Recuperarea după „sindromul post-Tet”

Sărbătoarea Anului Nou Lunar este un moment pentru reuniuni de familie și distracție, dar poate și perturba viața multor oameni. Când se termină lunga perioadă de sărbători, mulți oameni se simt plictisiți, dezamăgiți, iar moralul lor poate fi chiar afectat după sărbătoare.

Curățenia spațiului de lucru și stabilirea obiectivelor de Anul Nou pentru a reveni la muncă după sărbători - Ilustrație: NGUYEN HIEN

După zile întregi în care am stat până târziu, am mâncat neregulat și m-am obișnuit cu un stil de viață relaxat, revenirea la rutina zilnică a devenit o provocare majoră.

Senzațiile de oboseală, letargie și lipsă de motivație pot dura chiar și zile întregi după Tet, afectând performanța la locul de muncă.

Iau o pauză lungă, apoi nu vreau să mă întorc la muncă.

Pe 2 februarie, în a cincea zi a Anului Nou Lunar, Minh (30 de ani, din Hanoi ) a oftat în timp ce se uita la calendar, rupând ultima pagină a sărbătorii sale. În a șasea zi a Anului Nou Lunar, s-a întors la rutina sa zilnică după zile întregi de mâncat, dormit și joacă. Gândindu-se la faptul că va trebui să se trezească și să meargă la muncă, senzația de lene și slăbiciune l-a făcut să-și dorească să-și poată prelungi și mai mult sărbătoarea.

De-a lungul sărbătorii de Anul Nou Lunar, care a durat o săptămână, Minh se obișnuise să stea treaz până târziu, uitându-se la filme, jucând cărți cu prietenii și dormind până la prânz. Acum, revenirea la rutina sa normală a devenit o provocare descurajantă.

„În fiecare an, după sărbători, constat că nu mă pot concentra la muncă. Ne întâlnim pentru sărbătorile de «Anul Nou» cu petreceri, apoi ieșim și ne bucurăm de festivitățile de primăvară.”

„Au trecut cam două săptămâni după vacanță până m-am întors efectiv la muncă. Deși acest lucru mi-a cauzat multe inconveniente și nu puteam garanta finalizarea sarcinilor care îmi fuseseră atribuite, tot nu mă puteam concentra la muncă”, a mărturisit Minh.

Între timp, dna Lan (39 de ani) este pregătită să se întoarcă la viața ei normală după lunga vacanță. Dna Lan a povestit că a experimentat și ea „sindromul post-Têt” înainte, în care totul părea lent și anevoios după vacanță.

După ani de zile în care s-a confruntat cu acest sindrom, Lan a conceput un plan pentru a-și readapta stilul de viață după fiecare vacanță.

„Înainte de sărbătoare, de obicei mă trezeam la 6 dimineața ca să fac mișcare, să iau micul dejun cu familia și să merg la serviciu. Dar în timpul sărbătorii, toată familia s-a cuibărit și a dormit până la 8 dimineața. Așa că, după sărbătoare, a trebuit să ne întoarcem la rutina noastră zilnică obișnuită.”

În noaptea dinaintea sfârșitului vacanței mele, m-am culcat mai devreme în loc să stau la povești sau să mă uit la telefon până târziu în noapte. A doua zi dimineață, m-am trezit la timp și am făcut niște exerciții ușoare ca să mă simt odihnit.

„Și important lucrul atunci când te întorci la muncă este să nu te forțezi să muncești intens imediat; începe pur și simplu cu sarcini mici”, a împărtășit Lan.

A-ți ajusta rutina zilnică și a te culca devreme în loc să stai treaz până târziu navigând pe rețelele de socializare este, de asemenea, o modalitate de a-ți recăpăta moralul după o vacanță - Ilustrație: QUANG DINH

Ajustează-ți rutina zilnică.

Potrivit psihologului Thu Hien, membru al Asociației Psihologice din Vietnam, după sărbătoarea sau călătoriile de Tet, mulți oameni resimt oboseală, dorința de a continua să se joace și dificultăți în a se întoarce la muncă. Aceasta se poate manifesta prin sentimente de singurătate, gol, depresie și stres.

„Deși adesea credem că o vacanță va oferi o senzație de odihnă și revigorare, în realitate, pentru unii oameni, revenirea la muncă după o pauză nu este niciodată ușoară”, a spus dna Hien.

Experții recomandă ca, pentru a reveni rapid la o viață normală, să vă ajustați rutina zilnică cât mai curând posibil, asigurându-vă în special că dormiți suficient și mâncați sănătos.

Potrivit psihologului Nguyen Ngoc Hoang, membru al Asociației Psihologice din Vietnam, senzația de oboseală și lipsă de motivație după sărbătoarea Tet este un fenomen normal, deoarece organismul nu s-a adaptat încă la schimbarea bruscă a rutinei zilnice.

Pentru a-ți recăpăta rapid ritmul de viață și a-ți îmbunătăți performanța la locul de muncă, psihologii recomandă reajustarea rutinei zilnice cât mai curând posibil.

După vacanță, ar trebui să reveniți la un program sănătos de somn-veghe, asigurându-vă că dormiți 7-8 ore în fiecare zi. Menținerea unui program stabil de somn ajută organismul să se adapteze rapid și sporește starea de vigilență.

Dl. Hoang a sugerat că ar trebui să începem cu sarcini mici, ușor de îndeplinit. Nu ne grăbim imediat să începem munca de mare intensitate.

Petrece-ți prima zi verificând e-mailurile, organizându-ți munca și făcând o listă de sarcini. Finalizarea mai întâi a sarcinilor simple îți va da un sentiment de împlinire și te va motiva să continui să lucrezi.

În plus, este necesară o activitate fizică sporită. Exercițiile fizice ușoare dimineața, mersul pe jos sau efectuarea câtorva exerciții de stretching pe loc ajută corpul să se trezească și să reducă senzația de letargie.

Mănâncă sănătos. După zile întregi de mâncat neregulat în timpul Tet, completează-ți dieta cu legume verzi, fructe și bea multă apă pentru a-ți curăța corpul și a-ți spori energia.

Evitați cafeaua sau băuturile zaharoase, deoarece vă pot face să vă simțiți mai obosiți după ce efectele stimulatoare dispar.

„În plus, menține un spirit optimist și stabilește-ți noi obiective. În loc să regreți sărbătoarea trecută, privește-o ca pe o oportunitate de a începe un nou an cu planuri clare. Stabilește-ți obiective mici care să te motiveze, ajutându-te să simți că deții controlul asupra muncii tale în loc să te lași copleșit de presiune”, sfătuiește psihologul Ngoc Hoang.

Dl. Hoang a subliniat că adaptarea la ritmul vieții de după Tet (Anul Nou Lunar) nu este prea dificilă. Aplicând treptat metodele de mai sus, vă veți recăpăta în curând echilibrul și veți începe un an productiv și energic de muncă.

Fă-ți curățenie la locul de muncă și fă planuri pentru noul an.

Expertul Thu Hien sugerează, de asemenea, că, pentru a crea o atmosferă pozitivă de lucru, în prima zi ar trebui să vă faceți timp să vă aranjați spațiul de lucru. Puteți așeza o vază mică cu flori sau o plantă în fața dvs. pentru a crea un spațiu proaspăt, ceea ce este și o modalitate de a vă stimula moralul.

„În plus, pentru a te putea întoarce la muncă cu cea mai relaxată mentalitate, elimină factorii care te distrag.”

„De exemplu, puteți dezactiva notificările de pe telefon, puteți dezactiva temporar conturile de socializare sau puteți șterge aplicațiile inutile pentru a evita distragerile în timp ce vă concentrați asupra muncii”, a sfătuit dna Hien.

În plus, stabilește-ți câteva planuri și obiective pentru noul an. Acest lucru te va motiva să muncești din greu și să treci fără probleme peste perioada „de după sărbători”.

Sursă: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm