E bine să mergi la plimbare pe stomacul gol?

Doctorul îți va explica acum dacă ar trebui sau nu să mergi pe stomacul gol și îți va oferi câteva sfaturi.

Este bine să faci exerciții fizice pe stomacul gol?

Potrivit profesoarei asociate Jen Roper, expertă în științe ale sănătății și umanității la Universitatea Loyola Marymount (SUA), exercițiile fizice pe stomacul gol sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, dar pot duce la efecte secundare, conform site-ului de știri despre sănătate Health .

Mulți oameni au obiceiul de a se plimba dimineața.

Exercițiile fizice pe stomacul gol se numesc cardio de repaus alimentar și includ de obicei exerciții aerobice precum mersul pe jos, joggingul și ciclismul. Acest tip de exercițiu forțează organismul să utilizeze energia din grăsimile și carbohidrații stocați, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime, potrivit Times of India.

Cercetările sugerează că exercițiile fizice pe stomacul gol pot ajuta la gestionarea greutății. Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care au făcut exerciții fizice pe stomacul gol dimineața devreme au ars mai multe grăsimi.

Exercițiile fizice pe stomacul gol permit organismului să utilizeze proteinele ca sursă de energie. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la construirea și repararea mușchilor.

Totuși, exercițiile fizice pe stomacul gol pot slăbi organismul. Lipsa unei mese înainte de a face exerciții fizice poate duce la oboseală și performanțe slabe la antrenament. Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge tinde să scadă, ducând la amețeli și greață.

Cine ar trebui să evite exercițiile fizice pe stomacul gol?

Dr. Dana Ellis Hunnes, nutriționist la Școala Fielding de Sănătate Publică a UCLA, și Dr. Uma Naidoo, directoarea Departamentului de Psihiatrie Nutrițională și Metabolism de la Spitalul General din Massachusetts, sunt de acord că, cu excepția persoanelor cu diabet sau hipoglicemie, exercițiile fizice pe stomacul gol sunt, în general, sigure.

Persoanele cu diabet zaharat sau alte afecțiuni medicale trebuie să mănânce înainte de a face exerciții fizice și ar trebui să consulte medicul.

Dr. Naidoo menționează că persoanele cu diabet nu ar trebui să facă exerciții fizice pe stomacul gol imediat după trezire, deoarece acest lucru poate crește rezistența la insulină. Același lucru este valabil și pentru cei care utilizează insulină pentru a trata diabetul, potrivit Health.

În plus, Dr. Hunnes notează că, dacă faci antrenamente de intensitate moderată spre mare și exerciții de rezistență care durează mai mult de 1,5 ore, ar trebui să mănânci ceva înainte.

Ce ar trebui să mănânci înainte de a face exerciții fizice?

Conform medicilor, ar trebui să consumi o masă ușoară, cu carbohidrați și puține grăsimi și proteine, cum ar fi fulgi de ovăz sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide sau o banană cu o mână de nuci. Este important să nu mănânci prea mult pentru a putea face exerciții fizice eficient, dar și să te asiguri că glucoza circulă în organism.

Persoanele cu diabet zaharat sau alte afecțiuni medicale ar trebui să mănânce înainte de a face exerciții fizice și ar trebui să consulte medicul.

În cele din urmă, experții sunt de acord că dacă să mănânci sau nu înainte de a face exerciții fizice este o chestiune de preferință personală. Cel mai important lucru este ca oamenii să facă exerciții fizice în mod regulat.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm