Motivul pentru care consumul de banane crește glicemia la diabetici

Kieu Vu (compilat de medicalnewstoday și Medicinenet) - marți, 17 septembrie 2024, ora 07:36 (GMT+7)

Diabeticii nu ar trebui să mănânce banane pe stomacul gol. Foto: Hai Anh

Diabeticii nu ar trebui să mănânce banane niciodată

Bananele sunt bogate în carbohidrați și pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca oboseală la mijlocul dimineții pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Prin urmare, evitați să consumați banane doar la micul dejun sau să consumați banane pe stomacul gol.

Bananele ar trebui combinate cu alte alimente pentru a echilibra carbohidrații și zaharurile. Bananele pot fi combinate cu ovăz sau nuci pentru a ajuta la reglarea glicemiei, a sațietății și a regulat tranzitul intestinal. Mulți oameni aleg să combine bananele cu unt de arahide sau ouă fierte tari la micul dejun, deoarece asigură o nutriție adecvată și limitează posibilitatea ca bananele să crească glicemia. Alimentele combinate cu banane ar trebui să fie bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre.

Nu consumați mai mult de 1-2 banane pe zi

Indicele glicemic al bananelor variază între 42 și 62, ceea ce înseamnă un nivel scăzut sau mediu. Indicele crește pe măsură ce banana se coace. Mărimea bananei afectează, de asemenea, cantitatea de zahăr pe care o furnizează organismului. Cu cât banana este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de carbohidrați.

Prin urmare, nu ar trebui să consumați mai mult de 1-2 banane pe zi. Nu mâncați banane pe stomacul gol, deoarece bananele conțin serotonină, care vă poate provoca somnolență. Cel mai bine este să consumați banane la aproximativ 1-2 ore după o masă principală.

Este recomandabil să bei apă în timp ce mănânci banane pentru a ajuta la hidratare și a îmbunătăți digestia.

Pe lângă alegerea unor banane curate atunci când le cumperi, amintește-ți să nu le depozitezi în frigider sau congelator, deoarece acest lucru poate face ca bananele să-și piardă nutrienții.

Sursă: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/ly-do-an-chuoi-lam-tang-duong-huyet-o-nguoi-tieu-duong-1395257.ldo