Ar trebui persoanele cu hipertensiune arterială să facă mișcare dimineața?

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile fizice vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vor scădea tensiunea arterială. De asemenea, acestea trebuie să țină cont de câteva lucruri pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice de dimineață.

Numeroase studii arată că activitatea fizică sau antrenamentul de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, efectuate dimineața, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale medii, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Exercițiile fizice de dimineață pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai bine decât exercițiile fizice de după-amiază

ILUSTRAȚIE: IA

Un studiu publicat în revista Hypertension a constatat că, în cazul persoanelor obeze sau supraponderale, o plimbare de 30 de minute dimineața a redus tensiunea arterială medie în următoarele opt ore, comparativ cu statul pe loc.

Alte dovezi ale cercetărilor au arătat, de asemenea, că orice activitate fizică poate reduce tensiunea arterială sistolică cu aproape 5 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu aproape 3 mmHg. Acest efect este prezent indiferent dacă persoana are deja tensiune arterială crescută sau nu.

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, alegerea intensității și formei potrivite de exerciții fizice dimineața este foarte importantă. În general, dimineața, exercițiile fizice de intensitate moderată sunt mai benefice decât cele de intensitate mare.

Prin urmare, pacienții ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul rapid, aerobicul ușor, stretching-ul dimineața, în loc de alergare de mare intensitate sau exerciții fizice intense imediat după trezire. În același timp, oamenii trebuie să se încălzească înainte de a începe și să se asigure că există timp pentru încălzire.

În plus, există anumiți factori care pot crește tensiunea arterială dimineața. De exemplu, modificările circulației și ale nervilor pot determina ca tensiunea arterială să fie mai mare dimineața decât media zilei. Dacă faci exerciții fizice intense, acestea pot crește tensiunea arterială.

Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să vă măsurați tensiunea arterială chiar înainte de a face exerciții fizice. Dacă tensiunea arterială este prea mare sau aveți simptome precum amețeli sau dureri de cap, nu ar trebui să faceți exerciții fizice și să consultați un medic.

Ar trebui să începi cu exerciții scurte de 10-15 minute, la intensitate ușoară spre moderată.

Pacienții ar trebui să înceapă cu perioade scurte de 10-15 minute, la o intensitate ușoară spre moderată, crescând treptat, în funcție de permiterea organismului. De asemenea, ar trebui să bea suficientă apă și să se încălzească temeinic pentru a evita șocarea sistemului cardiovascular.

De asemenea, este important de menționat că, deși antrenamentele de dimineață au multe beneficii, acestea nu sunt obligatorii. Per total, eficacitatea antrenamentului depinde mai mult de menținerea rutinei decât de atingerea momentului perfect.

Dacă persoanele cu hipertensiune arterială simt că organismul lor nu este pregătit dimineața, de exemplu, tensiunea arterială crește brusc, pulsul este mai rapid, corpul nu este încălzit bine, pot lua în considerare trecerea la alte momente. Alte momente potrivite pentru ele sunt înainte de ora 11 dimineața sau seara. De fapt, pentru unele grupuri de oameni, studiile arată că exercițiile fizice seara ajută la scăderea mai bună a tensiunii arteriale, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm