Flotări vs. plank: care arde grăsimea mai repede?

Atât flotările, cât și plank-urile nu necesită echipament și pot fi făcute oriunde. Ambele sunt exerciții excelente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, fiecare tip de exercițiu are propriile avantaje.

Pentru a ști dacă flotările sau plank-urile ard grăsimile mai eficient, trebuie să luați în considerare următorii factori:

Calorii arse

În ceea ce privește consumul de energie, flotările ard mai multe calorii decât plank-ul. Conform unui studiu realizat de Harvard Medical School (SUA), o persoană care cântărește aproximativ 70 kg și care face flotări timp de 30 de minute poate arde aproximativ 167 de calorii, în timp ce plank-ul în același timp arde doar aproximativ 95-100 de calorii, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Flotările ard mai multe calorii decât plank-urile.

FOTO: IA

Motivul este că flotările sunt un exercițiu ritmic care utilizează mai multe grupe musculare în același timp, la nivelul pieptului, umerilor, tricepșilor și abdomenului, combinate cu ridicarea și coborârea greutății corporale. Între timp, plank-urile sunt un exercițiu static care, deși sunt eficiente în întărirea mușchilor, ard mai puține calorii deoarece nu există mișcări repetitive.

Efectul de ardere a grăsimilor după exerciții fizice

Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu contează doar caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, ci și efectul de ardere a grăsimilor după antrenament. Studiile arată că exercițiile de intensitate mare, care solicită întregul corp, cum ar fi flotările, produc efecte mai bune de ardere a grăsimilor după antrenament.

Cu alte cuvinte, după terminarea antrenamentului, efectul de ardere a mai multor calorii durează încă câteva ore. Acest lucru se datorează faptului că contracția continuă a mușchilor în timpul flotărilor crește nevoia de oxigen și energie pentru recuperare. Între timp, plank-urile, deși încordează puternic mușchii, din cauza naturii lor statice și sedentare, aproape că nu creează un efect de ardere a grăsimilor după exerciții fizice.

Nivelul de activare a grupului muscular

Atât flotările, cât și plank-urile lucrează mușchii abdominali, inclusiv abdomenul, fesierii și șoldurile. Cu toate acestea, gradul și gama de grupe musculare lucrate sunt diferite.

Exercițiile plank se concentrează în mare măsură pe mușchii abdominali, mușchii lombari și fesieri. Drept urmare, plank-ul devine un exercițiu foarte eficient pentru creșterea forței abdominale, îmbunătățirea posturii și stabilizarea coloanei vertebrale. Între timp, flotările stimulează grupele musculare mari, cum ar fi pieptul, tricepșii și umerii.

Fiecare exercițiu are propriile avantaje. Cei care vor să ardă rapid grăsimile și să crească forța generală a corpului ar trebui să aleagă flotări. Între timp, începătorii și cei cu dureri de spate ar trebui să acorde prioritate plank-urilor pentru a antrena mușchi puternici ai abdomenului, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm