Experții sugerează modalități de răcorire pe vreme caldă

În actualul val de căldură global, experții au venit cu câteva sfaturi alimentare și despre stilul de viață care pot ajuta organismul să se răcorească mai eficient.

Înmuierea sau pulverizarea cu apă rece poate ajuta corpul să se răcorească. Foto: Derulați — Înmuierea sau pulverizarea cu apă rece poate ajuta corpul să se răcorească. Foto: *Derulați*

Înmuiați-vă mâinile sau picioarele în apă rece

În condiții de căldură extremă, corpul dilată vasele de sânge din apropierea pielii. Sângele transportă căldura din interiorul corpului la suprafață, profitând de efectul de răcire al evaporării transpirației. Pentru a vă răcori ușor, concentrați-vă pe părțile corpului cu vase de sânge înalte, cum ar fi mâinile, încheieturile mâinilor, picioarele, genunchii și axilele. George Havenith, profesor de Fiziologie a Mediului și Ergonomie la Universitatea Loughborough, sugerează aplicarea de pernuțe răcoritoare pe aceste zone sau scufundarea lor în apă. Dacă este posibil, înotul sau un duș rece pot fi, de asemenea, eficiente. De asemenea, puteți pulveriza apă pe piele, ceea ce ajută la răcirea pielii la fel ca transpirația, dar nu deshidratează corpul.

Ia o gustare

Consumul de mese ușoare, precum salatele, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te răcori, deoarece alimentele ușoare necesită mai puțină energie pentru a fi digerate și produc mai puțină căldură internă. Potrivit lui Owen Jeffries, lector în fiziologia exercițiilor fizice și a sportului la Universitatea din Newcastle, cu cât alimentele sunt mai complexe, cu atât generează mai multă căldură în timpul digestiei. Cu toate acestea, Jeffries avertizează că vremea caldă poate face să-ți pierzi pofta de mâncare, așa că este mai important să te asiguri că mănânci suficient.

Fiți atenți când folosiți ventilatoare

Ventilatoarele electrice pot ajuta la răcirea corpului prin evaporarea mai rapidă a transpirației, în special la temperaturi de 35°C sau mai mici. Havenith sugerează plasarea unui bol cu gheață în fața ventilatorului pentru a ajuta la răcirea aerului. Pe vreme foarte caldă, cum ar fi temperaturi peste 35°C, Organizația Mondială a Sănătății recomandă evitarea utilizării ventilatoarelor. În mediile calde și uscate, transpirația se evaporă cel mai eficient. Ventilatoarele pot sufla mai mult aer cald pe corp. În condiții de căldură și umiditate, aerul este atât de umed încât transpirația nu se poate evapora, ceea ce poate face ventilatoarele mai puțin eficiente.

Bea apă înainte să simți sete

Oamenii încep să simtă sete după ce pierd 2% din fluidele corpului, potrivit lui Havenith, așa că cel mai bine este să bei apă înainte ca acest lucru să se întâmple. Îți poți verifica starea de hidratare prin urină. Dacă este întuneric, acesta este un semn clar că nu bei suficient. Jeffries pune accent pe consumul de apă cu înghițituri mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât pe consumul de cantități mari deodată, deoarece acea cantitate mare de apă se va concentra în vezică și va părăsi rapid organismul. Potrivit lui, multe studii au arătat că băuturile cu gheață amestecate pot răcori organismul, dar acest lucru va fi contraproductiv dacă organismul reacționează prost la schimbarea bruscă. „Dacă bei apă rece, trebuie întotdeauna să te asiguri că stomacul și intestinele tale nu sunt deranjate. Dacă se întâmplă acest lucru, poți avea diaree, vărsături și pierderi de electroliți”, a spus Havenith.

Fiți atenți când faceți exerciții fizice

Pe vreme caldă, experții recomandă evitarea efortului excesiv. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat prezintă un risc mai mare de epuizare termică, deoarece își pot depăși limitele.

An Khang (conform Business Insider )

Legătură sursă