Renunțarea la fumat, consumul unei cantități suficiente de apă, limitarea țipetelor și evitarea dregerii vocii sunt modalități de a vă menține laringele sănătos și fără răgușeală.
Vocea joacă un rol important în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, ne pierdem adesea vocea după o răceală, alergii sezoniere, cu simptome de tuse și răgușeală. Iată câteva modalități de a vă păstra și proteja vocea.
Renunță la fumat și la băut
Fumatul poate introduce nicotină, substanțe chimice și căldură în plămâni. Din acest punct de vedere, țigările provoacă inflamații, umflături, iritații ale corzilor vocale și cresc riscul de cancer la organe precum gura, nasul, gâtul și plămânii.
Consumul excesiv de alcool și cafea poate irita mucoasele gâtului, poate usca corzile vocale și le poate tensiona. Prin urmare, toată lumea ar trebui să renunțe la fumat, să limiteze consumul de alcool și cafea pentru a evita deshidratarea.
Consumul de apă este o modalitate de a lubrifia gâtul, așa că trebuie să bei suficientă apă în fiecare zi. Alimentele care ajută la creșterea hidratării și sunt bune pentru gât sunt merele, perele, pepenele verde, piersicile, pepenii galbeni, strugurii, prunele și ardeii grași.
Evitați să vorbiți prea tare
Strigătele, aclamațiile zgomotoase și vorbitul în locuri zgomotoase pot pune o presiune inutilă asupra corzilor vocale. În timp, corzile vocale se umflă și se înroșesc, ducând la modificări ale pliurilor vocale.
Încălzește-ți gâtul înainte de a vorbi
Încălzirea vocii nu este doar pentru cântăreți. Pentru a-și proteja vocea, oamenii își pot vibra buzele sau limba dimineața, pot cânta sau pot sufla bule de săpun printr-un pai într-o sticlă de apă pentru a respira mai bine, reducând tensiunea asupra gâtului și maxilarului.
O voce bună este un factor important în comunicare. Fotografie: Freepik
Depășirea refluxului acid
Refluxul acid din stomac în gât poate deteriora corzile vocale. Persoanele cu această afecțiune ar trebui să își monitorizeze sănătatea și să solicite tratament medical. Semnele refluxului acid includ arsuri la stomac frecvente, un gust neplăcut în gură dimineața, balonare, eructații, un nod în spatele gâtului și răgușeală.
Fără dresaj
Răgușeala este un semn de avertizare că corzile vocale sunt iritate, determinând organismul să-și drege glasul în mod constant. Persoanele răcite au, de asemenea, obiceiul de a-și drege glasul frecvent din cauza tusei severe. Dacă gâtul este uscat, obosit sau vocea este din ce în ce mai răgușită, fiecare persoană ar trebui să limiteze vorbitul și să bea apă sau să sugă o pastilă de gât.
Respiră corect
Practicarea unor tehnici bune de respirație poate ajuta la îmbunătățirea clarității vocii. Câteva exerciții de respirație utile pentru laringe includ respirația cu buze țuguiate și respirația diafragmatică (burtică).
Pentru a practica corect respirația diafragmatică, exersează mai întâi întins pe spate. Apoi, pune o mână pe piept și cealaltă pe coaste. Respiră adânc până când abdomenul se dilată și expiră. Dacă respiri corect, coastele se vor ridica și vor coborî, dar pieptul și umerii nu se vor mișca. Repetă timp de 5-10 minute în fiecare zi. Pe măsură ce te simți mai confortabil, exersează respirația diafragmatică în șezut și, eventual, în picioare.
Huyen My (Conform Clinicii Cleveland, Live Science )
| Cititorii pun aici întrebări despre bolile urechii, nasului și gâtului, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)