Exerciții care ajută persoanele în vârstă să își testeze flexibilitatea

„Un studiu publicat recent în revista științifică Plos One a descoperit cel mai important exercițiu pentru adulții în vârstă, pentru a-i ajuta să rămână sănătoși la bătrânețe”. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Doctorul prezintă o formulă pentru a determina ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice; Expertul subliniază greșelile frecvente la jogging care cauzează accidental riscul de accident vascular cerebral ; 4 exerciții excelente pentru persoanele cu dureri articulare...

Cel mai important exercițiu pentru adulții în vârstă, conform celor mai recente cercetări

Un studiu publicat recent în revista științifică Plos One a descoperit care sunt cele mai importante exerciții fizice pentru ca adulții în vârstă să se mențină sănătoși la bătrânețe.

Prin urmare, timpul de echilibru - adică capacitatea de a sta într-un picior - este cea mai importantă măsură a îmbătrânirii .

Un echilibru bun, o forță musculară bună și un mers stabil contribuie la independența și bunăstarea oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. În funcție de scăderea acestor factori, medicii vor dezvolta un program de exerciții pentru a ajuta adulții în vârstă să se bucure de o îmbătrânire sănătoasă.

Capacitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, este cel mai clar indicator al declinului sănătății legat de vârstă.

Studiul Clinicii Mayo (SUA) a inclus 40 de persoane sănătoase, cu vârsta peste 50 de ani, care au efectuat teste de mers, teste de echilibru, teste de forță de prindere și teste de forță la genunchi. Dintre participanți, jumătate aveau peste 65 de ani, iar jumătate aveau sub 65 de ani.

În testele de echilibru, participanții au fost rugați să stea în picioare în diferite situații: în picioare cu ambele picioare deschise, în picioare cu ambele picioare închise, în picioare cu un picior non-dominant deschis și în picioare cu un picior dominant deschis. Fiecare test a durat 30 de secunde.

Rezultatele au arătat că abilitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, reflectă cel mai clar declinul sănătății odată cu vârsta. Acest lucru sugerează că antrenamentul echilibrului este cel mai important pentru adulții în vârstă. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 25 octombrie.

4 cele mai bune exerciții pentru persoanele cu dureri articulare

Exercițiile fizice adecvate sunt dovedite științific că ajută la reducerea durerilor articulare și la creșterea flexibilității articulare. În plus, exercițiile fizice cresc și secreția de lichid sinovial, ajutând articulațiile să se miște mai ușor.

Lichidul sinovial nu numai că lubrifiază articulațiile, dar ajută și la furnizarea de oxigen și nutrienți țesuturilor articulare, eliminând în același timp deșeurile toxice. Nu numai atât, lichidul sinovial ajută și la menținerea sănătății cartilajului și reduce frecarea în timpul mișcării.

Exercițiile fizice efectuate corespunzător vor ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea flexibilității în timpul mișcării.

Printre tipurile de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare se numără:

Antrenament de forță. Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări, trăgări la bară și exercițiile cu benzi de rezistență, este că acestea ajută la construirea forței musculare. Dacă consumi suficiente proteine, mușchii tăi vor crește mai mari.

Când o articulație este dureroasă, mușchii din jur puternici sunt foarte benefici pentru aceasta. Acești mușchi vor ajuta la reducerea presiunii asupra articulației, ajutând articulația să se miște mai echilibrat.

În funcție de locul în care se află articulația dureroasă în corp, practicianul va stabili cu prioritate ce grupă musculară să exerseze. De exemplu, dacă articulația genunchiului este dureroasă, ar trebui exersați cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și mușchii șoldului.

Antrenament de rezistență cu impact redus. Exercițiile de rezistență care vizează jumătatea inferioară a corpului, cum ar fi alergarea și ciclismul, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la controlul greutății și al tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. În special, exercițiile fizice ajută organismul să secrete endorfine, care sunt analgezice naturale.

Pentru cei cu dureri articulare, exercițiile în apă pot fi abordarea potrivită. Flotabilitatea apei va ajuta la reducerea presiunii exercitate de greutatea corporală asupra articulațiilor. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 25 octombrie .

Experții subliniază greșelile frecvente la alergare care pot cauza accidental riscul de accident vascular cerebral

Mulți oameni aleg alergarea pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar știați că aceste beneficii pot fi contraproductive din cauza a ceva la care puțini oameni se așteaptă: locul în care aleargă?

Aproximativ 80% dintre alergători fac o greșeală care le poate crește riscul de probleme respiratorii, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Aceasta este alergarea pe trotuar lângă trafic. Acest lucru poate fi dăunător sănătății, deoarece poluarea aerului crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Studiile arată că opt din 10 alergători folosesc trotuare, iar o treime aleargă în principal pe lângă trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.

Studiile arată că opt din 10 alergători folosesc trotuare, iar o treime aleargă în principal pe lângă trafic. Aceasta înseamnă că inhalează niveluri ridicate de poluare a aerului.

Între timp, un studiu prezentat la Conferința Europeană de Medicină de Urgență din 16 octombrie a arătat că numărul internărilor la camerele de gardă a crescut cu 10-15% din cauza creșterii poluării - deși nivelul se încadrează încă în limitele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Poluanții se prezintă sub două forme - gaze precum _NO2 , _SO2 și _NH3 și particule în suspensie - care includ iritanți naturali precum polenul, praful, carbonul, metalele, cauciucul și compușii proveniți din plăcuțele de frână și chiar de pe suprafața drumului.

Acești poluanți minusculi pot pătrunde în organism și conțin un amestec de diferiți poluanți, explică David McEvoy, cercetător la University College Dublin (Irlanda), care este și un alergător obișnuit.

Îngrijorător este faptul că actul exercițiilor fizice intense în sine crește absorbția acestor substanțe chimice periculoase. Analiza dovezilor realizată de David McEvoy sugerează că exercițiile fizice intense pot crește cantitatea de toxine inhalate de până la 10 ori, ceea ce afectează sănătatea respiratorie și funcția pulmonară. Unele studii sugerează că poluarea crește, de asemenea, tensiunea arterială și poate crește riscul de probleme cardiace și pulmonare. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm