Consumul prea multor semințe de chia pentru a slăbi poate fi dăunător.

Provoacă balonare, indigestie, diaree ușoară

Când bei prea multe semințe de chia, apar adesea simptome precum balonare, flatulență, indigestie etc. Aceste afecțiuni sunt cauzate de faptul că semințele de chia nu absorb suficientă apă, așa că, atunci când intră în organism, se umflă și provoacă disconfort. Când te confrunți cu această afecțiune, ar trebui să bei multă apă pentru a o depăși rapid.

Persoanele cu boli intestinale, cum ar fi colita ulceroasă sau enterita regională, ar trebui să ia în considerare atunci când consumă semințe de chia.

Semințele de chia conțin multe fibre care ajută la prevenirea constipației, însă, dacă bei prea multe semințe de chia, diareea este inevitabilă. Dacă ai diaree, ar trebui să încetezi imediat să mai utilizezi semințe de chia.

Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Hipoglicemie

Una dintre utilizările semințelor de chia este scăderea nivelului de zahăr din sânge la diabetici. Dacă oamenii obișnuiți consumă prea multe semințe de chia, acest lucru va duce la hipoglicemie, provocând oboseală, amețeli etc.

În plus, consumul prea multor semințe de chia poate crește interacțiunile cu medicamentele pentru diabet și tensiune arterială.

Dezechilibru nutrițional

Deși semințele de chia sunt foarte nutritive, concentrarea excesivă asupra lor va crea lacune nutriționale. Bazarea excesivă pe semințele de chia pentru nutriție va duce la deficiențe de vitamine și minerale esențiale.

Prin urmare, este important să ai o dietă variată, pentru a te asigura că obții o gamă largă de nutrienți.

Subțiază sângele

Semințele de chia sunt adesea bogate în acizi grași omega-3, care au proprietăți de subțiere a sângelui. Consumul unor cantități mari poate duce la subțierea sângelui, ceea ce poate interfera cu medicamentele pe care le luați (dacă este cazul). Consumul unor cantități mari de semințe de chia poate duce la sângerări excesive sau la coagulare.

Provoacă iritații stomacale și alergii

Semințele de chia sunt un tip de sămânță care absoarbe apa și se expandează, umplând stomacul și creând o senzație de sațietate, așa că persoanele care încearcă să slăbească le folosesc adesea. Dacă sunt folosite în exces, vor provoca balonare, disconfort stomacal sau greață etc.

Unele persoane vor fi alergice la componentele nutriționale ale semințelor de chia și vor provoca simptome precum vărsături, diaree, arsuri la limbă etc. În plus, conținutul de proteine ​​din semințele de chia poate provoca alergii, în special pentru cei cu antecedente de alergii la canola sau susan, aceștia ar trebui să încerce mai întâi puține semințe de chia pentru a vedea dacă sunt alergici.

Obstrucție gastrointestinală

Fibrele din semințele de chia au, de asemenea, potențialul de a provoca blocaje în tractul digestiv atunci când sunt consumate în cantități mari. Atunci când sunt amestecate cu lichide, semințele de chia se umflă și formează o substanță gelatinoasă, care poate duce la blocaje în sistemul digestiv.

Pentru a evita acest lucru, înmuiați întotdeauna semințele de chia înainte de a le consuma și controlați porțiile.

creștere în greutate

Deși semințele de chia sunt adesea considerate un superaliment pentru gestionarea greutății, consumul excesiv al acestora poate duce la creșterea în greutate. Conținutul ridicat de calorii și grăsimi al semințelor de chia crește aportul zilnic de calorii, ceea ce duce la o creștere nedorită în greutate dacă sunt consumate în exces.

Prin urmare, acordă atenție mărimii porției care ți se potrivește pentru a culege beneficiile fără a te îngrășa.

Cum se utilizează corect semințele de chia?

Cea mai bună modalitate de a adăuga semințe de chia în dieta zilnică este să le consumi în porții controlate, adică aproximativ 1-2 linguri pe zi.

Pur și simplu înmuiați semințele de chia în apă sau într-un lichid cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de migdale, lăsați-le să se umfle pentru a forma o structură gelatinoasă și beți.

Această băutură te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, ceea ce ajută la controlul general al greutății. Pentru a maximiza pierderea în greutate, asigură-te că îți monitorizezi aportul caloric total și evită să consumi în exces semințe de chia, deoarece acestea au un conținut foarte ridicat de calorii.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html