Cercetările descoperă o „formulă de aur 2 în 1” pentru un somn mai bun.

Insomnia este o preocupare pentru mulți oameni, în special pentru adulții în vârstă. Vestea bună este că noi cercetări tocmai au descoperit o fantastică „formulă de aur 2 în 1” pentru un somn odihnitor.

Mai exact, un nou studiu a adus vești bune pentru cei care suferă de insomnie: Secretul îmbunătățirii somnului cu „formula aurie 2 în 1”: Consumați doi kiwi cu o oră înainte de culcare, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Studiul a fost condus de Dr. Raj Dasgupta, specialist în medicina somnului la Spitalul Huntington Health (SUA). Participanților li s-a cerut să mănânce două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare, continuu, timp de patru săptămâni. Rezultatele au arătat că au adormit mai repede, au dormit mai mult și au avut o calitate mai bună a somnului.

Un alt studiu efectuat pe sportivi a dat rezultate similare: consumul a două kiwi înainte de culcare i-a ajutat să doarmă mai profund și să se trezească mai rar în timpul nopții.

Consumul a două kiwi cu o oră înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.

Fotografie: AI

Oamenii de știință explică faptul că acest efect provine din compoziția nutrițională unică a kiwi-ului.

Serotonină . În primul rând, kiwi conțin serotonină, „hormonul somnului” - un neurotransmițător care joacă un rol crucial în reglarea emoțiilor și a somnului. Serotonina ajută la îmbunătățirea duratei și calității somnului, susținând în același timp procesul de recuperare a energiei organismului.

Melatonină. În plus, kiwi conțin melatonină, un hormon produs din serotonină, care ajută la reglarea ritmului circadian – semnalele care îi spun organismului când să doarmă și când să se trezească.

Folatul , o formă de vitamina B care se găsește în kiwi, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, deoarece deficitul de folat poate fi legat de tulburările de somn.

Antioxidanți. În special, kiwi sunt bogați în antioxidanți precum vitaminele C și E, care ajută la reducerea stresului oxidativ – un impact asupra somnului. Potrivit experților, efectele de reducere a stresului oxidativ ale kiwi pot ajuta organismul să obțină mai ușor relaxarea necesară pentru un somn mai profund.

Fibre. Un kiwi conține 3 grame de fibre, care ajută la susținerea sănătății intestinale, la reducerea inflamației și la promovarea producției de serotonină - un factor cheie pentru un somn bun.

„Formula de aur 2 în 1” pentru un somn odihnitor

Experții recomandă „regula de aur 2-1”: Consumul a două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare este momentul „de aur” pentru a ajuta organismul să absoarbă nutrienții și să crească serotonina înainte de a adormi, potrivit Verywell Health.

Totuși, cei care își controlează nivelul zahărului din sânge ar trebui să fie conștienți de faptul că kiwi conține zaharuri naturale.

Cercetătorii au concluzionat că, deși sunt necesare mai multe studii la scară largă, rezultatele inițiale sugerează că kiwi ar putea fi o modalitate naturală de a îmbunătăți calitatea somnului.

Sursă: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm