Plan de antrenament pentru alergarea a 10 km în mai puțin de o oră.

Alergătorii care pot alerga cel puțin 7 km fără a obosi își pot îmbunătăți nivelul de fitness cu planul de antrenament sub 10 km de mai jos.

Acest program de antrenament durează opt săptămâni, necesitând o medie de peste 30 km de distanță acumulată (kilometraj) și patru sesiuni de antrenament pe săptămână înainte de ziua cursei.

Programul detaliat de antrenament include metode precum split-uri negative, antrenament pe intervale și Fartlek, alături de câteva alergări ușoare. În a doua, a treia, a patra, a șasea și a șaptea săptămână a programului, alergătorii trebuie să exerseze alergări lungi duminica, pe distanțe cuprinse între 16 și 19 km.

Hoang Son

Legătură sursă: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html