O nouă zi cu știri despre sănătate: Obiceiuri care ajută la prevenirea fluctuațiilor tensiunii arteriale.

„Tensiunea arterială crescută este considerată inamicul tăcut din spatele multor accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.” Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și aceste articole: Ou și pâine la micul dejun în fiecare dimineață, ce spun experții?; Ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei un pahar cu apă cu lămâie în fiecare dimineață ?; Cum slăbește praful fin în tăcere plămânii?...

4 obiceiuri care ajută la menținerea tensiunii arteriale stabile pe tot parcursul zilei.

Tensiunea arterială crescută este considerată inamicul tăcut din spatele multor accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Dar vestea bună este că multe obiceiuri zilnice simple pot ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale și nu sunt prea dificil de adoptat.

Pentru a menține tensiunea arterială stabilă pe tot parcursul zilei, pacienții ar trebui să adopte următoarele obiceiuri.

Ridică-te și plimbă-te ocazional. Statul pe scaun prea mult timp poate crește cu ușurință tensiunea arterială și poate favoriza multe tulburări metabolice. Chiar și cu 30 de minute de exerciții fizice pe zi, statul pe scaun timp de 7-10 ore încontinuu poate dăuna sănătății vasculare.

Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci și dovlecii, sunt esențiale pentru o dietă care vizează îmbunătățirea tensiunii arteriale.

FOTO: IA

Prin urmare, experții recomandă ridicarea în picioare și mersul pe jos timp de 2-3 minute după fiecare 30-60 de minute de stat pe scaun la locul de muncă. Acest obicei reduce presiunea asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățește circulația. Aceasta este, de asemenea, cea mai ușoară metodă de implementat într-un mediu de birou.

Creșteți aportul de alimente bogate în potasiu în mod natural. Potasiul ajută rinichii să excrete sodiu și dilată vasele de sânge, contribuind astfel la reducerea tensiunii arteriale. Recomandările Asociației Americane a Inimii (AHA) recomandă creșterea aportului de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci, dovleacul, fasolea, legumele cu frunze verzi, peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.

La adulții cu funcție renală normală, o dietă bogată în potasiu în mod natural poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, persoanele cu boli de rinichi ar trebui să consulte medicul înainte de a consuma alimente bogate în potasiu. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 13 decembrie .

>>> Cititorii pot găsi mai multe articole legate de tensiunea arterială AICI

Un pahar cu apă cu lămâie în fiecare dimineață: Se întâmplă lucruri surprinzătoare cu tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral!

Consumul de apă cu lămâie dimineața este un obicei pe care mulți oameni îl mențin pentru a-și îmbunătăți sănătatea. De la creșterea imunității până la combaterea cancerului, această băutură simplă oferă numeroase beneficii.

Mai jos, nutriționistul Jonathan Purtell, care lucrează la Spitalul Lenox Hill (SUA), împărtășește efectele uimitoare ale unui pahar de apă cu lămâie în fiecare dimineață asupra organismului și sfaturi importante despre utilizarea apei cu lămâie.

Apa cu lămâie este un supliment sănătos, nu un medicament și nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentele prescrise.

Ilustrație: IA

Întărește-ți sistemul imunitar. Lămâile sunt o sursă bogată de vitamina C și folat. Ambele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula sistemul imunitar prin controlul stresului oxidativ, combaterea inflamației și susținerea răspunsurilor imune.

Reducerea riscului de accident vascular cerebral. Printre factorii care cresc riscul de accident vascular cerebral, dieta este cea mai mare cauză. Cu toate acestea, ajustările stilului de viață pot reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 80%. Cercetările au descoperit că flavonoidele - nutrienți vegetali din fructele citrice - pot reduce riscul de accident vascular cerebral ischemic (cheaguri de sânge în vasele de sânge care duc la creier). Un alt studiu a arătat că persoanele care au consumat mai multe flavonoide au avut rate mai mici de insuficiență cardiacă, cardiopatie ischemică și accident vascular cerebral.

Sfat important: Apa cu lămâie este un supliment sănătos, nu un medicament și nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentele prescrise. Întreruperea administrării medicamentelor pentru a bea apă cu lămâie este periculoasă, așa că consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba rutina de sănătate. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 13 decembrie .

>>> Cititorii pot găsi mai multe articole legate de limonadă AICI

În fiecare dimineață, un sandviș cu ouă prăjite: Ce spun experții?

Pentru mulți oameni, sandvișurile cu ouă prăjite sunt mâncarea ideală pentru micul dejun, foarte populare deoarece sunt ușor de preparat, rapide și nutritive.

Textura crocantă a pâinii se potrivește perfect cu consistența fină a oului. Dar ce s-ar întâmpla dacă ai mânca așa ceva în fiecare zi?

Consumul moderat de sandvișuri cu ouă prăjite este potrivit pentru o dietă echilibrată.

Fotografie: AI

Dr. Rohini Patil, nutriționist și director executiv al Centrului pentru Stil de Viață Nutrițional (India), afirmă că este perfect normal și sănătos să mănânci sandvișuri cu ouă prăjite la micul dejun în fiecare zi, atâta timp cât ingredientele și porțiile sunt echilibrate.

Dr. Patil explică faptul că ouăle sunt o sursă bogată de nutrienți, bogate în proteine ​​de calitate, vitamine B, colină și aminoacizi esențiali, care susțin dezvoltarea musculară, metabolismul și funcția cognitivă. Prin urmare, principalul factor care determină valoarea nutritivă a unui sandviș cu omletă depinde de tipul de pâine și de metoda de preparare.

În continuare este descris efectul diferitelor tipuri de pâine asupra valorii nutritive a ouălor prăjite.

Pâine albă : Foarte rafinată, săracă în fibre și digerabilă rapid, provoacă o creștere bruscă a glicemiei și te face să te simți mai repede foame.

Pâine integrală (pâine neagră): Mai bogată în fibre și micronutrienți, încetinește digestia, susține sănătatea intestinală și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

Pâine integrală : Este cu adevărat bună doar dacă este pâine integrală. Multe tipuri de pâine sunt încă făcute din făină rafinată și apoi acoperite cu diverse nuci.

Expertul Patil sfătuiește să nu folosiți prea mult ulei sau unt atunci când prăjiți ouă sau folosiți pâine albă, deoarece acestea nu sunt doar bogate în calorii, ci provoacă și creșteri bruște ale glicemiei. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm