Hula hooping-ul ajută la reducerea grăsimii de pe burtă?

(Ziarul Dan Tri) - Hula hooping-ul este un exercițiu excelent pentru sănătatea cardiovasculară; ajută, de asemenea, la arderea caloriilor și menține funcționarea corectă a articulațiilor șoldurilor și a coloanei vertebrale. Acest exercițiu contribuie la reducerea grăsimii corporale totale, în special în jurul taliei și șoldurilor.

Iată 6 beneficii pe care ți le poate oferi hula hooping-ul:

Îmbunătățiți sănătatea

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (HHS) din SUA recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată și 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare.

Hula hooping-ul este unul dintre exercițiile aerobice distractive și eficiente pe care le poți adăuga în rutina ta de antrenament.

Această formă de exercițiu oferă numeroase beneficii, cum ar fi:

- Îmbunătățește circulația sângelui.

- Reduce riscul de boli cardiovasculare.

- Stimulează sistemul imunitar.

- Reduce stresul.

Eficient în arderea caloriilor

Pentru femei, hula hooping-ul este un exercițiu care poate ajuta la pierderea în greutate.

Conform mai multor studii științifice , femeile pot arde aproximativ 165 de calorii timp de 30 de minute de hula hoop, în timp ce pentru bărbați, numărul este de 200 de calorii.

Această cheltuială energetică este similară cu alte exerciții aerobice precum dansul, mersul pe jos etc.

Reduceți grăsimea din jurul taliei și șoldurilor.

Un mic studiu din 2015 a evaluat beneficiile potențiale ale unui antrenament de hula hoop de șase săptămâni cu greutăți suplimentare pentru femei.

Practicarea regulată a hula hoop-ului ajută la reducerea grăsimii corporale totale și la subțierea abdomenului (Foto: Getty).

După șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că cele 13 femei care au participat la studiu au pierdut câțiva centimetri de grăsime în jurul taliei și șoldurilor.

Per total, femeile care au participat la studiu și-au redus circumferința taliei cu o medie de 3,4 cm și circumferința șoldurilor cu 1,4 cm.

Reduce grăsimea abdominală

Un studiu din 2019 a comparat beneficiile hula hoop-ului cu greutăți cu un program de mers pe jos pentru persoanele supraponderale. 53 de participanți au efectuat în medie 12,8 minute de hula hoop pe zi sau au mers 9.986 de pași pe zi.

Studiile arată că subiecții care au efectuat un program de hula hoop și-au redus semnificativ grăsimea abdominală și au pierdut, de asemenea, cu câțiva centimetri mai mult de grăsime de pe talie, comparativ cu grupul care a efectuat un program de mers pe jos.

Creșterea masei musculare abdominale

Hula hooping-ul necesită să vă angajați mușchii abdominali pentru a menține cercul pe șolduri. Deoarece această activitate necesită angajarea mușchilor abdominali, poate ajuta la întărirea mușchilor abdominali.

Un studiu din 2019 a indicat că persoanele care au efectuat exerciții de hula hoop aveau mai multă masă musculară în partea superioară a corpului decât cele care au mers pe jos.

Te ajută să-ți crești motivația pentru exerciții fizice.

Un studiu din 2016 a fost realizat pentru a investiga intențiile viitoare de exerciții fizice ale femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, după ce au efectuat 30 de minute de hula hoop sau mers pe jos.

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile din grupul care a practicat hula hoop au indicat că intenționează să facă exerciții mai viguroase în viitor.

Potrivit Spitalului Vinmec, exercițiile cu hula hoop oferă multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, ca în orice sport , antrenamentul trebuie făcut științific pentru a evita riscul de accidentare.

În plus, mulți oameni se tem că practicarea frecventă a hula hoop-ului ar putea deteriora ovarele, afectând fertilitatea viitoare sau chiar provocând infertilitate... dar această îngrijorare este complet nefondată științific.

După cum puteți vedea, hula hoop-ul oferă multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, ca în orice sport, ar trebui să practicați hula hoop-ul doar la o intensitate moderată și pentru o perioadă rezonabilă de timp pentru a evita oboseala și potențialele leziuni musculare și articulare.

Mulți oameni se tem că hula hooping-ul poate deteriora ovarele, afectând fertilitatea sau provocând infertilitate, dar acest lucru este complet nefondat științific. Hula hooping-ul afectează doar mușchii de pe exteriorul abdomenului, nu și ovarele, organele de reproducere interne.

Ar trebui să exersezi hula hoop-ul la aproximativ 2 ore după mese. De asemenea, ar trebui să eviți să faci hula hoop-ul mai mult de 20 de minute odată și nu mai mult de 3 ori pe zi. Nu face hula hoop-ul prea repede; o viteză lentă și constantă va fi mai eficientă.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm