Flotări și plank: ce exercițiu arde grăsimea mai repede?

Flotările și plank-urile nu necesită echipament și pot fi făcute oriunde. Ambele exerciții sunt bune pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, fiecare tip de exercițiu are propriile avantaje.

Pentru a determina dacă flotările sau plank-urile sunt mai eficiente pentru arderea grăsimilor, luați în considerare următorii factori:

Calorii arse

În ceea ce privește consumul de energie, flotările ard mai multe calorii decât plank-ul. Conform unui studiu realizat de Harvard Medical School (SUA), o persoană cu o greutate de aproximativ 70 kg care efectuează flotări în serii de 30 de minute poate arde aproximativ 167 de calorii, în timp ce plank-ul pentru aceeași perioadă de timp arde doar aproximativ 95-100 de calorii, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Flotările ard mai multe calorii decât plank-urile.

FOTO: IA

Motivul este că flotările sunt un exercițiu ritmic care utilizează simultan mai multe grupe musculare din piept, umeri, triceps și abdomen, combinate cu ridicarea și coborârea greutății corporale. Între timp, plank-urile sunt un exercițiu static care întărește eficient mușchii, dar arde mai puține calorii, deoarece nu există mișcări repetitive.

Efectele de ardere a grăsimilor după exerciții fizice

Atunci când se urmărește arderea grăsimilor, nu doar numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice, ci și efectul de ardere a grăsimilor după oprirea exercițiilor fizice este un factor de luat în considerare. Studiile arată că exercițiile de intensitate mare, care antrenează întregul corp, precum flotările, produc un efect mai bun de ardere a grăsimilor după oprirea exercițiilor fizice.

Cu alte cuvinte, după ce antrenamentul se termină, efectul de ardere a mai multor calorii durează câteva ore după aceea. Acest lucru se datorează faptului că contracția și relaxarea continuă a mușchilor în timpul flotărilor crește nevoia de oxigen și energie pentru recuperare. Între timp, deși exercițiile plank angajează puternic mușchii, datorită naturii lor statice și mai puțin active, acestea nu produc aproape niciun efect de ardere a grăsimilor după antrenament.

Nivelul de activare a grupului muscular

Atât flotările, cât și plank-urile stimulează grupele musculare centrale, inclusiv mușchii abdominali, fesieri și șold. Cu toate acestea, gradul și gama de grupe musculare stimulate diferă.

Exercițiile de tip plank acționează puternic mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și fesierii. Prin urmare, exercițiile de tip plank sunt foarte eficiente pentru întărirea mușchilor abdominali, îmbunătățirea posturii și stabilizarea coloanei vertebrale. Între timp, flotările stimulează grupe musculare mari, cum ar fi pieptul, tricepșii și umerii.

Fiecare exercițiu are propriile avantaje. Cei care vor să ardă rapid grăsimile și să-și crească forța generală ar trebui să aleagă flotări. Între timp, începătorii sau cei cu dureri de spate ar trebui să acorde prioritate plank-urilor pentru a-și întări mușchii abdominali, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm