Nutriționistul subliniază cauzele neașteptate ale creșterii în greutate și ale grăsimii abdominale

Note despre obiceiurile de viață

Conform Organizației Mondiale a Sănătății , obezitatea este o afecțiune a acumulării excesive de grăsime în organism, până la punctul în care acestea au efecte dăunătoare asupra sănătății și vieții umane.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Supraponderalitatea, obezitatea, în special grăsimea abdominală, sunt strâns legate de dietă și exerciții fizice.

Cauza principală a creșterii în greutate care duce ușor la supraponderalitate și obezitate este dezechilibrul energetic dintre caloriile consumate (energia din alimente și băuturi) și caloriile cheltuite (mișcările corpului). Cel mai bun și mai sustenabil principiu de slăbire este să știi cum să alegi alimente sănătoase și să crești activitatea fizică regulată.

Efectele nocive ale supraponderalității și obezității sunt riscul crescut de diabet, hiperlipidemie, hiperuricemie, steatohepatită non-alcoolică, sindromul ovarelor polichistice, boli de rinichi și cancer.

Potrivit Institutului Național de Nutriție, prin intermediul consultanței în nutriție, experții au primit numeroase plângeri de la angajații de birou cu privire la creșterea necontrolată în greutate, obezitate și grăsimea abdominală.

Maestra Vuong Thi Ho Ngoc (Institutul Național de Nutriție) a explicat că principalele cauze ale supraponderalității, obezității, în special ale grăsimii abdominale în rândul angajaților de birou se datorează în principal statului mult nemișcat, activității reduse; obiceiului de a sta mult timp pe scaun cu o postură cocoșată; participării frecvente la gustări cu colegii. Gustările sunt adesea bogate în zahăr și grăsimi, care sunt factori importanți care cauzează excesul de energie.

Factorii de mai sus sunt foarte frecvenți și contribuie la creșterea în greutate, supraponderalitate și grăsimea abdominală.

Principiile pierderii în greutate

Conform ghidurilor Ministerului Sănătății privind tratamentul obezității, intervenția asupra stilului de viață reprezintă fundamentul pentru asigurarea unei pierderi în greutate durabile și sigure, inclusiv intervenții nutriționale, exerciții fizice, schimbarea comportamentului și sprijin psihologic.

Pierderea bruscă în greutate poate avea efecte foarte dăunătoare asupra sănătății, așa că putem reduce 5% din greutatea corporală în decurs de 3 luni prin intervenții asupra stilului de viață. De asemenea, conform acestui ghid, pentru a asigura o sănătate bună în timpul pierderii în greutate, ar trebui să pierdeți doar 5-15% din greutate într-o perioadă de 6 luni.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Gustările dulci și grase sunt factori care determină ușor angajații de birou să se îngrașe.

Nevoile energetice ale lucrătorilor de birou (muncă ușoară): bărbații sunt de 30 kcal/kg greutate corporală; femeile sunt de 25 kcal/kg greutate corporală.

Pentru a menține rezultatele după pierderea în greutate, angajații de birou trebuie să acorde atenție menținerii unor obiceiuri: să facă exerciții fizice cu perseverență de aproximativ 5 ori/săptămână, de fiecare dată aproximativ 30 de minute. La birou, încearcă să profiți de fiecare ocazie pentru a crește activitatea fizică.

Ține-ți spatele drept pentru a evita acumularea de grăsime pe burtă (dacă este posibil, obișnuiește-te să stai cu abdomenul contractat).

Obisnuiește-te să-ți pregătești prânzuri nutritive pentru a-ți controla energia. Limitează alimentele grase și dulciurile.

Obisnuiește-te să spui nu gustărilor la serviciu și după muncă. Aceste gustări pot părea ușoare, dar conțin multă energie.

Ar trebui să bei doar apă și ceai în loc de băuturi răcoritoare, ceai, smoothie-uri, cafea și ceai cu lapte. Încearcă să bei suficientă apă pentru a-ți ajuta organismul să reducă poftele. Mănâncă mese complete, nu sări peste nicio masă principală, deoarece postul va crea pofte pentru următoarea masă.

Este necesar să ai un plan specific de slăbire. Creșterea treptată a țintei și a nivelului ajută organismul să se adapteze treptat, ceea ce ajută la menținerea sănătății și a rezultatelor anterioare de slăbire.

Ar trebui să vă monitorizați greutatea zilnic sau săptămânal pentru a o controla și ajusta la greutatea ideală.

„Lucrătorii de birou încearcă întotdeauna să aplice numeroase metode de slăbire pentru a recăpăta o siluetă echilibrată și sănătoasă, însă, în multe cazuri, menținerea nu este ridicată. Dacă nu ne putem controla gura, va fi dificil să slăbim cu succes”, a remarcat expertul în nutriție.

Pentru a calcula energia necesară pentru a construi un meniu pentru persoanele obeze care doresc să slăbească, puteți calcula în funcție de greutatea ideală astfel:

Aportul energetic pentru persoanele obeze = greutatea ideală × (20 - 25 calorii)

De exemplu: bărbat cu o înălțime de 1,7 m, muncitor ușor (funcționar), supraponderal, obez

Valoarea energetică a dietei de slăbire este: 63,6 x (20 - 25 calorii) = 1.271 - 1.590 Kcal/zi

Pe lângă o dietă adecvată, lucrătorii de birou trebuie să aibă o activitate fizică adecvată. În fiecare zi, trebuie să facă în medie 30-40 de minute de activitate fizică (aproximativ 150 de minute/săptămână). Sau, să facă mișcare de mai multe ori pe zi, de fiecare dată timp de cel puțin 10 minute.

Ar trebui să faci mișcare cel puțin 5 zile pe săptămână și cel mai bine este să faci mișcare în mod regulat în fiecare zi.

(Institutul Național de Nutriție)

Legătură sursă