Pentru a preveni atacurile de cord, ce minerale trebuie să suplimenteze persoanele în vârstă?

Pe măsură ce îmbătrânim, procesul de îmbătrânire îngreunează absorbția suficientelor vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente de către organism. Printre acestea, există substanțe la care persoanele în vârstă sunt foarte predispuse să aibă deficit, afectând astfel funcția inimii și a nervilor.

Unul dintre factorii importanți pentru menținerea sănătății este o dietă nutritivă, cu legume, fructe, cereale integrale, carne slabă bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, îmbătrânirea reduce capacitatea de absorbție, făcând persoanele în vârstă susceptibile la malnutriție, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Legumele cu frunze verzi sunt una dintre cele mai bogate surse alimentare de magneziu.

Un studiu publicat în revista Nutrients a descoperit că mineralul în care persoanele în vârstă sunt cel mai predispuse să aibă deficit este magneziul. Acest lucru se datorează faptului că anumite modificări datorate îmbătrânirii îngreunează absorbția magneziului de către intestine.

Magneziul este important pentru organism deoarece contribuie la peste 300 de funcții, de la reglarea ritmului cardiac, promovarea sănătății oaselor până la susținerea funcției nervoase și musculare. Bărbații adulți au nevoie de cel puțin 400 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 310 mg pe zi.

Magneziul este deosebit de important pentru adulții în vârstă, deoarece ajută la reducerea riscului de diabet de tip 2 și a fracturilor legate de osteoporoză. De asemenea, poate preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și declinul cognitiv.

O afecțiune cronică care poate duce la boli de inimă este hipertensiunea arterială. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca deteriorarea arterelor și acumularea de placă. Placa poate reduce fluxul sanguin către organe și poate duce chiar la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Magneziul ajută la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral

Un studiu publicat în revista Nutrients confirmă faptul că magneziul susține sănătatea cardiovasculară și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Nivelurile scăzute de magneziu din sânge pot duce la ateroscleroză. Între timp, un aport adecvat de magneziu ajută organismul să metabolizeze colesterolul și reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Nu numai atât, magneziul ajută și la reducerea inflamației din creier, la eliminarea toxinelor și la prevenirea acumulării de proteine ​​și placă în creier. Datorită acestui fapt, acest mineral ajută la reducerea riscului de demență Alzheimer.

Pe lângă persoanele în vârstă cu diabet zaharat de tip 2, consumul excesiv de alcool și bolile gastrointestinale sunt, de asemenea, susceptibile la deficit de magneziu. Deficitul sever de magneziu poate duce la simptome precum paralizie, bătăi neregulate ale inimii și crampe musculare. Alimentele bogate în magneziu sunt... legume cu frunze verzi închise, fasole, cereale integrale, fructe, pește și ciocolată neagră, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm