- 1. Rolul magneziului în organism
- 2. Surse alimentare naturale bogate în magneziu
- 3. Este sigur să se administreze suplimente de magneziu cu comprimate orale?
Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de reacții enzimatice din organism, ajutând la crearea de energie, sintetizarea proteinelor, reglarea ritmului cardiac și stabilizarea sistemului nervos. Cu toate acestea, organismul nu poate produce magneziu singur, așa că acesta trebuie suplimentat prin aportul alimentar zilnic.
Pentru a asigura un aport suficient de magneziu, experții recomandă includerea în dieta zilnică a unei varietăți de alimente bogate în fibre pe bază de plante, în special a celor bogate în magneziu.
1. Rolul magneziului în organism
Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din organism. Acest mineral joacă un rol esențial în menținerea funcției musculare, stabilizarea ritmului cardiac și susținerea sistemului nervos. În plus, un aport zilnic adecvat de magneziu ajută organismul să controleze nivelul zahărului din sânge, să regleze tensiunea arterială și să mențină oasele și articulațiile puternice.
Potrivit profesorului asociat Dr. Nguyen Thi Lam, fost director adjunct al Institutului Național de Nutriție , magneziul este un macronutrient care joacă un rol foarte important în multe procese metabolice din organism. Magneziul poate înlocui calciul în procesul de mineralizare osoasă, poate integra mineralele și poate regla activitatea hormonilor din organism.
Cantitatea de magneziu recomandată în prezent este de obicei suficientă doar pentru a preveni deficiența, dar s-ar putea să nu fie optimă pentru menținerea unei sănătăți bune. Prin urmare, majoritatea dintre noi putem beneficia de numeroase beneficii pentru sănătate dacă ne creștem în mod proactiv aportul de magneziu .
2. Surse alimentare naturale bogate în magneziu
Cea mai bună și sigură modalitate de a te asigura că organismul tău primește suficient magneziu este să urmezi o dietă nutritivă, prioritizând alimentele pe bază de plante și limitând consumul de alimente nesănătoase procesate.
Cea mai bună și sigură modalitate de a obține magneziu este printr-o dietă bazată pe plante.
Mai jos sunt nivelurile de referință de magneziu din unele alimente comune, calculate pe baza porțiilor zilnice:
- Spanac gătit: Oferă 156 mg per cană, echivalentul a aproximativ 37% din valoarea zilnică recomandată (VZ).
- Semințe de dovleac: Furnizează 156 mg per uncie (aproximativ 28 g), atingând 37% din valoarea nutrițională zilnică.
- Mangold curcubeu gătit: Oferă 150 mg per cană, echivalentul a 36% din doza zilnică recomandată.
- Ciocolată neagră (conținând 70-85% cacao): Oferă 129 mg per porție de 56 g, atingând 31% din doza zilnică recomandată.
- Fasole neagră: Oferă 120 mg per cană, echivalentul a 28% din valoarea nutrițională zilnică.
- Semințe de chia: Furnizează 111 mg per uncie (aproximativ 28 g), atingând 29% din valoarea nutrițională zilnică.
- Migdale: Furnizează 80 mg per uncie (aproximativ 28 g), echivalentul a 19% din valoarea nutrițională zilnică.
3. Este sigur să se administreze suplimente de magneziu cu comprimate orale?
În general, suplimentele de magneziu sunt relativ sigure și rareori provoacă efecte secundare grave dacă sunt utilizate corect. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 310-420 mg de magneziu pe zi, în funcție de vârstă și sex. Puteți lua acest supliment în orice moment al zilei, cu sau fără alimente.
Totuși, atunci când te gândești să utilizezi suplimente de magneziu, trebuie să ții cont de următorii factori pentru a alege forma potrivită.
- Forme ușor absorbabile: Se preferă citratul de magneziu, glicinatul de magneziu, acetil tauratul de magneziu sau malatul de magneziu. Aceste forme sunt mai bine absorbite de organism și sunt mai puțin susceptibile de a provoca iritații gastrointestinale.
- Forme cu absorbție slabă: Oxidul de magneziu, sulfatul de magneziu și clorura de magneziu au o rată de absorbție mai mică și sunt mai susceptibile de a provoca reacții adverse gastrointestinale (cel mai frecvent diaree).
Limite de siguranță și riscuri ale supradozajului cu magneziu.
Limita maximă de absorbție (UL) pentru magneziul sub formă de supliment este de 350 mg pe zi . Vă rugăm să rețineți că această limită se aplică numai magneziului din supliment, excluzându-l pe cel disponibil în alimentele naturale. Cel mai frecvent efect secundar al dozelor mari este tulburarea gastrointestinală (diareea).
Supradozajul sever poate duce la toxicitate cu magneziu (o creștere bruscă a nivelului de magneziu în sânge). Deși rară, această afecțiune poate provoca scăderea tensiunii arteriale, bătăi neregulate ale inimii și poate pune viața în pericol.
Suplimentele de magneziu variază în ceea ce privește conținutul lor. Cel mai bine este să consultați medicul sau un nutriționist cu privire la doza adecvată de magneziu înainte de a cumpăra orice produs.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/7-nguon-thuc-pham-cung-cap-magie-tot-nhat-169260527094652767.htm
Comentariu (0)