Îmbunătățește-ți starea de spirit bând cafea la momentul potrivit al zilei

Cercetătorii au descoperit că consumul de cafea dimineața a avut un efect mai pronunțat asupra îmbunătățirii stării de spirit decât în ​​alte momente ale zilei.

Consumul unei cești de cafea între orele 9:30 și 11:00 te poate ajuta să te bucuri de beneficiile maxime. (Sursa: Pixabay)

Cafeaua este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sistemul nervos central, de a îmbunătăți performanța cognitivă și de a modifica starea de spirit. Deși cafeaua a fost studiată pe larg în laborator, efectele sale în viața de zi cu zi sunt mai puțin bine înțelese .

Pentru a studia impactul cafelei asupra vieții de zi cu zi, cercetătorii de la Universitatea Bielefeld (Germania) și Universitatea Warwick (Marea Britanie) au monitorizat comportamentul și starea de spirit a 236 de tineri timp de 4 săptămâni.

Participanților li s-au administrat chestionare pe smartphone de șapte ori pe zi, în care li s-a cerut să își raporteze starea de spirit actuală și dacă au consumat băuturi cu cofeină în ultimele 90 de minute.

Cercetătorii au analizat, de asemenea, dacă cafeaua are efecte diferite asupra indivizilor.

Justin Hachenberger, de la Universitatea din Bielefeld (Germania), a declarat: „Am fost destul de surprinși să nu găsim nicio diferență între grupurile cu niveluri diferite de consum de cofeină sau între persoanele cu simptome de depresie, anxietate sau tulburări de somn la niveluri diferite.”

Asocierea dintre consumul de cafeină și emoțiile pozitive sau negative a fost în general consistentă în toate grupurile.

Cercetătorii se așteptau ca persoanele cu niveluri ridicate de anxietate să experimenteze schimbări negative de dispoziție, cum ar fi o creștere a sentimentelor de neliniște, atunci când beau cafea. Cu toate acestea, nu a fost cazul.

Ei au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat cafeină tind să se simtă mai bine după ce beau o ceașcă de cafea sau altă băutură cu cofeină. Acest efect este mult mai pronunțat dimineața decât în ​​alte momente ale zilei.

Efectele de îmbunătățire a dispoziției ale cofeinei apar dimineața, explică cercetătorii, datorită capacității sale de a bloca receptorii de adenozină, ceea ce ajută la promovarea stării de alertă și la creșterea energiei oamenilor.

„Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină, care pot crește activitatea dopaminei în regiuni cheie ale creierului – un efect legat de îmbunătățirea stării de spirit și de creșterea vigilenței”, adaugă profesorul Anu Realo de la Universitatea din Warwick.

Conform Clinicii Cleveland, în prezent nu există dovezi științifice care să determine „cel mai bun moment” pentru a bea cafea. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea între orele 9:30 și 11:00 te poate ajuta să te bucuri la maximum de beneficiile pe care le aduce cafeaua.

Acesta este momentul în care nivelurile de cortizol - hormonul care ajută organismul să rămână treaz - încep să scadă, așa că efectele cofeinei vor fi mai puternice.

Obiceiul de a bea cafea pentru a te simți mai fericit și mai alert există de secole.

„Aproximativ 80% dintre adulții din întreaga lume consumă băuturi cu cofeină, iar utilizarea unor astfel de stimulente datează din istoria timpurie a omenirii.”

„Chiar și animalele sălbatice consumă cafeină, albinele și bondarii preferând nectarul din plantele care o conțin”, a declarat profesorul Sakari Lemola de la Universitatea Bielefeld, autorul principal al studiului.

Deși cafeaua îmbunătățește starea de spirit, cercetătorii avertizează că aceasta poate duce la dependență. Nu numai atât, consumul excesiv de cafeină a fost asociat cu diverse riscuri pentru sănătate. Consumul de cafeină spre sfârșitul zilei poate duce, de asemenea, la probleme de somn.

Sursă: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html