Le Van Tuan dezvăluie cum să-l cucerești pe VM Quy Nhon

Secretul victoriei pentru Le Van Tuan - dublu campion VM Quy Nhon - constă în adaptarea la căldură, alergarea în urcare și consumul regulat de apă.

VM Quy Nhon este cursa favorită a lui Le Van Tuan în cadrul sistemului VnExpress Marathon. În ultimele două sezoane, 2020 și 2022, alergătorul în vârstă de 39 de ani a câștigat campionatul. Cu aproximativ o lună înainte de al patrulea sezon, s-a antrenat intens cu scopul de a câștiga campionatul pentru a treia oară.

Le Van Tuan consideră că VM Quy Nhon se caracterizează prin vreme caldă și umiditate ridicată, așa că adaptarea la antrenament este foarte importantă. În fiecare săptămână, are întotdeauna o sesiune de antrenament la o oră mai târzie decât de obicei. Deși frecvența este scăzută, doar aproximativ 60 de minute, această sesiune de antrenament este importantă, trebuie menținută cu cel puțin o lună înainte de turneu, astfel încât organismul să se poată obișnui cu temperatura ridicată. În plus, alternează cu sesiuni suplimentare de antrenament HIT (antrenament de înaltă intensitate) pentru a crește pragul de toleranță al organismului și a crește rezistența.

Traseul cursei VM Quy Nhon traversează 6 poduri consecutive, inclusiv podul Thi Nai, lung de aproape 7 km. Numeroasele poduri înseamnă multe secțiuni consecutive în urcare și coborâre. Potrivit lui Le Van Tuan, regimul de antrenament dinaintea cursei ar trebui să includă și exerciții de alergare pe deal. Aceste exerciții pot fi făcute pe o bandă de alergare, urcând scări sau exersând pe o pantă scurtă de 100 - 200 de metri. Metoda constă în alergarea rapidă în urcare, apoi mersul pe jos pentru relaxare sau alergarea lentă în coborâre, repetată de mai multe ori în funcție de starea de sănătate personală. „O lună înainte de cursă este un moment important. De fapt, alergătorii au la dispoziție doar trei săptămâni pentru a se antrena la intensitate ridicată, ultima săptămână fiind dedicată antrenamentului ușor pentru relaxarea corpului și restabilirea condiției fizice”, a declarat alergătorul.

Le Van Tuan a trecut linia de sosire la VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Cursa are aproximativ 15 km, aproape fără umbră de la copaci sau case. Traseul deschis este inspirator, dar și provocator pentru alergătorii sub 5 sau 6 ani, deoarece atunci când răsare soarele, temperatura va crește rapid, iar vântul va fi constant. Alergătorii vor începe să simtă efectele soarelui și ale vântului când vor ajunge la podul Thi Nai. Deoarece traseul cursei se desfășoară în ambele direcții, vor exista momente când vântul va bate în direcția opusă. Deși vântul din direcția opusă creează o senzație de răcoare, alergătorii au nevoie de mai multă forță atunci când aleargă.

Hidratarea este un factor important. Le Van Tuan îi sfătuiește pe alergători să nu sară peste nicio stație de adăpare, să folosească pernuțe de spumă pentru a le introduce în spate și să toarne apă pentru a răcori corpul. Ținuta de competiție ar trebui să fie, de asemenea, cu mânecă lungă, cu o pălărie și ochelari de soare pentru a evita soarele. Geanta ar trebui pregătită cu gel, sare și electroliți pentru a fi folosiți atunci când este necesar. „Este posibil să te întorci la podul Thi Nai, mulți oameni vor trebui să se chinuie mental pentru a se opri sau a continua. Important este să simți corpul, să nu exagerezi. Maratonul este un proces de acumulare pe termen lung, dacă nu există o pregătire bună, totuși sfătuiesc alergătorii să se oprească pentru a-și asigura siguranța și a evita accidentările”, a declarat atletul național.

Un alergător aleargă prin dunele de nisip Phuong Mai, complet fără umbră. Foto: VM

Le Van Tuan le recomandă sportivilor să aplice strategia de a alerga a doua repriză mai repede decât prima. Pentru cei care își stabilesc un obiectiv sub 4 ore, prima repriză ar trebui să alerge cu un ritm de 5:52, a doua repriză cu un ritm de 5:40 - 5:30. Între timp, sportivii care își propun să alerge sub 5 ore ar trebui să alerge prima repriză cu un ritm de 7:15, a doua repriză cu un ritm de 6:53.

În 2020, Le Van Tuan a câștigat turneul cu timpul de 2:33:07. Doi ani mai târziu, performanța sa a fost de 2:36:37. Până în prezent, el este încă singurul nume care a câștigat un turneu în sistemul VM de două ori la rând. Odată cu începerea sezonului pe 11 iunie, alergătorul în vârstă de 39 de ani își propune să depășească performanța anterioară. Potrivit lui, strădania de a-și depăși propriile limite este mai importantă decât premiile. Atâta timp cât este suficient de puternic, își dorește în continuare să atingă noi obiective.

Concurența cu adversari puternici în sistemul de maraton VnExpress este modul lui Tuan de a-și demonstra eforturile și perseverența. Comparativ cu acum câțiva ani, numărul sportivilor buni a crescut rapid, cu multe fețe tinere, rapide, puternice și promițătoare. Având în vedere ritmul actual de dezvoltare, Le Van Tuan consideră că realizările maratonului vietnamez se vor îmbunătăți în scurt timp.

Pe lângă pista de alergare, alergătorul din Binh Duong se concentrează pe construirea unei companii de dezvoltare comunitară pentru maraton. El speră că noua direcție va inspira și atrage mai mulți oameni să facă mișcare și să aibă grijă de sănătatea lor. „Vreau să construiesc o comunitate sănătoasă, să descopăr noi talente pentru comunitatea alergătorilor și să contribui puțin la dezvoltarea sportului țării”, a spus el.

Sezonul 4 al Maratonului VnExpress Sparling Quy Nhon a avut loc pe 11 iunie. Cursa a atras 10.000 de alergători. Anul acesta, organizatorii intenționează să nu schimbe prea multe traseul cursei, păstrând în continuare caracteristicile tipice, cum ar fi drumul de coastă Xuan Dieu, cucerirea podului Thi Nai, trecerea pe lângă parcul eolian Phuong Mai. Aceasta este prima cursă din sistem care include șepci și pantaloni de finish pentru distanțele de maraton complet și semimaraton.

Hoai Phuong

Legătură sursă