Dacă ai măcar unul dintre aceste obiceiuri, felicitări!

În loc să ne întindem pur și simplu în pat și să încercăm să adormim, aceste obiceiuri ne vor ajuta să avem un somn mai bun și mai sănătos.

O treime din viața unui om este petrecută dormind, așa că fundamentul îngrijirii sănătății este somnul suficient și un somn de înaltă calitate. Doar somnul suficient poate reface celulele, ajutându-ne să fim plini de energie. Statul treaz până târziu sau lipsa somnului suficient vor afecta cu siguranță starea mentală, vor reduce eficiența la locul de muncă, chiar vor reduce rezistența, ducând astfel la numeroase boli. Conform cercetărilor, persoanele în vârstă care trăiesc mult timp au adesea aceste 4 obiceiuri bune seara, înainte de culcare. Acestea sunt în mare parte obiceiuri pe care ar trebui să le învățăm cu toții dacă vrem să ne prelungim viața.

Evitați să stați treaz până târziu, dormiți suficient noaptea

Conform statisticilor, persoanele de peste 100 de ani au în comun faptul că se culcă adesea devreme și se trezesc devreme. Cel mai comun program al oamenilor care trăiesc mult timp este să se culce între orele 21:00 și 23:00 și să se trezească între orele 5:00 și 6:00. Cu toate acestea, din cauza programului încărcat, tot mai mulți oameni au obiceiul de a sta treji până târziu, ceea ce înseamnă că nu se pot culca la ora 21:00. Pentru a menține o sănătate bună și a prelungi viața, trebuie să menținem un program constant de somn, să ne culcăm la aceeași oră în fiecare zi și să fim atenți să nu ne culcăm mai târziu de ora 23:00. Statul treaz până târziu perturbă adesea ceasul biologic și dăunează sistemului imunitar, crescând astfel riscul de îmbolnăvire.

În plus, timpul ideal de somn recomandat este de 8-10 ore pe noapte, acesta fiind timpul optim pentru ca creierul și corpul să se recupereze. Deși oamenii tind să doarmă mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc, menținerea unui somn adecvat noaptea va ajuta la creșterea longevității, la îmbunătățirea funcției creierului și a unei imunități puternice și va oferi organismului mai multă energie.

Înmuierea picioarelor

În medicina tradițională, picioarele sunt întotdeauna considerate un important „punct de acupunctură” al corpului. Îngrijirea picioarelor vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. În special, după o zi obositoare la serviciu, înmuierea picioarelor în apă fierbinte înainte de culcare aduce multe beneficii neașteptate organismului. Nu numai că ajută la o bună circulație a sângelui, reduce stresul și anxietatea, dar înmuierea picioarelor în apă caldă ajută și la îmbunătățirea calității somnului.

Înmuierea picioarelor în apă caldă între 37 și 40 de grade Celsius timp de aproximativ o oră înainte de culcare poate reduce oboseala, poate favoriza circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare și poate relaxa mușchii gâtului. Cu toate acestea, ar trebui să limitați timpul de înmuiere a picioarelor la 20 de minute și este recomandat să vă opriți atunci când simțiți că spatele sau capul încep să transpire.

Suplimentați o nutriție adecvată

Pentru a prelungi viața, suplimentele nutritive sunt la fel de importante ca somnul sau forța fizică. Consumul multor fibre și consumul unei cantități mari de apă sunt obiceiuri bune care trebuie menținute în mod regulat. Conform unui studiu privind sănătatea, realizat pe 96.000 de persoane din SUA începând cu anul 2002, persoanele cu o dietă bogată în pește și plante trăiesc cel mai mult. O dietă bogată în pește gras (pește care conține ulei în țesuturi, cum ar fi somonul, macroul, tonul etc.) s-a dovedit, de asemenea, că crește capacitatea de a preveni anumite tipuri de cancer și inflamații. În plus, ar trebui să alegem să adăugăm în meniul nostru sardine, hamsii și cod, deoarece acestea sunt pești cu concentrații scăzute de mercur și substanțe chimice, mai puțin dăunătoare organismului.

Faceți mișcare moderat, nu prea aproape de ora de culcare

Petreceți 30 de minute pe zi făcând exerciții fizice după mese, cum ar fi plimbări, yoga etc., care pot ajuta la creșterea rezistenței și la relaxarea atât a corpului, cât și a minții. Cu toate acestea, înainte de culcare, ar trebui să limitați exercițiile fizice intense pentru a evita stimularea sistemului nervos central, care ar putea cauza dificultăți de somn sau chiar insomnie.

În concluzie, pe lângă atenția acordată somnului și activităților ușoare de noapte, persoanele în vârstă care doresc să aibă o viață sănătoasă trebuie să acorde atenție și corectării obiceiurilor care au un impact negativ asupra sănătății. Ar trebui să încerce să limiteze statul treaz până târziu, mâncatul excesiv sau consumul de alimente bogate în grăsimi. Persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă trebuie să acorde atenție unei alimentații științifice și echilibrate, să monitorizeze periodic tensiunea arterială, lipidele din sânge și glicemia, să măsoare electrocardiogramele, ecografia și radiografia cel puțin o dată pe an.

Nguyen An

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm