Dieta pentru copiii cu pubertate precoce

Pubertatea normală și sănătoasă, cu o nutriție bună și fără exces de calorii, apare de obicei între vârstele de 9-14 ani la băieți și de 8-13 ani la fete. Cu toate acestea, în realitate, tot mai multe fete încep să se dezvolte înainte de vârsta de 8 ani, vârsta medie a primei menstruații fiind sub 10 ani. În general, pubertatea precoce este mai frecventă la fete decât la băieți.

1. Relația dintre dietă și pubertatea precoce la copii

Pubertatea timpurie este un semn al îmbătrânirii premature. Pubertatea timpurie nu este cauzată de un singur factor. Sistemele nervos și hormonal care controlează debutul pubertății sunt complexe, dar cercetările au identificat mai mulți factori de mediu și de stil de viață care pot contribui la pubertatea timpurie.

Una dintre cauzele acestei afecțiuni sunt schimbările alimentare care afectează hormonii copilului. Prin urmare, pentru a ajuta copiii să evite pubertatea prematură, este necesar să se asigure o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă și să o mențină pe termen lung.

Studiile au arătat că pubertatea timpurie, atât la fete, cât și la băieți, se datorează dietelor care consumă prea multe alimente de origine animală, alimente bogate în grăsimi și alimente procesate. O dietă bogată în carne și alimente procesate este asociată cu menstruații mai devreme, în timp ce o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate încetinesc procesul pubertății.

Creșterea activității hormonale mai devreme și în cantități mai mari duce la o pubertate mai timpurie. Copiii cu diete sărace în nutrienți (pe baza analizei macronutrienților, vitaminelor, mineralelor și anumitor alimente integrale) tind să intre în pubertate mai devreme.

Dieta este un factor care poate influența pubertatea timpurie la copii. (Imagine ilustrativă.)

Excesul de grăsime produce mai mult estrogen. Rata tot mai mare a copiilor supraponderali și obezi contribuie la dezvoltarea sexuală timpurie. Numeroase studii confirmă legătura dintre copiii supraponderali și pubertatea precoce și nutriția la fete. Un hormon masculin numit androstenedionă, produs în glandele suprarenale și ovare, este metabolizat în celulele adipoase în estrogen.

Celulele adipoase sunt ca niște fabrici de estrogen. Pe măsură ce greutatea crește, cresc și nivelurile hormonale. Excesul de grăsime corporală modifică nivelurile de insulină, leptină și estrogen, iar acești factori se consideră a fi motivul creșterii rapide a pubertății precoce în rândul copiilor obezi.

O dietă bogată în grăsimi și săracă în fibre promovează creșterea anumitor bacterii care transformă acizii biliari în hormoni sexuali. Peretele intestinal absoarbe apoi acești hormoni și îi eliberează în fluxul sanguin. Ficatul produce acizi biliari pentru a digera grăsimile. O dietă bogată în grăsimi produce mai mulți acizi biliari care sunt metabolizați în hormoni sexuali. În plus, inactivitatea poate reduce nivelurile de melatonină, afectând semnalele cerebrale care stimulează creșterea în timpul pubertății.

2. Nutrienți esențiali pentru adolescenți în timpul pubertății.

Încă de la o vârstă fragedă, dieta unui copil ar trebui să includă cât mai multe alimente naturale pe bază de plante, inclusiv legume cu frunze verzi, dovlecei, porumb, morcovi, roșii, ceapă, ciuperci, nuci, avocado, fasole, fructe și cereale integrale. Cel mai important, această dietă ar trebui menținută până la pubertate și până la vârsta adultă. Aceasta înseamnă că o alimentație sănătoasă ar trebui menținută pe tot parcursul vieții.

În timpul pubertății, copiii au nevoie de mai multe nutrienți. O dietă solidă din punct de vedere științific este crucială pentru a ajuta la minimizarea bolilor și sindroamelor psihologice frecvente în această perioadă. Părinții ar trebui să pregătească un meniu zilnic variat și nutritiv pentru copiii lor, oferindu-le suficientă energie.

În timpul pubertății, copiii vor avea nevoie de mai mulți nutrienți. (Imagine ilustrativă.)

Adolescența este perioada în care copiii au nevoie de cea mai multă energie, în special din caloriile din alimente. În timpul pubertății, o fată are nevoie, în medie, de 2200 kcal, în timp ce un băiat are nevoie de 2800 kcal.

Proteine: Un nutrient esențial pentru dezvoltarea copiilor. Furnizați proteine ​​copiilor prin alimente precum pui, porc, vită, ouă, brânză, creveți și pește.

Carbohidrați: Alimentele bogate în zaharuri și amidon furnizează carbohidrați, care sunt, de asemenea, esențiali în această etapă, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, cartofii, fasolea, tăițeii etc.

Lipide - grăsimi: Acestea sunt unul dintre grupurile de nutrienți care furnizează energie organismului. Contribuie la structura celulelor nervoase, a hormonilor etc. Prin urmare, alegeți grăsimi sănătoase pentru copii, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de ficat de cod și avocado.

Vitamine și minerale: Acestea sunt esențiale pentru organismul adolescenților în timpul pubertății, precum și pentru toți ceilalți. Corpul nu poate sintetiza vitamine și minerale de unul singur; acestea trebuie absorbite printr-o varietate de alimente în fiecare zi. Prin urmare, copiii ar trebui încurajați să consume o mulțime de legume și fructe verzi pentru a se asigura că primesc suficiente vitamine și minerale esențiale.

Mineralele esențiale importante pentru adolescenți includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, seleniu, fier și mangan.

• Fier: Acesta este un micronutrient deosebit de important în timpul pubertății. Fierul joacă un rol crucial în formarea sângelui, transportând oxigenul în tot corpul. Mai ales la fete, menstruația lunară poate duce cu ușurință la pierderi de sânge, așa că suplimentarea la timp cu fier este necesară. Alimentele bogate în fier și proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și nucile, ar trebui incluse în mesele zilnice ale copiilor.
• Calciu: Esențial pentru creșterea excepțională în înălțime a copiilor, în combinație cu vitamina D; în medie, fiecare adolescent poate avea nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi.
• Zinc: Influențează funcția enzimelor, susține sistemul imunitar și protejează organele din corp.
• Magneziu: Esențial pentru funcția digestivă, joacă și un rol în controlul nivelului de zahăr din sânge și menținerea rezistenței oaselor.
• Seleniu: Ajută la creșterea imunității și la eliminarea elementelor străine care pătrund în organism.

3. Sfaturi esențiale pentru îmbunătățirea sănătății copiilor care trec prin pubertate precoce.

Dacă un copil are o pubertate precoce și este inactiv, acest lucru poate inhiba dezvoltarea oaselor și a mușchilor, ceea ce duce la o creștere încetinită și o dezvoltare întârziată. Părinții ar trebui să își încurajeze copiii să participe la activități sportive , care nu numai că le stimulează sistemul imunitar, dar ajută și la îmbunătățirea înălțimii lor.

Încurajați copiii să se joace și să facă mișcare în aer liber pentru a promova creșterea în înălțime și dezvoltarea fizică generală. (Imagine ilustrativă.)

Pe lângă exerciții fizice, părinții trebuie să fie atenți și la rutina zilnică a copiilor lor. Copiii trebuie să doarmă suficient, cel puțin 8 ore pe zi, și să-și dezvolte obiceiul de a se culca devreme și de a se trezi devreme.

Tulburările sau sindroamele psihologice întâlnite frecvent în timpul pubertății pot fi ameliorate prin exerciții fizice regulate și obiceiuri de viață. Părinții își pot încuraja copiii să participe la activități extracurriculare sau să îi înscrie la cursuri de educație fizică. În plus, părinții ar trebui să petreacă timp discutând cu copiii lor și abordând schimbările psihologice care vin odată cu pubertatea.

În timpul adolescenței, copiii sunt adesea predispuși la supraponderalitate. Controlul cantității de grăsimi din uleiuri și gustări este o modalitate eficientă de a preveni acest lucru. În plus, reamintiți-le copiilor să bea suficientă apă, să mănânce trei mese pe zi și, mai ales, să nu sară peste micul dejun.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm