Ce vitamine și minerale nu ar trebui să fie omise în timpul slăbirii?

Experții sunt de acord că o dietă sănătoasă, reducerea caloriilor și creșterea activității fizice sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a o menține pe termen lung. Cu toate acestea, mulți oameni încă apelează la vitamine și suplimente pentru a-i ajuta să slăbească.

Aproximativ 15% dintre oameni au încercat pastile și suplimente pentru slăbit de-a lungul vieții - Fotografie: Shutterstock

Conform AOL, industria de slăbit de miliarde de dolari oferă produse variind de la pastile și suplimente de slăbit până la smoothie-uri și batoane proteice pentru slăbit, toate promițând pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca aceste produse să nu fie la fel de eficiente pe cât sunt promovate.

Nu multe produse ajută cu adevărat la pierderea în greutate

Acest lucru se datorează parțial faptului că suplimentele și vitaminele pentru slăbit nu sunt atât de strict reglementate pe cât ați putea crede. Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA monitorizează suplimentele pentru slăbit, uneori retrăgând de pe piață produse dăunătoare. Cu toate acestea, nu aprobă oficial vitaminele și suplimentele pentru scopuri specifice, inclusiv pentru pierderea în greutate.

Așadar, dacă vedeți o vitamină sau un supliment promovat ca având capacitatea de a ajuta la arderea grăsimilor sau la pierderea în greutate, gândiți-vă bine înainte de a crede aceste afirmații.

Dacă aveți deficiențe de nutrienți, anumite suplimente vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul, să reduceți grăsimea corporală, să îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă ajutați să pierdeți în greutate. Aceste produse funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu alte alegeri de stil de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și implicarea în activități fizice.

Ce să mănânci și să bei pentru a slăbi în mod natural?

Majoritatea suplimentelor care pot fi folosite ca parte a unui plan eficient de slăbire sunt naturale, ceea ce înseamnă că le poți obține din alimente naturale. Dacă ai o dietă echilibrată, probabil că deja consumi suficiente substanțe nutritive.

Însă unii oameni pot avea deficiențe. Așadar, suplimentarea cu acest nutrient poate ajuta la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor mai eficient, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea funcției generale a organismului.

Vitamina B12

Vitamina B12 susține multe procese importante din organism, inclusiv funcționarea sistemului nervos central și producerea de globule roșii. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul energetic și este uneori utilizată de sportivi pentru a crește rezistența.

Deficitul de vitamina B12 este frecvent întâlnit, în special la persoanele care nu consumă produse de origine animală – principala sursă alimentară de vitamina B12. Persoanele cu risc de deficit de vitamina B12 includ, de asemenea, persoanele în vârstă, persoanele cu anemie sau tulburări digestive și persoanele care au suferit operații la stomac.

În prezent, nu există dovezi că suplimentele de vitamina B12 vor stimula metabolismul dacă nu aveți deficit. Cu toate acestea, persoanele care au deficit de vitamina B12 pot observa o îmbunătățire a metabolismului.

Vitamina D

Vitamina D se găsește în câteva alimente, cum ar fi peștele gras și uleiul de ficat de pește. De asemenea, puteți obține vitamina D prin expunerea la lumina soarelui. Vitamina D ajută la multe procese din organism, cum ar fi construirea oaselor și reducerea inflamației și joacă, de asemenea, un rol important în procesarea zahărului.

Dacă te întrebi ce vitamine ajută la pierderea grăsimii de pe burtă, poate vrei să adaugi vitamina D pe lista ta - unii oameni consideră vitamina D un arzător de grăsimi.

De exemplu, un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că suplimentele de vitamina D și calciu pot reduce grăsimea abdominală la persoanele supraponderale și obeze.

Calciu

Calciul este un mineral abundent în organism. Deși deficitul de calciu este rar, anumite grupuri sunt expuse riscului, inclusiv femeile aflate la postmenopauză, vârstnicii, persoanele care nu consumă produse lactate din cauza alergiilor sau preferințelor alimentare, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație și adolescenții.

Calciul ajută la construirea oaselor și a dinților puternici, joacă un rol important în sistemele circulator și nervos și reglează hormonii. De asemenea, calciul ajută la reglarea metabolismului și joacă un rol în gestionarea greutății.

Un studiu a constatat că adăugarea de suplimente de calciu și vitamina D la o dietă hipocalorică poate crește pierderea de grăsime la persoanele care au consumat mai puțin calciu decât la cele care și-au redus doar caloriile.

Magneziu

Magneziul, care se găsește în nuci, cereale integrale și legume cu frunze verzi, ajută la reglarea sistemului nervos, a mușchilor, a tensiunii arteriale și a glicemiei. Cercetările arată că suplimentele de magneziu pot ajuta unele persoane să își reducă IMC-ul și circumferința taliei.

extract de ceai verde

Ceaiul verde nu este o vitamină, dar este unul dintre puținele suplimente pentru slăbit care are studii care îl susțin. Ceaiul verde conține catechine și cafeină, care pot ajuta la stimularea metabolismului și la suprimarea poftei de mâncare.

Fibră

Fibrele te pot ajuta să slăbești, făcându-te să te simți sătul pentru mai mult timp. Fibrele solubile creează o substanță asemănătoare unui „gel” în stomac, încetinind digestia.

Pudră proteică

Pudra proteică poate ajuta la stimularea metabolismului și la menținerea masei musculare în timp ce slăbești. Alege pudra proteică potrivită nevoilor tale.

Sursă: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm