Accidentări frecvente la alergare

Tendinita, entorse și întinderi ale mușchilor gambei la alergători pot fi prevenite prin încălzire și stretching adecvate.

Potrivit doctorului Ho Van Duy An, șeful Centrului de Traumatologie Ortopedică din cadrul Spitalului General Tam Anh, atunci când alergi, picioarele repetă încontinuu aceeași mișcare, crescând riscul de leziuni ale mușchilor, articulațiilor și țesuturilor conjunctive. Mai jos sunt prezentate câteva leziuni frecvente.

Tendinita patelară apare atunci când articulația genunchiului este utilizată continuu pentru perioade lungi de timp sau nu este încălzită corespunzător înainte de exerciții fizice, ceea ce duce la inflamația tendonului patelar și la umflarea și durerea.

Tendonita lui Ahile, cunoscută și sub denumirea de tendinită a călcâiului, apare în principal din cauza solicitărilor repetitive ale piciorului. Simptomele caracteristice includ arsură sau durere rigidă în partea inferioară a gambei dimineața; durere la călcâi, în special la solicitarea călcâiului sau la statul pe vârfuri. Dacă tendonul se rupe, pacientul prezintă dureri persistente și umflarea călcâiului.

Entorsele ligamentului gleznei apar adesea după coliziuni sau căderi în timpul alergării. Când se accidentează, piciorul fie se întoarce spre interior, deteriorând ligamentul colateral lateral, fie se întoarce spre exterior, deteriorând ligamentul colateral medial.

Entorsele ligamentelor gleznei sunt frecvente în timpul alergării. Fotografie: Freepik

Sindromul benzii iliotibiale este frecvent întâlnit în alergare, în special în alergarea pe distanțe lungi. Leziunea apare din cauza utilizării excesive a piciorului, provocând întindere și inflamație a benzii iliotibiale.

Întinderea tibială apare atunci când mușchii, tendoanele și țesutul osos devin supraîncărcați. Semnul caracteristic este durerea de-a lungul părții anterioare sau interioare a tibiei (partea inferioară a gambei). Această leziune nu este gravă, dar în unele cazuri, dacă nu este tratată, poate evolua spre o fractură.

Fasceita plantară este o leziune care provoacă întinderea fasciei plantare, pierderea elasticității și reducerea capacității portante. Această leziune poate deveni cronică, poate recidiva frecvent și poate afecta negativ mersul pacientului.

Bursită: Bursa este o pernă subțire situată în capsula articulară, care conține lichid sinovial. Lichidul sinovial lubrifiază sistemul musculo-scheletic și hrănește cartilajul articular. Atunci când alergi perioade lungi de timp, articulația genunchiului este supusă unei solicitări și suprasolicitări excesive, ceea ce duce cu ușurință la bursită.

Ruptură de menisc: Meniscul stabilizează articulația și protejează osul de uzură. Cu toate acestea, o răsucire bruscă a genunchiului în timpul alergării poate provoca o ruptură de menisc. În unele cazuri, o porțiune din meniscul rupt sau fracturat se poate bloca în articulație, putând duce la osteoartrită.

O întindere a mușchilor gambei este o afecțiune care afectează mușchii din spatele piciorului. Întinderea mușchilor gambei provoacă disconfort, îngreunând funcționarea normală a piciorului, gleznei și genunchiului. Pacienții pot fi nevoiți să întrerupă temporar activitatea fizică și uneori pot avea dificultăți la mers.

Doctorul An (al doilea din stânga) în timpul unei intervenții chirurgicale pentru tratarea unei afecțiuni musculo-scheletice. Fotografie: Spitalul General Tam Anh.

Pentru a preveni aceste accidentări, alergătorii nu ar trebui să își mărească distanța de alergare cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Creșterea bruscă a efortului fizic este o cauză majoră a accidentărilor cauzate de alergare.

Încălzirea și întinderea adecvată înainte de alergare ajută mușchii, ritmul cardiac și respirația să se adapteze treptat la intensitatea crescândă a activității. Aceștia sunt pași cruciali care nu ar trebui să fie omiși de nimeni care practică vreun sport. Alergătorii ar trebui să își schimbe pantofii la fiecare 600 km sau când sunt uzați. Odihna și o nutriție adecvate susțin procesul de recuperare și regenerare a organismului.

Dr. An recomandă ca atât alergătorii amatori, cât și cei profesioniști să se accidenteze. Fără o îngrijire adecvată, accidentările cauzate de alergare pot împiedica activitățile zilnice și pot duce la complicații grave. Cei care suferă accidentări ar trebui să își monitorizeze organismul pentru a depista orice semne de accidentare și să solicite asistență medicală din timp dacă observă orice anomalii.

Phi Hong

Legătură sursă: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html