O nouă zi cu știri despre sănătate: Alimente excelente care ajută la scăderea tensiunii arteriale!

Expert: Alimente care ajută extrem de bine la scăderea tensiunii arteriale! este una dintre principalele informații de pe Thanh Nien Online care vă este disponibilă astăzi, 3 noiembrie, în New Day cu știri despre sănătate.

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Legume care ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a diabetului; Ar trebui persoanele cu hipertensiune arterială să facă mișcare dimineața?...

Expert: Alimente care ajută extrem de bine la scăderea tensiunii arteriale!

Tensiunea arterială crescută afectează aproape jumătate dintre adulții din întreaga lume . Afecțiunea poate crește riscul de boli de inimă și poate afecta rinichii, ochii și alte organe.

Din fericire, există alimente și gustări bogate în nutrienți care pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale, în special cele care conțin magneziu, potasiu, fibre și acizi grași omega-3. Potrivit experților, o dietă sănătoasă rămâne cea mai bună modalitate naturală de a vă proteja inima și de a reduce factorii de risc cardiovascular, conform site-ului de știri despre sănătate Health .

Nutriționistul Jillian Kubala, care lucrează în SUA, ne prezintă o modalitate unică de a consuma pâine și câteva gustări excelente care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Întinde avocado pe pâine și va avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Avocado este bogat în magneziu, un mineral important care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Un avocado (201 g) conține 58,3 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13,8% din doza zilnică recomandată.

Mai multe studii au arătat că deficitul de magneziu este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, în timp ce o dietă bogată în magneziu poate ajuta la reducerea acestui risc.

Migdale, semințe de dovleac, caju, iaurt grecesc și banană

ILUSTRAȚIE: IA

Nuci. Migdalele și caju sunt două gustări ușor de consumat, sănătoase pentru inimă, pline de magneziu, fiecare uncie furnizând 76-83 mg de magneziu. Consumul regulat al acestor nuci vă poate proteja inima, poate scădea tensiunea arterială și poate reduce colesterolul și nivelurile ridicate de zahăr din sânge, toți factori de risc pentru bolile de inimă.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Expert: Alimente care ajută extrem de bine la scăderea tensiunii arteriale! pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 3 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre tensiunea arterială, cum ar fi: 3 cele mai bune uleiuri de gătit pentru persoanele cu hipertensiune arterială; Fiecare masă conține chili: Ce se întâmplă cu inima, tensiunea arterială, longevitatea?...

Legume care ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a diabetului

Sulforafanul este un compus care se formează atunci când legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza și conopida, sunt mestecate, tocate sau tăiate cubulețe.

Două nutriționiști care lucrează în SUA, dna Anthea Levi și Lindsey DeSoto, subliniază efectele pozitive asupra organismului pe care le au preparatele din legume, care sunt sursa de sulforafan.

Suport pentru prevenirea cancerului. Sulforafanul a fost studiat pentru proprietățile sale de prevenire a cancerului datorită efectelor sale:

Reduce inflamația: Sulforafanul activează o proteină numită Nrf2, care stimulează antioxidanții ce protejează celulele de inflamație. În același timp, acest compus inhibă și NF-κB - un factor care crește răspunsurile inflamatorii din organism.

Sulforafanul este un compus care se formează atunci când mestecați, tocați sau tocați legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza și conopida.

ILUSTRAȚIE: IA

Neutralizează toxinele: Sulforafanul este o sursă puternică de antioxidanți, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi – atomi instabili care pot deteriora celulele.

Protejează ADN-ul: Mai multe studii au arătat că sulforafanul ajută la protejarea ADN-ului de mutațiile care pot duce la cancer.

Încetinește creșterea tumorii: Acest compus poate preveni divizarea celulelor canceroase, încetinind astfel răspândirea tumorilor în organism.

Un studiu clinic din 2015 a constatat că bărbații cu cancer de prostată care au luat suplimente de sulforafan zilnic timp de șase luni au redus sau au întârziat recurența cu 86%.

Sulforafanul poate reduce, de asemenea, riscul de cancer la sân și la plămâni, potrivit site-ului de știri despre sănătate Health.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Legume care ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a diabetului pe Thanh Nien Online health news pe 3 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre legume, cum ar fi: 4 tipuri de legume care ajută la purificarea rinichilor; Legume care sunt mai nutritive atunci când sunt gătite...

Ar trebui persoanele cu hipertensiune arterială să facă mișcare dimineața?

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile fizice vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vor scădea tensiunea arterială. De asemenea, acestea trebuie să țină cont de câteva lucruri pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice de dimineață.

Numeroase studii arată că activitatea fizică sau antrenamentul de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, efectuate dimineața, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale medii, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Exercițiile fizice de dimineață pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai bine decât exercițiile fizice de după-amiază

ILUSTRAȚIE: IA

Un studiu publicat în revista Hypertension a constatat că, în cazul persoanelor obeze sau supraponderale, o plimbare de 30 de minute dimineața a redus tensiunea arterială medie în următoarele opt ore, comparativ cu statul pe loc.

Alte dovezi ale cercetărilor au arătat, de asemenea, că orice activitate fizică poate reduce tensiunea arterială sistolică cu aproape 5 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu aproape 3 mmHg. Acest efect este prezent indiferent dacă persoana are deja tensiune arterială crescută sau nu.

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, alegerea intensității și formei potrivite de exerciții fizice dimineața este foarte importantă. În general, dimineața, exercițiile fizice de intensitate moderată sunt mai benefice decât cele de intensitate mare.

Prin urmare, pacienții ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul rapid, aerobicul ușor, stretching-ul dimineața, în loc de alergare de mare intensitate sau exerciții fizice intense imediat după trezire. În același timp, oamenii trebuie să se încălzească înainte de a începe și să se asigure că există timp pentru încălzire.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Ar trebui persoanele cu hipertensiune arterială să facă mișcare dimineața? pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 3 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre exerciții fizice, cum ar fi: 5 beneficii ale ciclismului pentru persoanele peste 40 de ani; Este mai bine pentru persoanele de vârstă mijlocie să facă mișcare dimineața sau seara?...

În plus, luni, 3 noiembrie, există multe alte știri despre sănătate.

O zi nouă cu vești despre sănătate, vă doresc o săptămână cu sănătate bună, bucurii și muncă eficientă.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm