5 beneficii ale mersului pe bicicletă pentru persoanele de peste 40 de ani

Ciclismul este o formă de exercițiu blândă cu articulațiile, care crește circulația și îmbunătățește forța și echilibrul. Toate acestea sunt deosebit de importante pe măsură ce corpul tău începe să se schimbe odată cu vârsta.

Mersul pe bicicletă este o formă extrem de eficientă de exercițiu aerob, ajutând inima să pompeze sângele mai bine, crescând circulația și reducând tensiunea arterială. Prin urmare, mersul pe bicicletă ajută persoanele de vârstă mijlocie să își îmbunătățească mobilitatea, să reducă tensiunea arterială și să reducă indicii de grăsime din sânge, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (SUA).

Ciclismul regulat ajută la reducerea inflamației sistemice, reducând astfel riscul multor boli legate de vârstă.

FOTO: IA

Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, mersul regulat cu bicicleta aduce și următoarele beneficii pentru sănătatea persoanelor de peste 40 de ani:

Preveniți eficient diabetul de tip 2 prin mersul zilnic cu bicicleta pentru o sănătate mai bună

Un studiu publicat în revista Diabetologia a analizat date colectate de la peste 50.000 de persoane de vârstă mijlocie. Rezultatele au arătat că cicliștii obișnuiți au avut un risc cu 20-30% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care nu practică ciclism.

Motivul este că, atunci când se antrenează mușchi mari, cum ar fi gambele și fesele, organismul folosește mai multă glucoză, crescând astfel sensibilitatea la insulină și reducând rezistența la insulină. Acesta este un factor esențial în prevenirea diabetului la vârsta mijlocie.

Creșterea rezistenței respiratorii

Ciclismul este o activitate aerobă care crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește schimbul de oxigen. Numeroase studii au descoperit că persoanele care merg cu bicicleta de 3-4 ori pe săptămână au un VO₂ max semnificativ mai mare decât grupurile sedentare. Acesta este unul dintre predictorii importanți ai longevității.

Reduce inflamația sistemică

La vârsta mijlocie, inflamația cronică crește adesea din cauza stresului oxidativ. Cercetările arată că cicliștii pe termen lung au niveluri mai scăzute de citokine inflamatorii decât grupurile sedentare. Acest lucru ajută la reducerea riscului multor boli legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, demența și cancerul.

Reducerea singurătății la vârsta mijlocie

Multe persoane de peste 40 de ani încep să se alăture cluburilor de ciclism sau grupurilor sportive comunitare. Acest lucru creează conexiuni și sporește interacțiunea socială, ceea ce ajută la reducerea singurătății și la îmbunătățirea sănătății mintale. Acestea sunt beneficii psihosociale importante, în special în timpul unei crize a vârstei mijlocii sau după ce copiii au crescut.

Sincronizează ceasurile biologice

Mersul regulat cu bicicleta, în special dimineața, ajută la sincronizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea calității somnului. De fapt, exercițiile de anduranță de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul sau joggingul, cresc cantitatea de somn profund și reduc insomnia la persoanele de peste 40 de ani, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm