Ar trebui să luați calciu și magneziu în același timp?

SKĐS - Suplimentarea simultană cu calciu și magneziu este o practică obișnuită, dar concurează acestea pentru absorbție? Să explorăm mecanismele științifice care ajută organismul să optimizeze eficacitatea acestor două minerale.

CONŢINUT

• 1. Rolurile principale ale calciului și magneziului în organism.
• 2. Calciul și magneziul „concurează pentru absorbție”?
• 3. Când ar trebui administrate separat calciul și magneziul?
• 4. Prioritarizează suplimentarea aportului de calciu și magneziu din surse alimentare naturale.

Dacă administrarea simultană de calciu și magneziu le reduce eficacitatea este o preocupare foarte frecventă, în special în rândul persoanelor în vârstă și al femeilor aflate la postmenopauză . În realitate, aceste două minerale esențiale pot coexista absolut dacă știi cum să le suplimentezi în doza potrivită și la momentul potrivit, contribuind la sănătatea generală a sistemelor musculo-scheletice și nervoase.

1. Rolurile principale ale calciului și magneziului în organism.

Persoanele sănătoase pot lua simultan suplimente de calciu și magneziu în dozele obișnuite.

Atât calciul, cât și magneziul joacă roluri de neînlocuit:

• Calciul este componenta principală a oaselor și dinților și participă, de asemenea, la contracția musculară, transmiterea nervilor și susținerea sistemului cardiovascular.
• Magneziul joacă un rol în reglarea metabolismului, stabilizarea sistemului nervos și este un ajutor valoros în a ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze mai eficient vitamina D și calciul.

2. Calciul și magneziul „concurează pentru absorbție”?

• 

De aceea, mulți oameni se tem că administrarea simultană de calciu și magneziu ar putea reduce reciproc eficacitatea. Conform cercetărilor actuale, aceste două minerale nu au complet același mecanism de absorbție, așa că administrarea lor împreună nu le „anulează” neapărat efectele.

Totuși, atunci când sunt administrate simultan în doze mari, în special sub formă de tablete, calciul și magneziul își pot afecta ușor reciproc absorbția. Acest lucru se întâmplă deoarece ambele sunt minerale și pot concura pentru absorbție în intestine.

S-ar putea să vă placă și

5 tipuri de legume verzi care oferă magneziu organismului fără a fi nevoie de suplimente.SCURT - Magneziul este un mineral important pentru sistemul nervos, mușchi și oase. Multe legume cu frunze verzi obișnuite oferă în continuare o cantitate semnificativă de magneziu, ajutând la suplimentarea nutriției naturale a organismului...

Totuși, impactul nu este de obicei semnificativ la persoanele sănătoase care utilizează doze regulate de suplimente. Cu alte cuvinte, „competiția de absorbție” nu înseamnă că administrarea concomitentă va anula complet efectele.

3. Când ar trebui administrate separat calciul și magneziul?

Conform recomandărilor actuale, persoanele sănătoase pot lua în siguranță suplimente de calciu și magneziu în același timp, în doze standard.

Totuși, în cazurile de aport de calciu în doze mari, în special peste 500 mg per doză, absorbția de magneziu poate fi oarecum redusă. Prin urmare, pentru o absorbție mai bună, mulți medici recomandă separarea dozelor acestor două substanțe cu aproximativ 2 ore.

În mod normal:

• Calciul trebuie administrat după micul dejun sau prânz, în timp ce magneziul poate fi administrat seara, după masă.
• Această metodă de utilizare este aplicată în mod obișnuit persoanelor care necesită suplimente pe termen lung, vârstnicilor sau celor cu risc de deficit de magneziu.

4. Prioritarizează suplimentarea aportului de calciu și magneziu din surse alimentare naturale.

Conform recomandărilor multor organizații nutriționale, cea mai bună modalitate de a suplimenta calciul și magneziul este în continuare prin dieta zilnică. O dietă diversă și echilibrată nu numai că ajută organismul să absoarbă mineralele mai eficient, dar reduce și riscul de dezechilibre nutriționale cauzate de utilizarea excesivă a suplimentelor alimentare.

Printre alimentele bogate în calciu se numără: laptele și produsele lactate, peștii mici mâncați întregi cu oase, creveții, crabul, legumele cu frunze de culoare verde închis etc.

S-ar putea să vă placă și

Ce alimente ar trebui să evite persoanele cu anemie pentru a nu împiedica absorbția fierului?Cantitatea de fier pe care organismul o absoarbe nu depinde doar de cantitatea consumată, ci și de interacțiunile dintre fier și alte componente din masă. Unele alimente aparent sănătoase pot reduce absorbția fierului.

Între timp, magneziul este din abundență în: nuci, cereale integrale, fasole, legume verzi, banane, avocado etc.

Prioritizarea alimentelor naturale ajută organismul să absoarbă mineralele mai eficient în comparație cu dependența exclusivă de suplimente.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm