la fel de des, ceea ce duce la o senzație de uscăciune, disconfort și chiar arsură în ochi.

Un studiu publicat în Harvard Health Publishing confirmă faptul că senzația de ochi uscat este direct legată de utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale, reducerea inconștientă a frecvenței clipitului fiind o cauză frecventă, dar adesea trecută cu vederea.

Aplecarea frecventă a capului atunci când folosiți telefonul pune, de asemenea, în mod silențios, o presiune mare asupra coloanei cervicale.

Greutatea medie a capului unui adult variază între 4-5 kg. Cu toate acestea, atunci când capul este aplecat înainte cu aproximativ 45 de grade, forța asupra vertebrelor cervicale poate crește de 4-5 ori, echivalentul a 20-25 kg. Coloana vertebrală trebuie apoi să „suporte” o greutate pe gât timp de mai multe ore pe zi.

Conform structurii biologice, coloana cervicală are o curbură fiziologică în formă de C, care ajută la dispersarea forței și la susținerea flexibilă a capului. Cu toate acestea, atunci când se menține o poziție a capului plecat prea mult timp, această curbură se îndreaptă treptat, determinând comprimarea continuă a discurilor dintre vertebre.

În timp, acest lucru poate duce cu ușurință la degenerare, umflarea sau deplasarea discurilor, provocând durere care radiază pe gât, umeri și brațe.

Obiceiul de a folosi telefonul culcat pe o parte prezintă și riscuri potențiale. Distanța dintre ochi și ecran nu este uniformă, așa că o parte trebuie să se ajusteze mai mult decât cealaltă. Dacă este prelungit, acest dezechilibru poate provoca oboseală oculară, dificultăți de concentrare și poate afecta capacitatea de coordonare dintre cei doi ochi.

Nu doar adulții, ci și copiii se confruntă cu riscuri ridicate de probleme de vedere dacă utilizează prea mult dispozitive electronice.

Conform unui studiu publicat în JAMA Network Open, copiii care folosesc dispozitive electronice mai mult de 2 ore pe zi au un risc cu 40% mai mare de miopie decât cei care le folosesc mai puțin de 1 oră.

Copiii care folosesc dispozitive electronice mai mult de 2 ore pe zi au un risc cu 40% mai mare de miopie (foto ilustrativă).

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat, de asemenea, ca acești copii sub 5 ani să nu se uite la ecrane mai mult de o oră pe zi, în timp ce adulții ar trebui să mențină un timp de utilizare rezonabil, evitând în special utilizarea dispozitivelor înainte de culcare.

Ochii sunt ferestrele către lume , dar sunt și vulnerabili la micile obiceiuri repetitive de zi cu zi. Nu lăsa câteva momente scurte de divertisment să te coste un impact tăcut și pe termen lung asupra vederii tale.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm