Înțelegerea corectă a Centellei asiatica pentru o utilizare sigură și eficientă.

SKĐS - Centella asiatica (Gotu Kola) este una dintre legumele familiare din bucătăria vietnameză, deosebit de populară pe vreme caldă datorită gustului său răcoritor și ușor de băut. Mulți oameni consideră sucul de centella asiatica o „băutură detoxifiantă naturală”...

Cu toate acestea, utilizarea excesivă poate avea efecte adverse asupra sănătății. Înțelegerea valorii nutriționale, a utilizărilor și a limitelor de siguranță ale centellei asiatica este esențială pentru utilizarea științifică a beneficiilor sale.

1. Ce componente conține Centella asiatica?

Conţinut

• 1. Ce componente conține Centella asiatica?
• 2. Înțelegerea adevăratelor utilizări ale Centellei asiatica (Gotu Kola)
• 3. Ar trebui să bei suc de pennywort în fiecare zi?
• 4. Cum putem folosi centella asiatica (Gotu Kola) pentru a-i maximiza beneficiile pentru sănătate?

Centella asiatica este o plantă bogată în compuși bioactivi, în special triterpenoide precum asiaticozida, madecassozida și acidul asiatic. Aceștia sunt compuși activi care au fost studiați pentru potențialul lor:

• Susține regenerarea pielii.
• Antioxidanți
• Reduce inflamația
• Promovează regenerarea țesuturilor.

În plus, centella asiatica conține și: vitamina C, vitamine B, beta-caroten, flavonoide, fibre, potasiu și magneziu.

Datorită acestei liste de ingrediente, centella asiatica este utilizată în alimente, cosmetice și unele produse de îngrijire a pielii.

2. Înțelegerea adevăratelor utilizări ale Centellei asiatica (Gotu Kola)

Efectul de „răcire a ficatului”: Mulți oameni au obiceiul de a bea suc de pennywort atunci când au acnee, căldură internă sau se simt rău. Cu toate acestea, conceptele de „răcire a ficatului” sau „ detoxifiere hepatică ” sunt adesea înțelese mai mult din experiența populară decât ca terminologie medicală oficială.

Ficatul este un organ responsabil pentru metabolizarea și eliminarea toxinelor. În prezent, nu există dovezi care să sugereze că gotu kola poate „curăța ficatul” așa cum susțin multe reclame anecdotice. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de apă, antioxidanților și compușilor antiinflamatori naturali, gotu kola poate ajuta la susținerea organismului în perioadele de căldură, deshidratare sau diete lipsite de legume verzi. Este important să nu considerăm gotu kola ca un substitut pentru tratamentul bolilor hepatice sau să o folosim excesiv cu ideea că „cu cât bem mai mult, cu atât mai bine”.

În prezent, nu există dovezi care să sugereze că centella asiatica poate „curăța ficatul” așa cum o prezintă multe reclame anecdotice.

Rol pentru piele: Una dintre cele mai importante aplicații ale Centellei asiatica în prezent este în domeniul îngrijirii pielii. Studiile arată că asiaticozida și madecassozida pot ajuta la promovarea sintezei colagenului, la calmarea răspunsurilor inflamatorii și la susținerea refacerii barierei protectoare a pielii. De aceea, multe produse cosmetice pentru pielea sensibilă sau post-acneică conțin adesea extract de Centella asiatica. Cu toate acestea, efectele de înfrumusețare a pielii nu provin din consumul zilnic de cantități excesive de suc de Centella asiatica.

O piele sănătoasă necesită o combinație de:

• Nutriție echilibrată
• Dormiți suficient.
• Cremă de protecție solară,
• Gestionarea stresului,
• Îngrijire adecvată a pielii.

Centella asiatica ar trebui considerată doar un element de susținere a unui stil de viață sănătos în general.

3. Ar trebui să bei suc de pennywort în fiecare zi?

Aceasta este o întrebare foarte frecventă, dar nu există un singur răspuns care să se aplice tuturor. Pentru un adult sănătos, o cantitate relativ potrivită de centella asiatica proaspătă (Gotu Kola) pe zi este de obicei în jur de 30-40 g, echivalentul a aproximativ un pahar mic de suc de centella asiatica (150-250 ml) dacă este amestecat pur sau o cantitate moderată folosită în gătit.

Acesta nu este un „standard absolut” pentru toată lumea, dar este o cantitate recomandată pentru a limita riscul de consum excesiv. Cu toate acestea, chiar și cu cantitatea menționată mai sus, nu ar trebui consumată continuu în fiecare zi pentru perioade lungi de timp ca „apă detoxifiantă” care înlocuiește apa plată.

• 

Motivul este:

Centella asiatica are proprietăți răcoritoare; consumul excesiv poate provoca cu ușurință frisoane stomacale, diaree sau indigestie la unele persoane.

Unii compuși bioactivi din Centella asiatica, dacă sunt utilizați pentru perioade lungi de timp în cantități mari, pot afecta funcția hepatică sau pot interacționa cu medicamente la persoanele sensibile.

Multe tipuri de suc de pennywort preambalat conțin mult zahăr, ceea ce poate crește cu ușurință aportul energetic total.

Prin urmare, este recomandabil să îl utilizați de 2-3 ori pe săptămână sau în cicluri scurte de aproximativ 1-2 săptămâni, apoi să faceți o pauză. În plus, evitați să consumați suc de centella prea concentrat, nu-l beți ca înlocuitor pentru apă, limitați zahărul adăugat și evitați să îl consumați pe stomacul gol sau târziu seara.

4. Cum putem folosi centella asiatica (Gotu Kola) pentru a-i maximiza beneficiile pentru sănătate?

Pentru a profita de valoarea nutritivă a centellei asiatica, asigurând în același timp siguranța, experții recomandă:

• Prioritarizează pennywort-ul proaspăt dintr-o sursă sigură.
• Spălați bine înainte de utilizare, deoarece legumele cresc aproape de pământ și se contaminează ușor cu bacterii și paraziți.
• Combină o varietate de legume verzi în loc să te concentrezi pe un singur tip de aliment.
• Pe lângă faptul că poate fi amestecată într-o băutură, centella asiatica poate fi folosită și în salate, supe, ca garnitură pentru rulourile de primăvară și combinată cu fasole mung sau semințe de chia pentru a crește valoarea nutritivă.

În tendința actuală a unui stil de viață sănătos, multe alimente naturale sunt „mitizate” cu o serie de beneficii care depășesc dovezile științifice reale, iar centella asiatica (Gotu Kola) nu face excepție. Această legumă bogată în nutrienți poate contribui la sănătatea generală și la îngrijirea pielii atunci când este utilizată corespunzător. Cu toate acestea, eficacitatea pe termen lung depinde în continuare de un stil de viață general, inclusiv o dietă echilibrată, exerciții fizice, somn și gestionarea stresului.

Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/hieu-dung-ve-rau-ma-de-dung-an-toan-va-hieu-qua-169260525081749917.htm