4 obiceiuri nocturne de evitat pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral

Evitați să mâncați târziu noaptea sau să stați întins pe canapea, să stați treaz până târziu și să consumați alcool înainte de culcare sunt lucruri pe care ar trebui să le faceți seara pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral.

Înlocuirea alcoolului înainte de culcare cu o ceașcă de ceai din plante ar putea fi o modalitate simplă de a reduce riscul de accident vascular cerebral. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

Accidentul vascular cerebral este una dintre principalele cauze de deces în Statele Unite și, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este în creștere. Mulți oameni se întreabă cum să reducă riscul, iar o parte a răspunsului ar putea consta în obiceiurile nocturne.

„Obiceiurile mici și consecvente pe care le adoptăm în fiecare zi pot avea un impact semnificativ asupra reducerii riscului de apariție a multor boli cronice, inclusiv a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral”, spune Dr. Simran Malhotra, medic.

Factorii de risc modificabili pentru accidentul vascular cerebral sunt lucruri pe care le putem controla, cum ar fi o dietă bogată în fibre din alimente integrale, exerciții fizice regulate, somn suficient și limitarea consumului de substanțe nocive precum tutunul și alcoolul.

De fapt, studiile arată că până la 84% din accidente vasculare cerebrale sunt legate de factori modificabili ai stilului de viață.

O parte din aceasta provine din obiceiurile tale de lucru, dar ceea ce faci - sau nu faci - după muncă poate avea, de asemenea, un impact pe termen lung asupra riscului de accident vascular cerebral.

Iată patru obiceiuri nocturne pe care le recomandă aceștia pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral:

Cină târzie

Mâncatul târziu noaptea poate fi o parte normală a rutinei tale, dar poate fi periculos pentru sănătatea creierului și a inimii, spune Michelle Routhenstein, medic nutriționist autorizat specializat în sănătatea inimii.

„Cina târzie poate perturba ritmul circadian al organismului și poate afecta negativ tensiunea arterială și metabolismul. În timp, aceste perturbări pot crește riscul de probleme cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral.”

Studiul a descoperit că consumul ultimei mese a zilei după ora 21:00 a fost asociat cu un risc mai mare de accident vascular cerebral decât o cină devreme. Un risc crescut similar a fost asociat și cu consumul unui mic dejun târziu, ceea ce sugerează că momentul primei și ultimei mese ar putea juca un rol mai mare în riscul de accident vascular cerebral.

Crearea obiceiului de a mânca mai devreme, atât dimineața, cât și seara, poate susține ritmurile naturale ale corpului și poate preveni accidentul vascular cerebral.

Întins pe canapea

După cină, poate doriți să vă întindeți pe canapea pentru a vă relaxa seara, mai ales după o zi aglomerată. Deși odihna este importantă, petrecerea unei perioade prea mari de relaxare noaptea poate crește riscul de accident vascular cerebral, mai ales dacă ați stat mult pe scaun în timpul zilei și chiar dacă sunteți tânăr.

Studiile au arătat că persoanele inactive fizic sub 60 de ani care au petrecut mai mult de opt ore pe zi uitându-se la televizor, folosind calculatorul sau citind au avut un risc de 3,5 ori mai mare de a suferi un accident vascular cerebral decât cele care au petrecut mai puțin timp liber cu activități sedentare.

Vestea bună este că până și o cantitate mică de activitate poate fi benefică. „O plimbare de 20 de minute după cină poate ajuta digestia, optimizând în același timp controlul glicemiei”, spune Malhotra. „Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de prediabet, diabet, hipertensiune arterială și, în cele din urmă, de boli de inimă și accident vascular cerebral.”

Dacă mergi pe jos pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, creșterea vitezei ar putea ajuta și mai mult. Conform unei meta-analize, creșterea vitezei de mers cu un kilometru pe oră a redus riscul de accident vascular cerebral cu 13%.

Savurează un pahar de vin înainte de culcare

Dacă rutina ta de seară include un pahar sau două de vin, bere sau bourbon, s-ar putea să te pregătești pentru un accident vascular cerebral fără să-ți dai seama. Deși cercetările anterioare au sugerat că consumul de alcool poate proteja împotriva accidentului vascular cerebral, dovezile recente contestă această opinie.

„Alcoolul crește inflamația și provoacă leziuni celulare”, spune dr. Troy Alexander-El. Unul dintre cele mai ample studii internaționale privind riscul de accident vascular cerebral a constatat că un consum moderat și ridicat de alcool a fost asociat cu un risc mai mare de accident vascular cerebral.

Chiar și consumul de cinci sau mai multe băuturi pe zi, doar o dată pe lună, crește riscul unei persoane, așa că înlocuirea alcoolului înainte de culcare cu o ceașcă de ceai din plante sau un mocktail ar putea fi o modalitate simplă de a reduce riscul de accident vascular cerebral.

Stai treaz până târziu

Statul treaz până târziu ca să te uiți la televizor, să derulezi pe telefon sau să lucrezi ar putea face mai mult rău decât bine. „Somnul este un pilon fundamental al longevității și cel mai subestimat obicei de viață”, spune Malhotra.

Studiile au arătat că un somn excesiv sau insuficient poate crește riscul de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, un somn excesiv este chiar mai dăunător decât un somn insuficient.

O meta-analiză a constatat că persoanele care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau cu 33% mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, acest risc a crescut la 71% la persoanele care dormeau opt ore sau mai mult pe noapte.

Întrucât atât somnul insuficient, cât și somnul excesiv pot fi problematice, opt ore de somn pe noapte este un obiectiv bun. Malhotra spune că menținerea unei ore constante de culcare și trezire, chiar și în weekend, poate ajuta, de asemenea.

Sursă: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html