Cheia longevității este simplă, oricine o poate face

(Dan Tri) - Cercetările arată că există o serie de intervenții asupra stilului de viață care pot prelungi eficient viața și sănătatea. Una dintre ele este exercițiile fizice.

Se pare că încă din cele mai vechi timpuri, omenirea a căutat calea către „fântâna tinereții”, modalități de a asigura o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Și, deși este posibil să nu beneficiem încă de niciun medicament sau tehnologie miraculoasă pentru a ne prelungi durata de viață dincolo de pragul de o sută de ani, numeroase studii recente au furnizat dovezi solide care susțin ideea că schimbările simple ale stilului de viață ne pot ajuta să rămânem sănătoși mai mult timp și să reducem riscul de deces prematur.

De exemplu, o cercetare prezentată la Sesiunile Științifice din 2023 ale Asociației Americane a Inimii a descoperit că opt obiceiuri sănătoase pot încetini îmbătrânirea biologică cu până la șase ani.

Aceste obiceiuri implică dieta, menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea tutunului, menținerea unei bune igiene a somnului, controlul colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale și, nu mai puțin important, menținerea activității fizice.

Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru sănătate (Ilustrație: Shutterstock).

Într-o conversație acordată revistei Medical News Today, Dr. Borja del Pozo Cruz și Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby au împărtășit legătura dintre exercițiile fizice și o viață lungă și sănătoasă.

Dr. del Pozo Cruz este cercetător principal în științe aplicate ale sănătății la Universitatea din Cadiz, Spania, și profesor asociat invitat în cadrul Departamentului de Științe ale Sportului și Biomecanică Clinică de la Universitatea din Danemarca de Sud.

Dr. Brocklesby este cunoscută sub numele de „Bunica de Fier” deoarece, la vârsta de 72 de ani, este cea mai în vârstă femeie britanică care a terminat un triatlon Ironman.

Nu este surprinzător faptul că menținerea activității fizice vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și să adăugați ani la viața dumneavoastră. Exercițiile fizice făcute în fiecare zi vă pot ajuta să culegeți beneficiile, adăugând până la 3 ani la viața dumneavoastră. Mai mult, riscul de deces prematur poate scădea cu 4% pentru fiecare 15 minute de activitate fizică zilnică.

O analiză recentă a constatat un risc cu 22% mai mic de deces prematur la persoanele de peste 60 de ani care au făcut exerciții fizice, chiar dacă au făcut mai puțin decât cele 150 de minute recomandate pe săptămână. Cei care au îndeplinit cerințele de 150 de minute recomandate au avut un risc cu 28% mai mic de deces prematur.

Ce tipuri de exerciții fizice reduc riscul de deces?

Într-un studiu publicat în JAMA Internal Medicine în august 2023, Dr. del Pozo Cruz și colegii săi au analizat date de la 500.705 participanți urmăriți timp de o medie de 10 ani pentru a vedea cum diferite forme de exerciții fizice sunt legate de riscul de deces al unei persoane.

Studiul a analizat efectele activității fizice aerobe moderate, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ușor, ale activității fizice aerobe viguroase, cum ar fi alergarea, și ale activității de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Activitatea fizică aerobă este un exercițiu de anduranță în care mușchii lucrează într-un mod coordonat și ritmic pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta crește ritmul cardiac și respirația pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor.

Cercetătorii au descoperit că o combinație echilibrată a tuturor acestor forme de exerciții fizice a fost cea mai eficientă în reducerea riscului de deces.

Mai precis, aproximativ 75 de minute de exerciții aerobice moderate, plus peste 150 de minute de exerciții viguroase, împreună cu cel puțin câteva sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână, au fost asociate cu un risc redus de deces din toate cauzele.

Când vine vorba de reducerea riscului de deces legat de bolile cardiovasculare, Dr. del Pozo Cruz și colegii săi recomandă combinarea a minimum 150-225 de minute de activitate fizică moderată cu aproximativ 75 de minute de exerciții fizice viguroase și două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Cât de puțin exercițiu este suficient?

Dar ce se întâmplă cu persoanele care nu sunt foarte atletice? Care este cantitatea minimă de exerciții fizice care poate ajuta la combaterea unora dintre afecțiunile care reprezintă cea mai mare amenințare la adresa sănătății?

Dr. del Pozo Cruz și echipa sa ar fi putut găsi și răspunsul la această întrebare. În decembrie 2022, au publicat rezultatele unui studiu anterior în European Heart Journal.

Acest studiu arată că exercițiile fizice intense, efectuate timp de doar 2 minute pe zi, pot ajuta la reducerea riscului de deces cauzat de cancer sau de evenimente cardiovasculare.

Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu care nu au făcut niciodată exerciții fizice intense au avut un risc de deces de 4% pe o perioadă de cinci ani, dar că efectuarea a mai puțin de 10 minute de exerciții fizice intense pe săptămână a redus acest risc la jumătate. Mai mult, riscul lor de deces a fost redus la jumătate pentru cei care au făcut exerciții fizice cel puțin 60 de minute pe săptămână.

Există activități fizice bune?

Dr. del Pozo Cruz subliniază că aproape orice cantitate de exerciții fizice este mai bună decât deloc, o opinie întărită de noi cercetări care sugerează că orice activitate este mai bună pentru sănătatea inimii decât un stil de viață sedentar.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm