Lipsa cronică de somn accelerează îmbătrânirea creierului și crește riscul de demență

Insomnia, în special insomnia cronică, nu numai că te face să te simți constant obosit și lipsit de energie, dar este și un „vinovat ascuns” care accelerează îmbătrânirea creierului, crește riscul de demență și multe alte boli periculoase.

Somnul insuficient - un semn precoce al declinului cognitiv

Conform definiției medicale, insomnia cronică este o afecțiune în care există dificultăți în a dormi cel puțin 3 zile pe săptămână și care durează mai mult de 3 luni. Aceasta nu este doar o tulburare de somn, ci poate fi și un semn precoce al unei boli neurologice.

În timpul somnului profund, creierul organizează și stochează amintirile și consolidează învățarea. Calitatea slabă a somnului perturbă acest proces, făcând pacientul mai puțin concentrat și uituc.

Un studiu publicat în revista Neurology, care a urmărit aproape 2.800 de adulți în vârstă sănătoși timp de mai mult de cinci ani, a constatat că persoanele cu insomnie cronică aveau un risc cu 40% mai mare de afectare cognitivă ușoară (MCI) sau demență decât celălalt grup.

Rezultatele au arătat, de asemenea, că pierderea somnului pe termen lung poate provoca îmbătrânirea creierului cu echivalentul a patru ani. Tomografia computerizată a arătat o acumulare de plăci amiloide și leziuni ale substanței albe - modificări caracteristice bolii Alzheimer.

Insomnia cronică poate fi „punctul de plecare” al unor tulburări grave de memorie ulterioare. (Foto: iStock)

Acest lucru îi face pe experți să avertizeze: insomnia cronică nu este doar un simptom trecător, ci poate fi „punctul de plecare” al unor tulburări grave de memorie ulterioare.

Alte efecte grave ale insomniei prelungite

Insomnia nu numai că afectează memoria, dar duce și la o serie de consecințe asupra sănătății fizice și mentale. Cele mai frecvente efecte nocive includ:

Schimbări de dispoziție, iritabilitate

Lipsa somnului obosește organismul, ducând la o dispoziție negativă. Persoanele cu insomnie se enervează adesea ușor, reacționează exagerat și au dificultăți în a-și controla emoțiile, afectând relațiile sociale.

Risc crescut de depresie

Somnul mai puțin de 6 ore pe noapte crește semnificativ riscul de depresie. Lipsa cronică de somn duce la o sănătate mintală precară și creează condiții pentru dezvoltarea anxietății și a tulburărilor de dispoziție.

Sistem imunitar slăbit

În timpul somnului, organismul secretă citokine - compuși necesari funcției imunitare. Privarea de somn reduce producția de citokine, făcând organismul mai susceptibil la boli și necesitând mai mult timp pentru a se recupera după o boală.

Insomnia provoacă numeroase consecințe asupra sănătății. (Foto: iStock)

Boli de inimă și accident vascular cerebral

Numeroase studii arată că insomnia este strâns legată de hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și ateroscleroza. Asociația Mondială a Accidentului Vascular Cerebral avertizează: tinerii cu insomnie frecventă (18-34 de ani) au un risc de 8 ori mai mare de accident vascular cerebral decât persoanele care dorm suficient.

Tulburări metabolice, risc de diabet

Lipsa somnului provoacă un dezechilibru al hormonilor insulină și cortizol, provocând astfel tulburări ale metabolismului zahărului din sânge, crescând riscul de obezitate și diabet zaharat de tip 2.

Ce să faci pentru a scăpa de „spirala insomniei”?

Insomnia cronică trebuie examinată și tratată din timp. Cu toate acestea, pe lângă regimul medicului, vă puteți îmbunătăți complet proactiv somnul cu obiceiuri simple.

Creați un „ritm biologic” pentru corp

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekenduri. Evită să dormi prea mult în timpul zilei, nu folosi telefonul înainte de culcare și limitează consumul de cofeină și alcool seara.

Mâncarea și băutura pentru a susține somnul

Unele alimente precum somonul, migdalele, kiwi-ul sau nucile sunt bogate în nutrienți care ajută la producerea de melatonină - hormonul care reglează somnul. Evitați alimentele grase, dulciurile sau alimentele procesate seara.

Datorită puterii plantelor

Ceaiul de mușețel, ceaiul de lotus și ceaiul de floarea pasiunii sunt folosite de mult timp ca sedative naturale. În plus, s-a demonstrat că ginkgo biloba și afinele îmbunătățesc circulația sângelui cerebral, contribuind la o calitate mai bună a somnului.

Lasă parfumul natural să-ți calmeze somnul

Uleiurile esențiale de lavandă, iasomie sau lemongrass au un efect relaxant asupra nervilor, ajutându-te să adormi mai ușor. Puțin ulei esențial în dormitor poate transforma spațiul într-un adevărat loc de odihnă.

Exerciții fizice pentru „destresare”

Exercițiile fizice regulate nu sunt doar bune pentru sănătatea inimii, ci te ajută și să dormi mai profund. Petrece 30 de minute pe zi mergând pe jos rapid, făcând yoga sau înotând și vei descoperi că somnul vine mai natural.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp