Mersul pe jos: Pași vs. Minute, care este mai bun?

Un studiu recent realizat de Spitalul Brigham and Women's (SUA) arată că obiectivele de exerciții fizice bazate pe numărul de pași sau pe timp îmbunătățesc sănătatea și prelungesc viața în egală măsură.

O nouă cercetare, publicată în revista JAMA Internal Medicine , a descoperit că atât obiectivele de mers pe jos bazate pe pași, cât și cele bazate pe timp, au fost asociate în egală măsură cu o sănătate îmbunătățită, o speranță de viață mai lungă și un risc redus de boli cardiovasculare, potrivit Times of India.

Cercetătorii au descoperit că alegerea unui obiectiv în funcție de timp sau de numărul de pași poate să nu fie la fel de importantă ca alegerea unui obiectiv care se potrivește preferințelor personale.

Știm deja că activitatea fizică reduce riscul de boli cronice și infecții și crește speranța de viață. Adulții ar trebui să își propună să practice cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă (de exemplu, mers rapid) sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă (de exemplu, jogging) în fiecare săptămână.

Cum diferă pașii și minutele de mers pe jos în îmbunătățirea sănătății?

Obiectivele de mers pe jos, calculate în funcție de numărul de pași sau de timp, sunt asociate în egală măsură cu o sănătate îmbunătățită, o viață mai lungă și un risc redus de boli cardiovasculare - ILUSTRAȚIE FOTO: AI

Cercetătorii au analizat date de la 14.399 de femei care au participat la Studiul privind Sănătatea Femeilor. Participantele erau toate sănătoase (fără boli cardiovasculare și cancer). Acestea au fost recrutate între 2011 și 2015 și aveau vârsta de 62 de ani și peste. Li s-a cerut să poarte un dispozitiv portabil de calitate pentru cercetare timp de șapte zile consecutive pentru a-și înregistra nivelurile de activitate fizică, scoțându-l doar pentru a dormi sau pentru a se angaja în activități acvatice. Ele au fost monitorizate până la sfârșitul anului 2022.

La monitorizare, cercetătorii au descoperit că participanții au efectuat o medie de 62 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână și au acumulat o medie de 5.183 de pași pe zi.

După o medie de 9 ani de urmărire, aproximativ 9% dintre participanți au decedat, iar 4% au dezvoltat boli cardiovasculare. Niveluri mai ridicate de activitate fizică (evaluate prin numărul de pași sau timpul petrecut în activități moderate până la viguroase) au fost asociate cu un risc semnificativ redus de deces sau boli cardiovasculare.

Ei au descoperit că cel mai activ sfert dintre femei avea un risc cu 30-40% mai mic de deces sau boli cardiovasculare decât cel mai puțin activ sfert. Femeile din primele trei sferturi ale activității fizice au trăit în medie cu 2,22-2,36 luni mai mult decât cel din ultimul sfert, pe baza măsurătorilor bazate pe timp și pași, după nouă ani de urmărire.

Respecți pași sau minute?

Obiceiurile de exerciții fizice ale fiecărei persoane pot fi diferite, iar aproape toate formele de exerciții fizice sunt benefice pentru sănătate - ILUSTRAȚIE FOTO: AI

Ambele valori sunt utile pentru evaluarea stării de sănătate, explică autorul principal al studiului, Rikuta Hamaya, MD, PhD, dar fiecare are propriile avantaje și dezavantaje.

Numărul de pași poate să nu reflecte diferențele în ceea ce privește nivelul de fitness. O persoană de 20 de ani și una de 80 de ani care merg pe jos timp de 30 de minute într-un ritm moderat pot avea un număr de pași semnificativ diferit. Numărul de pași este ușor de măsurat și nu este afectat de intensitatea exercițiilor fizice. În plus, numărul de pași surprinde alte mișcări din viața de zi cu zi, nu doar exercițiile fizice.

Pentru unii oameni, în special pentru cei mai tineri, exercițiile fizice pot include activități precum tenis, fotbal, mers pe jos sau jogging, toate acestea putând fi ușor urmărite prin numărarea pașilor. Cu toate acestea, pentru alții, exercițiile fizice pot include ciclismul sau înotul, așa că urmărirea timpului de exerciții este mai simplă. De aceea este important să oferiți o varietate de modalități de a vă atinge obiectivele.

„Rutina de exerciții fizice a fiecărei persoane poate fi diferită, iar aproape toate formele de exerciții fizice sunt benefice pentru sănătate”, a declarat autoarea Hamaya, potrivit Times of India.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm