5 beneficii ale mersului pe bicicletă pentru persoanele de peste 40 de ani

Ciclismul este o formă de exercițiu blândă cu articulațiile, care crește circulația și îmbunătățește forța și echilibrul. Toate acestea sunt deosebit de importante pe măsură ce corpul tău începe să se schimbe odată cu vârsta.

Ciclismul este o formă extrem de eficientă de exercițiu aerob care ajută inima să pompeze sângele mai bine, crește circulația sângelui și reduce presiunea din vasele de sânge. Prin urmare, ciclismul ajută persoanele de vârstă mijlocie să își îmbunătățească mobilitatea, să scadă tensiunea arterială și să reducă nivelul lipidelor din sânge, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (SUA).

Ciclismul regulat ajută la reducerea inflamației sistemice, reducând astfel riscul multor boli legate de vârstă.

FOTO: IA

Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, mersul regulat cu bicicleta oferă următoarele beneficii pentru sănătatea persoanelor peste 40 de ani:

Preveniți eficient diabetul de tip 2 prin mersul zilnic cu bicicleta pentru o sănătate mai bună.

Un studiu publicat în revista Diabetologia a analizat date colectate de la peste 50.000 de persoane de vârstă mijlocie. Rezultatele au arătat că persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat au un risc cu 20-30% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, comparativ cu cele care nu merg cu bicicleta.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mușchii mari, precum gambele și fesierii, sunt angajați în exerciții fizice, organismul utilizează mai multă glucoză, crescând astfel sensibilitatea la insulină și reducând rezistența la insulină. Acesta este un factor cheie în prevenirea diabetului la vârsta mijlocie.

Creșterea rezistenței respiratorii

Ciclismul este o activitate aerobă care crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește schimbul de oxigen. Numeroase studii au descoperit că persoanele care merg cu bicicleta în medie de 3-4 ori pe săptămână au un consum maxim de oxigen (VO₂ max) semnificativ mai mare în comparație cu grupurile mai puțin active. Acesta este unul dintre predictorii importanți ai longevității.

Reduce inflamația sistemică.

La vârsta mijlocie, inflamația cronică crește adesea din cauza stresului oxidativ. Cercetările arată că cicliștii pe termen lung au niveluri mai scăzute de citokine inflamatorii în comparație cu grupurile mai puțin active. Acest lucru ajută la reducerea riscului multor boli legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, demența și cancerul.

Reducerea singurătății la vârsta mijlocie

Multe persoane de peste 40 de ani încep să se înscrie în cluburi de ciclism sau grupuri sportive comunitare. Aceste activități promovează conexiunea și interacțiunea socială, contribuind la reducerea singurătății și la îmbunătățirea sănătății mintale. Acesta este un beneficiu psihosocial crucial, în special în timpul crizei vârstei de mijloc sau după ce copiii au crescut.

Sincronizează-ți ceasul biologic.

Mersul regulat cu bicicleta, în special dimineața, ajută la sincronizarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului. De fapt, exercițiile de rezistență de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul sau alergarea, ajută la creșterea timpului de somn profund și la reducerea insomniei la persoanele de peste 40 de ani, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm