De ce mă îngraș după 40 de ani, chiar dacă mănânc mai puțin?

Multe persoane care intră în jurul vârstei de 40 de ani experimentează adesea același fenomen: mănâncă mai puțin, dar greutatea lor crește totuși puțin câte puțin. Există mulți factori care influențează acest fenomen.

După vârsta de 40 de ani, mulți oameni continuă să se îngrașe, chiar dacă simt că mănâncă mai puțin decât înainte, din următoarele motive:

Reducerea hormonilor

După vârsta de 40 de ani, atât bărbații, cât și femeile experimentează schimbări hormonale semnificative. Acesta este considerat un factor care crește acumularea de grăsime, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Activitatea fizică redusă este unul dintre motivele pentru care persoanele de peste 40 de ani sunt predispuse la îngrășare, chiar dacă mănâncă mai puțin.

FOTO: IA

La femei, nivelurile de estrogen scad înainte și după menopauză, schimbând modul în care organismul distribuie grăsimea. Grăsimea tinde să se deplaseze de la șolduri și coapse spre abdomen. Între timp, la bărbați, nivelurile de testosteron scad treptat cu o rată de aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani, reducând masa musculară și încetinind arderea grăsimilor. Hormonii leptină și grelină, care reglează foamea și sațietatea, devin, de asemenea, dezechilibrați odată cu vârsta și lipsa somnului.

Pierderea masei musculare slabe

De la vârsta de 40 de ani încolo, corpul uman începe să piardă în medie 3-8% din masa musculară slabă pe deceniu. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea, pe măsură ce masa musculară scade, scade și cheltuielile energetice zilnice totale.

Chiar dacă îți menții vechea dietă, această cantitate de calorii devine un surplus față de noile nevoi ale organismului tău. În același timp, atunci când masa musculară scade, scade și sensibilitatea la insulină, ceea ce îngreunează absorbția glucozei din sânge în mușchi și, în schimb, se acumulează sub formă de grăsime.

Există un număr tot mai mare de dovezi științifice care arată că antrenamentul de forță la adulții de vârstă mijlocie, efectuat de 2-3 ori pe săptămână, timp de 8-12 săptămâni, poate ajuta la creșterea masei musculare slabe și la scăderea grăsimii corporale totale, chiar și fără modificări ale dietei. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește semnificativ masa musculară, reduce procentul de grăsime corporală și grăsimea viscerală și contribuie la îmbunătățirea metabolismului și a sensibilității la insulină.

Stresul și tulburările de somn

După vârsta de 40 de ani, stresul cauzat de muncă, responsabilitățile familiale și lipsa somnului devin mai frecvente, ceea ce duce la niveluri ridicate pe termen lung ale hormonului cortizol. Această afecțiune duce la acumularea crescută de grăsime în abdomen.

Motivul este că cortizolul stimulează sinteza trigliceridelor în celulele adipoase abdominale și inhibă descompunerea grăsimilor. Rezultatul este creșterea grăsimii viscerale și metabolismul afectat, crescând astfel riscul de tulburări metabolice și boli cardiovasculare.

Activitate fizică redusă

Pe măsură ce intrăm în vârsta mijlocie, mulți oameni devin mai puțin activi din cauza faptului că sunt ocupați sau nu mai sunt la fel de flexibili ca înainte. Atunci când activitatea scade, cantitatea de calorii arse prin activitățile zilnice scade dramatic. Doar statul pe scaun cu 2-3 ore mai mult pe zi, comparativ cu deceniul precedent, poate reduce consumul de energie cu 200-300 de calorii/zi.

În plus, tulburările de ritm circadian cauzate de statul treaz până târziu sau de lucrul sub stres perturbă, de asemenea, hormonii insulină și melatonină, ducând la acumularea de grăsime abdominală și la reducerea consumului de energie în timpul odihnei, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm