Consumul mai mare din acest fruct te ajută să trăiești mai mult

Speranța de viață este influențată de mulți factori. Genetica, statutul socioeconomic și accesul la asistență medicală pot influența longevitatea. Cu toate acestea, alimentele joacă un rol central în sănătate, iar unele alimente - precum afinele - sunt deosebit de bune pentru sănătate.

Aceste fructe de pădure dulci și suculente sunt pline de nutrienți și compuși vegetali care te pot ajuta să trăiești mai mult, spun nutriționiștii.

Cum te pot ajuta afinele să trăiești mai mult?

Bogat în antioxidanți

Conform Eatingwell , afinele sunt deosebit de bogate în antioxidanți protectori numiți antocianine.

Antocianinele din afine, care le dau frumoasa culoare, au fost asociate cu un risc redus de boli legate de vârstă, inclusiv diabet, boli cardiovasculare și boli neurologice, spune nutriționistul clinician Lisa Andrews.

Se crede că fac acest lucru prin combaterea inflamației și reducerea stresului oxidativ. Stresul oxidativ apare atunci când există un dezechilibru al radicalilor liberi care deteriorează celulele din organism. În timp, acest lucru poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul.

Consumul mai mare din acest fruct te ajută să trăiești mai mult - 1

Consumul de afine aduce numeroase beneficii pentru sănătate (Foto: Livescience).

Întrucât afinele sunt o sursă semnificativă de antocianine, nu trebuie să consumați munți de afine pentru a le beneficia. De fapt, un studiu a concluzionat că un consum de doar 1/3 cană de afine pe zi poate reduce riscul multor boli cronice care scurtează viața.

Poate îmbunătăți sănătatea intestinală

Sănătatea intestinală înseamnă mai mult decât o digestie ușoară. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că un microbiom intestinal sănătos poate influența aproape fiecare aspect al sănătății tale. Iar pentru sănătatea intestinală, încearcă afinele. O cană din aceste fructe nutritive oferă 3,5 grame de fibre, sau aproape 13% din necesarul zilnic de fibre (28 de grame).

„Fibrele ajută la reglarea funcției intestinale și joacă un rol în controlul apetitului și al glicemiei”, spune Andrews.

Pe lângă fibre, afinele sunt bogate în compuși care susțin intestinele, numiți polifenoli.

Poate reduce riscul de boli cronice

Bolile de inimă, diabetul de tip 2 și Alzheimerul se numără printre principalele cauze de deces în Statele Unite. Studiile au descoperit că afinele pot reduce riscul tuturor acestor boli.

Un studiu care a analizat legătura dintre afine și sănătatea inimii a descoperit că persoanele care consumă afine în mod regulat pot fi mai puțin predispuse la hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau atacuri de cord.

Cercetările arată, de asemenea, că afinele pot ajuta organismul să utilizeze insulina mai eficient, reducând potențial riscul de diabet zaharat de tip 2.

În plus, un studiu mai mic a descoperit că afinele pot ajuta la menținerea funcției cognitive și pot proteja împotriva bolii Parkinson.

Alte fructe care pot îmbunătăți longevitatea

Afinele nu sunt singurele fructe care te pot ajuta să trăiești mai mult. Aceste fructe nutritive au și beneficii pentru longevitate:

- Portocale: Aceste citrice dulci sunt bogate în vitamina C și potasiu, ambele contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Acest lucru poate ajuta la protejarea împotriva atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.

- Mere: Cu aproximativ 4 g de fibre per măr mediu, merele sunt o modalitate excelentă de a adăuga mai multe fibre în dieta zilnică. De asemenea, sunt bogate în polifenoli, antioxidanți, care combat stresul oxidativ și te ajută să refaci nivelul de potasiu.

Avocado: Sunt pline de fibre benefice pentru inimă, spune nutriționistul Lindsay Fencl.

De fapt, un studiu a descoperit că un consum de două sau mai multe porții de avocado pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă și boli coronariene, în special atunci când este consumat în locul altor alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul, margarina, carnea procesată și brânza sau iaurtul integral.

- Cireșe: Sunt pline de antioxidanți care ajută la combaterea inflamației, susțin sănătatea inimii și a creierului și pot chiar ameliora durerile articulare.

De asemenea, acestea conțin melatonină naturală, care poate îmbunătăți somnul. Acest lucru este esențial pentru o viață mai lungă, deoarece cercetările au descoperit că prea puțin (sau prea mult) somn poate scurta durata de viață.

Consumul mai mare din acest fruct te ajută să trăiești mai mult - 2