3 greșeli de respirație în timpul antrenamentului la sală care reduc eficiența antrenamentului

Atunci când fac exerciții fizice, mulți oameni se concentrează adesea pe intensitate, tehnica de mișcare, ritmul cardiac sau greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea acordă atenție respirației. De fapt, respirația are, de asemenea, un impact semnificativ asupra performanței la exerciții fizice.

Respirația corectă nu numai că ajută organismul să obțină suficient oxigen, dar reglează și ritmul cardiac, stabilizează tensiunea arterială, ajută metabolismul și limitează oboseala precoce. Dimpotrivă, respirația incorectă poate provoca o lipsă de oxigen, creșterea presiunii abdominale, fluctuații ale ritmului cardiac și reducerea eficienței exercițiilor fizice, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).

Ținerea respirației prea mult timp este una dintre greșelile frecvente atunci când ridici greutăți mari.

FOTO: IA

În timpul practicării, oamenii ar trebui să evite următoarele metode de respirație:

Țineți respirația prea mult timp

Ținerea respirației este o stare în care nici nu inspirăm, nici nu expirăm în timp ce exercităm forță. Acest lucru este esențial atunci când ridicăm greutăți, în special greutăți mari. Cu toate acestea, ținerea respirației prea mult timp este una dintre cele mai frecvente și riscante greșeli.

Experții spun că ținerea respirației prea mult timp în timpul exercițiilor intense va provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale, punând presiune asupra inimii și vaselor de sânge, ducând chiar la amețeli sau leșin. În plus, ținerea respirației întrerupe alimentarea constantă cu oxigen a mușchilor, limitând procesul de creare a energiei din oxigen, provocând acumularea de acid lactic și oboseală.

Principiul atunci când faci exerciții intense este să inspiri înainte de a aplica forța, să expiri când aplici forța sau tragi, evitând să-ți ții respirația pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru ajută la menținerea unei presiuni abdominale moderate și sigure.

Respirație superficială

Respirația superficială este o stare de extindere exclusivă a pieptului, fără a extinde abdomenul și utilizând prea mult diafragma. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, mai ales atunci când se fac exerciții fizice la un nivel de intensitate ridicat. Respirația superficială limitează cantitatea de aer care intră în partea inferioară a plămânilor, provocând absorbția unei cantități mai mici de oxigen, ceea ce duce la oboseală rapidă și îngreunează menținerea performanței la efort.

Experții notează că respirația pe nas și utilizarea diafragmei ajută la îmbunătățirea eficienței oxigenării cu până la 25%. Deoarece atunci când se respiră pe nas, organismul produce oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, la creșterea transportului de oxigen și la reducerea presiunii asupra sistemului respirator. Mai mult, respirația profundă va extinde capacitatea pulmonară, permițând sistemului respirator să funcționeze mai eficient, reducând oboseala precoce.

Tulburări respiratorii

O altă greșeală este respirația neregulată, adică uneori inspirați rapid, alteori inspirați lent, alteori vă țineți respirația, alteori expirați greu. Această neregularitate creează fluctuații ale tensiunii pulmonare și arteriale, forțând organismul să se adapteze constant. Respirația prost controlată privează mușchii și țesuturile de oxigen și pune presiune asupra sistemului nervos.

Persoanele care fac cardio, dacă respirația lor nu este stabilă, vor rămâne ușor fără suflu, își vor pierde ritmul și vor trebui să încetinească pentru a se recupera. Experții recomandă crearea unui ritm respirator sincronizat cu pașii lor pentru a menține un flux stabil de oxigen. De exemplu, dacă mergeți pe jos, puteți inspira în timp ce faceți 2-3 pași, apoi expirați în timp ce faceți următorii 2-3 pași și menține un ritm constant, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm