Un nou studiu, publicat în revista JAMA Internal Medicine , a descoperit că ambele obiective de mers pe jos, măsurate în termeni de pași făcuți sau de timp, sunt asociate în egală măsură cu o sănătate îmbunătățită, o longevitate crescută și un risc redus de boli cardiovasculare, potrivit Times of India.
Cercetătorii au descoperit că alegerea obiectivelor în funcție de timp sau de numărul de pași poate să nu fie la fel de importantă ca alegerea obiectivelor care se aliniază cu preferințele personale.
Știm deja că activitatea fizică reduce riscul de boli cronice și infecții și crește durata de viață. Adulții ar trebui să își propună să practice cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă (de exemplu, mers rapid) sau cel puțin 75 de minute de activitate intensă (de exemplu, jogging) pe săptămână.
Cum diferă numărul de pași și numărul de minute parcurse pe jos în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății?
Obiectivele de mers pe jos, fie că sunt măsurate prin numărul de pași sau prin timpul petrecut mergând, sunt legate în egală măsură de îmbunătățirea sănătății, creșterea longevității și reducerea riscului de boli cardiovasculare - ILUSTRAȚIE: IA
Cercetătorii au analizat date de la 14.399 de femei care au participat la Studiul privind Sănătatea Femeilor. Toate participantele erau sănătoase (fără boli cardiovasculare și cancer). Între 2011 și 2015, participantele aveau vârsta de 62 de ani sau peste. Li s-a cerut să poarte un dispozitiv portabil standard timp de șapte zile consecutive pentru a-și înregistra nivelurile de activitate fizică, scoțându-l doar pentru somn sau activități legate de apă. Ele au fost urmărite până la sfârșitul anului 2022.
În momentul urmăririi, cercetătorii au descoperit că participanții au efectuat o activitate fizică moderată până la viguroasă timp de o medie de 62 de minute pe săptămână și au acumulat o medie de 5.183 de pași pe zi.
După o perioadă medie de urmărire de 9 ani, aproximativ 9% dintre participanți au decedat, iar 4% au dezvoltat boli cardiovasculare. Niveluri mai ridicate de activitate fizică (măsurate prin numărul de pași făcuți sau timpul de activitate moderată până la viguroasă) au fost asociate cu un risc semnificativ redus de deces sau boli cardiovasculare.
Ei au descoperit că cel mai activ sfert dintre femei și-a redus riscul de deces sau boli cardiovasculare cu 30-40%, comparativ cu cel mai puțin activ sfert. Femeile din primele trei sferturi ale activității fizice au trăit, în medie, cu 2,22-2,36 luni mai mult decât restul sfertului, pe baza măsurătorilor timpului și a pașilor făcuți, după nouă ani de monitorizare.
Numări pașii sau minutele?
Obiceiurile de exerciții fizice ale fiecăruia pot fi diferite, iar aproape toate formele de exerciții fizice sunt benefice pentru sănătate - ILUSTRAȚIE: IA
Autorul principal al studiului, Dr. Rikuta Hamaya, explică faptul că ambele metode sunt benefice pentru evaluarea stării de sănătate. Cu toate acestea, fiecare metodă are propriile avantaje și dezavantaje.
Numărul de pași poate să nu reflecte diferențele în ceea ce privește nivelul de fitness. O persoană de 20 de ani și una de 80 de ani care merg pe jos timp de 30 de minute la o intensitate moderată pot avea un număr de pași semnificativ diferit. Măsurarea pașilor este ușoară și este afectată minim de intensitatea exercițiului. În plus, numărul de pași înregistrează și alte mișcări din viața de zi cu zi, nu doar exercițiile fizice.
Pentru unii oameni, în special pentru cei mai tineri, exercițiile fizice pot include activități precum tenis, fotbal, mers pe jos sau alergare, toate acestea putând fi ușor urmărite prin numărarea pașilor. Cu toate acestea, pentru alții, exercițiile fizice pot implica ciclism sau înot, ceea ce simplifică urmărirea timpului de antrenament. De aceea, este esențial să oferi mai multe modalități de a-ți atinge obiectivele.
„Obiceiurile de exerciții fizice ale fiecăruia pot fi diferite, iar aproape toate formele de exerciții fizice sunt benefice pentru sănătate”, a declarat autoarea Hamaya, potrivit Times of India.
Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm
![[Foto] Recepție de bun venit pentru vizita de stat a secretarului general și președintelui To Lam și a soției sale în Filipine](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/01/1780295488620_vna-potal-chieu-dai-chao-mung-tong-bi-thu-chu-tich-nuoc-to-lam-va-phu-nhan-tham-cap-nha-nuoc-toi-philippines-8798060-7855-jpg.webp)
Comentariu (0)