Dieta pentru copiii cu pubertate precoce

Pubertatea normală și sănătoasă, cu o nutriție bună și fără exces de calorii, apare de obicei între vârstele de 9 și 14 ani la băieți și între 8 și 13 ani la fete. Cu toate acestea, în realitate, tot mai multe fete încep să se dezvolte înainte de vârsta de 8 ani, vârsta medie a primei menstruații fiind sub 10 ani. De obicei, pubertatea precoce apare mai des la fete decât la băieți.

1. Relația dintre dietă și pubertatea precoce la copii

Pubertatea timpurie este un semn al îmbătrânirii premature. Pubertatea timpurie nu este cauzată de un singur factor. Sistemele nervos și hormonal care controlează debutul pubertății sunt complexe, dar cercetările au identificat o serie de factori de mediu și de stil de viață care pot contribui la pubertatea timpurie.

Una dintre cauzele acestei afecțiuni este o schimbare a dietei care afectează hormonii copilului. Prin urmare, pentru a ajuta copiii să evite pubertatea precoce, este necesar să se asigure că aceștia au o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă și să o mențină pentru o perioadă lungă de timp.

Cercetările au arătat că pubertatea timpurie, atât la fete, cât și la băieți, se datorează unei diete prea bogate în produse de origine animală, grăsimi și alimente procesate. O dietă bogată în carne, alimente procesate etc. este asociată cu crampe menstruale precoce, în timp ce o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate vor încetini procesul pubertății.

Creșterea activității hormonale mai devreme și mai des duce la o pubertate mai timpurie. Copiii ale căror diete sunt sărace în nutrienți (pe baza analizei macronutrienților, vitaminelor, mineralelor și a unor alimente integrale) tind să intre în pubertate mai devreme.

Alimentația este un factor care afectează pubertatea timpurie la copii. Fotografie ilustrativă.

Excesul de grăsime produce mai mult estrogen. Creșterea numărului de copii supraponderali și obezi contribuie la dezvoltarea sexuală timpurie. Numeroase studii confirmă legătura dintre copiii supraponderali, pubertatea precoce și nutriția la fete. Un hormon masculin numit androstenedionă, produs în glandele suprarenale și ovare, este transformat în celulele adipoase în estrogen.

Celulele adipoase sunt ca niște fabrici de estrogen. Pe măsură ce greutatea crește, cresc și nivelurile hormonale. Excesul de grăsime corporală modifică nivelurile de insulină, leptină și estrogen, iar acești factori sunt considerați responsabili pentru creșterea rapidă a pubertății precoce asociate cu obezitatea.

O dietă bogată în grăsimi și săracă în fibre promovează creșterea anumitor bacterii care transformă acizii biliari în hormoni sexuali. Peretele intestinal absoarbe apoi acești hormoni și îi eliberează în fluxul sanguin. Ficatul produce acizi biliari pentru a digera grăsimile. O dietă bogată în grăsimi produce mai mulți acizi biliari, care sunt transformați în hormoni sexuali. În plus, inactivitatea poate reduce nivelurile de melatonină, care interferează cu semnalele cerebrale care declanșează pubertatea.

2. Nutrienți esențiali pentru organismul tinerilor în timpul pubertății

Încă de la o vârstă fragedă, dieta unui copil ar trebui să includă cât mai multe alimente vegetale naturale, inclusiv legume verzi, dovlecei, porumb, morcovi, roșii, ceapă, ciuperci, nuci, avocado, fasole, fructe și cereale integrale. Este important să se continue această dietă până la pubertate și la vârsta adultă. Aceasta înseamnă că o alimentație sănătoasă trebuie menținută pe tot parcursul vieții.

În timpul pubertății, copiii vor avea nevoie de mai multe nutrienți. O dietă științifică este foarte importantă pentru a ajuta copiii să reducă bolile, precum și sindroamele psihologice care sunt ușor de contractat în timpul pubertății. În această perioadă, părinții ar trebui să pregătească un meniu zilnic bogat pentru copiii lor, bogat în nutrienți, oferind suficientă energie.

În timpul pubertății, copiii vor avea nevoie de mai mulți nutrienți. Fotografie ilustrativă.

Pubertatea este etapa în care copiii au nevoie de cea mai multă energie, în special din caloriile din alimente. În timpul pubertății, în medie, o fată are nevoie de 2200 kcal, iar un băiat de 2800 kcal.

Proteine: Un nutrient esențial care ajută copiii să crească. Asigurați-le copiilor proteine ​​prin alimente precum pui, porc, vită, ouă, brânză, creveți și pește.

Carbohidrați: Alimentele care conțin mult zahăr și amidon și care oferă carbohidrați sunt, de asemenea, esențiale pentru această etapă, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, cartofii, fasolea, tăițeii...

Lipide - grăsimi: Unul dintre grupurile de nutrienți care furnizează energie organismului. Contribuie la structura celulelor nervoase, hormoni... Copiii ar trebui să aleagă grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de ficat de cod, avocado.

Vitamine și minerale: Acesta este un grup esențial pentru organismul tinerilor aflați la pubertate, precum și pentru fiecare dintre noi. Corpul nu poate sintetiza vitamine și minerale de la sine, ci trebuie să le absoarbă printr-o varietate de alimente în fiecare zi. Copiii ar trebui încurajați să consume multe legume și fructe verzi pentru a avea suficiente minerale și vitamine necesare organismului.

Mineralele esențiale importante pentru adolescenți includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, seleniu, fier, mangan etc.

• Fier: Acesta este un micronutrient special care nu poate fi ignorat în timpul pubertății. Fierul joacă un rol important în producerea de sânge, transportând oxigenul în tot corpul. În special la fete, ciclul menstrual lunar poate duce cu ușurință la pierderi de sânge, așa că suplimentarea cu fier este necesară prompt. Alimentele bogate în fier și proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele, nucile etc., ar trebui incluse în mesele zilnice ale copiilor.
• Calciu: Esențial pentru dezvoltarea remarcabilă a copiilor în înălțime, în combinație cu vitamina D; în medie, fiecare copil aflat la pubertate poate avea nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi.
• Zinc: Influențează activitatea enzimatică, susține sistemul imunitar și protejează organele din corp.
• Magneziu: Esențial pentru funcția digestivă, implicat și în controlul glicemiei și menținerea sănătății oaselor.
• Seleniu: Ajută la întărirea imunității, la eliminarea elementelor străine care pătrund în organism.

3. Note necesare pentru îmbunătățirea sănătății copiilor cu pubertate precoce

În pubertatea timpurie, dacă copilul este sedentar, acest lucru va inhiba dezvoltarea oaselor și a grupelor musculare, ceea ce va duce la o creștere încetinită și încetinită. Părinții ar trebui să își încurajeze copiii să participe la activități sportive pentru a ajuta la creșterea rezistenței organismului și, de asemenea, pentru a contribui la îmbunătățirea înălțimii copilului.

Încurajați copiii să se joace și să facă mișcare în aer liber pentru a-și dezvolta complet înălțimea și condiția fizică. Fotografie ilustrativă.

Pe lângă exerciții fizice, părinții ar trebui să fie atenți și la stilul de viață al copiilor lor. Copiii trebuie să doarmă suficient, cel puțin 8 ore pe zi, și să își formeze obiceiul de a se culca devreme și de a se trezi devreme.

Bolile sau sindroamele psihologice frecvente în timpul pubertății pot fi ameliorate prin exerciții fizice regulate și un stil de viață regulat. Părinții își pot permite copiilor să participe la activități extracurriculare sau să îi înscrie la cursuri fizice. În plus, părinții ar trebui să petreacă timp discutând cu copiii lor pentru a depăși schimbările psihologice din timpul pubertății.

În timpul pubertății, copiii sunt adesea predispuși la supraponderalitate. Controlul cantității de grăsimi din ulei sau gustări este o modalitate eficientă de a evita această situație. În plus, reamintiți-le copiilor să bea suficientă apă, să mănânce de 3 ori și, în special, să nu sară peste micul dejun.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm