Acest exercițiu îi ajută pe adulții în vârstă să își testeze flexibilitatea.

„Un studiu publicat recent în revista științifică Plos One a descoperit care sunt cele mai importante exerciții fizice pentru adulții în vârstă, pentru a-i ajuta să rămână sănătoși la bătrânețe.” Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate ; poți consulta și alte articole: Medicii prezintă formule pentru determinarea ritmului cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice; Experții subliniază greșelile frecvente de alergare care cresc neintenționat riscul de accident vascular cerebral ; 4 tipuri de exerciții optime pentru persoanele cu dureri articulare...

Cel mai important exercițiu pentru adulții în vârstă, conform celor mai recente cercetări.

Un studiu publicat recent în revista științifică Plos One a identificat cele mai importante exerciții fizice pe care le pot face adulții în vârstă pentru a-și menține sănătatea la bătrânețe.

Prin urmare, timpul petrecut menținând echilibrul – adică capacitatea de a sta într-un picior – este cea mai importantă măsură a îmbătrânirii .

Un echilibru bun, o musculatură puternică și un mers stabil contribuie la independența și bunăstarea oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. În funcție de declinul acestor factori, medicii vor prescrie programe de exerciții fizice pentru a ajuta adulții în vârstă să navigheze sănătos prin procesul de îmbătrânire.

Capacitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, reflectă cel mai bine declinul sănătății odată cu vârsta.

Studiul Clinicii Mayo (SUA) a inclus 40 de persoane sănătoase, cu vârsta peste 50 de ani, care au fost supuse unor teste de mers, echilibru, forță de prindere și forță a genunchilor. Dintre participanți, jumătate aveau peste 65 de ani, iar jumătate aveau sub 65 de ani.

În testele de echilibru, participanții sunt rugați să stea în poziție verticală în diferite situații: stând pe două picioare - ochii deschiși, stând pe două picioare - ochii închiși, stând pe un picior nedominant - ochii deschiși și stând pe un picior dominant - ochii deschiși. Fiecare test durează 30 de secunde.

Rezultatele au arătat că abilitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, reflectă cel mai clar declinul stării de sănătate legat de vârstă. Acest lucru indică faptul că antrenamentul echilibrului este cel mai important pentru adulții în vârstă. Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest subiect pe pagina de sănătate din 25 octombrie.

4 cele mai bune tipuri de exerciții pentru persoanele cu dureri articulare

Exercițiile fizice adecvate sunt dovedite științific că ajută la reducerea durerilor articulare și la creșterea flexibilității articulare. În plus, exercițiile fizice cresc producția de lichid sinovial, permițând articulațiilor să se miște mai ușor.

Lichidul sinovial nu numai că lubrifiază articulațiile, dar ajută și la furnizarea de oxigen și nutrienți către țesuturile articulare, eliminând în același timp produsele reziduale dăunătoare. În plus, lichidul sinovial ajută la menținerea unui cartilaj sănătos și reduce frecarea în timpul mișcării.

Exercițiile fizice adecvate pot ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea flexibilității.

Exercițiile care pot ajuta la reducerea durerilor articulare includ:

Antrenament de forță. Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări, tracțiuni sau exerciții cu benzi de rezistență, este acela că ajută la întărirea mușchilor. Dacă consumi suficiente proteine, masa ta musculară va crește.

Pentru o articulație dureroasă, mușchii din jur puternici sunt foarte benefici. Acești mușchi ajută la reducerea presiunii asupra articulației în timpul mișcării, permițând o mișcare mai echilibrată a articulației.

În funcție de locul din corp în care articulația este dureroasă, cei care fac exerciții vor acorda prioritate antrenării anumitor grupe musculare. De exemplu, dacă articulația genunchiului este dureroasă, este necesar să se antreneze cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și mușchii șoldului.

Antrenament de anduranță cu impact redus. Exerciții de anduranță care au impact asupra părții inferioare a corpului, cum ar fi alergarea și ciclismul, îmbunătățesc circulația sângelui, controlează greutatea și tensiunea arterială și îmbunătățesc sănătatea generală. În special, exercițiile fizice ajută organismul să elibereze endorfine, hormoni care acționează ca un analgezic natural.

Pentru cei cu dureri articulare, exercițiile fizice în apă pot fi o abordare potrivită. Flotabilitatea apei va ajuta la reducerea presiunii exercitate de greutatea corporală asupra articulațiilor. Mai multe detalii vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 25 octombrie .

Experții subliniază greșelile frecvente de alergare care cresc, în mod accidental, riscul de accident vascular cerebral.

Mulți oameni aleg alergarea pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar știați că aceste beneficii se pot întoarce împotriva lor din cauza unui factor neașteptat: locația în care alergați?

Aproximativ 80% dintre alergători fac o greșeală care le poate crește riscul de probleme respiratorii, accident vascular cerebral și boli de inimă. Aceasta implică alergarea pe trotuare lângă trafic. Acest lucru poate fi dăunător sănătății, deoarece poluarea aerului crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Studiile arată că 8 din 10 persoane aleargă pe trotuare, iar 1/3 aleargă în principal alături de trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.

Studiile arată că 8 din 10 persoane aleargă pe trotuare, o treime alergând în principal alături de trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.

Între timp, un studiu prezentat recent la Conferința Europeană de Medicină de Urgență din 16 octombrie a arătat că numărul internărilor la camerele de gardă a crescut cu 10-15% din cauza creșterii poluării – deși nivelurile au rămas în limitele recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Poluanții se prezintă sub două forme – gaze precum _NO₂ , _SO₂ și _NH₃ și particule – inclusiv iritanți naturali precum polenul, praful, carbonul, metalele, cauciucul și compușii proveniți din plăcuțele de frână și chiar de pe suprafețele drumurilor.

Expertul David McEvoy, cercetător la University College Dublin (Irlanda) și alergător obișnuit, explică: „Acești poluanți minusculi pot pătrunde în sistemele organismului și conțin un amestec de diferiți contaminanți.”

În mod alarmant, însăși practicarea unui exercițiu fizic intens crește absorbția acestor substanțe chimice periculoase. Analiza dovezilor realizată de expertul David McEvoy sugerează că exercițiile fizice intense pot crește de zece ori cantitatea de toxine inhalate, afectând sănătatea respiratorie și funcția pulmonară. Mai multe studii arată că poluarea crește, de asemenea, tensiunea arterială și poate crește riscul de probleme cardiace și pulmonare. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm