Un studiu a descoperit „formula de aur 2-1” pentru un somn mai bun

Insomnia este o preocupare pentru mulți oameni, în special pentru persoanele în vârstă. Vestea bună este că noi cercetări au descoperit o „formulă de aur 2 - 1” extrem de bună pentru un somn odihnitor.

Mai exact, un nou studiu a adus vești bune pentru persoanele care suferă de insomnie: Secretul îmbunătățirii somnului cu „formula de aur 2-1”: Consumați 2 kiwi cu 1 oră înainte de culcare, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Studiul a fost condus de Dr. Raj Dasgupta, specialist în medicina somnului la Spitalul Huntington Health (SUA). Participanților li s-a cerut să mănânce 2 kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare, timp de 4 săptămâni. Rezultatele au arătat că au adormit mai repede, au dormit mai mult și au avut o calitate mai bună a somnului.

Un alt studiu efectuat pe sportivi a arătat rezultate similare: consumul a două kiwi înainte de culcare i-a ajutat pe sportivi să doarmă mai profund și să se trezească mai rar în timpul nopții.

Mănâncă 2 kiwi cu o oră înainte de culcare, te ajută să dormi mai bine.

Fotografie: AI

Oamenii de știință explică faptul că acest efect provine din compoziția nutrițională specială a kiwi-ului.

Serotonină . În primul rând, kiwi conțin „hormonul somnului”, serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol important în reglarea emoțiilor și a somnului. Serotonina ajută la îmbunătățirea duratei și calității somnului și susține, de asemenea, procesul de recuperare a energiei organismului.

Melatonină. Kiwi conțin și melatonină, un hormon produs din serotonină, care ajută la reglarea ritmurilor circadiene – semnale care îi spun organismului când să doarmă și când să se trezească.

Folat . Aceasta este o formă de vitamina B care se găsește în kiwi, care contribuie și la îmbunătățirea somnului, deoarece deficitul de folat a fost asociat cu tulburări de somn.

Antioxidanți. Kiwi sunt deosebit de bogați în antioxidanți precum vitaminele C și E, care ajută la reducerea stresului oxidativ, care poate afecta somnul. Potrivit experților, capacitatea kiwi de a reduce stresul oxidativ poate ajuta organismul să atingă mai ușor starea de relaxare necesară pentru un somn mai profund.

Fibre. Un kiwi conține 3 grame de fibre, care ajută la susținerea sănătății intestinale, la reducerea inflamației și la promovarea producției de serotonină - un factor cheie pentru un somn bun.

„Formula de aur 2 - 1” pentru un somn odihnitor

Experții recomandă „formula de aur 2-1”: Consumul a 2 kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare este momentul „de aur” pentru a ajuta organismul să absoarbă nutrienții și să crească serotonina înainte de a adormi, potrivit Verywell Health.

Totuși, persoanele care își monitorizează nivelul zahărului din sânge ar trebui să ia în considerare, deoarece kiwi-urile conțin zaharuri naturale.

Cercetătorii au concluzionat: Deși sunt necesare studii mai ample, rezultatele inițiale sugerează că kiwi ar putea fi o modalitate naturală de a îmbunătăți calitatea somnului.

Sursă: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm