Alergarea lentă ajută la optimizarea arderii grăsimilor și a metabolismului.
Alergarea lentă este de fapt o formă de exercițiu din cadrul Antrenamentului din Zona 2. Acesta este un nivel ușor de exercițiu care ajută organismul să mențină un ritm cardiac stabil și să dezvolte rezistența fără a suprasolicita inima. Mulți oameni cred că alergarea necesită alergare rapidă și la intensitate mare pentru a arde multă energie, dar cele mai recente studii medicale au dovedit contrariul. Atunci când se menține un ritm de alergare lent și constant, organismul activează un mecanism de ardere a excesului de grăsime foarte eficient.
Mai exact, alergarea lentă consumă de două ori mai multă energie decât mersul pe jos la aceeași viteză. Dacă vrei să slăbești, aceasta este o modalitate optimă de a controla greutatea pentru toate vârstele.
Multe studii arată că joggingul într-un ritm lent și cu intensitate moderată poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la creșterea rezistenței și la reducerea mai eficientă a stresului asupra articulațiilor.
Mai exact, conform studiilor publicate în reviste științifice de specialitate, joggingul într-un ritm lent poate ajuta celulele să producă mai multe mitocondrii – organite care acționează ca fabrici de producere a energiei organismului. Pe măsură ce numărul de mitocondrii crește, capacitatea celulelor de a absorbi zahărul se îmbunătățește semnificativ, prevenind astfel riscul de diabet și promovând o mai bună ardere a excesului de grăsime.
Acest mecanism nu numai că oferă o sursă susținută de energie pentru activitățile zilnice, ci este și un factor fundamental în prevenirea eficientă a bolilor periculoase cauzate de tulburări metabolice de care suferă mulți oameni.
Protejează sănătatea cardiovasculară și a oaselor.
Unul dintre avantajele remarcabile care fac ca alergarea lentă să fie mai apreciată decât alergarea rapidă este capacitatea sa de a proteja complet sistemul musculo-scheletic. Spre deosebire de alergarea rapidă, care creează o presiune semnificativă asupra articulațiilor șoldului și genunchiului, alergarea lentă este o alternativă sigură, reducând la minimum riscul de accidentare sau uzură a cartilajului.
Un studiu clinic de 12 săptămâni care a urmărit alergarea lentă pe intervale a arătat rezultate impresionante. Alergarea lentă nu numai că a crescut semnificativ masa musculară a coapsei, dar a redus și substanțial acumularea de grăsime în mușchi. Acesta este un obiectiv foarte dificil de atins dacă persoanele care fac exerciții mențin doar mersul regulat. Consolidarea mușchilor din jurul articulațiilor reduce stresul mecanic și menține sistemul osos stabil.
Alergarea lentă devine o alegere populară pentru mulți oameni datorită capacității sale de a se menține pentru perioade lungi de timp și riscului scăzut de accidentare.
Pentru sistemul circulator, antrenamentul în zona 2 întărește treptat mușchiul inimii fără a pune o presiune excesivă asupra pereților vaselor de sânge. Experții în domeniul cardiovascular consideră că menținerea unei rutine regulate de jogging lent nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale sistolice în repaus, dar stabilizează și ritmul cardiac și scurtează timpul de recuperare al organismului după exerciții fizice. Joggingul lent este mult superior unor exerciții intense care provoacă o creștere bruscă a ritmului cardiac.
Eliberează-te de stresul mental alergând încet.
Pe lângă imensele sale beneficii fizice, alergarea lentă este, de asemenea, un remediu valoros pentru sănătatea mintală datorită mecanismelor sale fiziologice unice. În lumea științei sportului , există un indice de efort cognitiv (RPE) pentru a măsura nivelul de oboseală pe care îl percep persoanele care fac exerciții fizice. Studiile practice au relevat un fenomen fiziologic interesant: la aceeași frecvență cardiacă și concentrație de lactat (acid lactic) în sânge, persoanele care fac exerciții fizice se simt semnificativ mai confortabil și respiră mai ușor atunci când aleargă lent, comparativ cu mersul rapid.
Acest lucru a spulberat complet ideea preconcepută că exercițiile fizice trebuie să implice epuizare și oboseală. Prin eliminarea presiunii performanței, timpului sau vitezei, fiecare alergare lentă se transformă într-o formă profundă de relaxare mentală. Această stare relaxată de activitate stimulează creierul, eliminând tensiunea, ameliorând anxietatea și reducând stresul în mod natural. Senzația de revigorare și lipsă de epuizare după fiecare antrenament este motivația invizibilă care îi ajută pe oameni să mențină cu ușurință acest obicei de exerciții fizice ca un stil de viață sănătos și sustenabil pe tot parcursul vieții.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm
Comentariu (0)