Sfaturi pentru a evita colesterolul ridicat în timpul sărbătorilor

Limitarea consumului de carne roșie, consumul de alcool cu moderație și reducerea stresului ajută la menținerea colesterolului la niveluri sigure în timpul sărbătorilor.

Alegerile alimentare nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice și stresul din timpul sărbătorilor pot avea un impact negativ asupra nivelului de colesterol. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea colesterolului în această perioadă.

Consumați alcool cu moderație

Alcoolul conține multă energie și metaboliți dăunători pentru organism, ceea ce poate duce la numeroase boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, steatoza hepatică, supraponderalitatea, insuficiența renală etc. De asemenea, alcoolul crește trigliceridele și colesterolul rău (LDL). Acest lucru accelerează procesul de ateroscleroză, ducând la ischemie miocardică și infarct miocardic.

Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să evite alcoolul sau să consume alcool cu moderație. Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile nu ar trebui să consume mai mult de un pahar pe zi. Consumul zilnic recomandat pentru alte băuturi este de aproximativ 340 ml de bere, 142 ml de vin sau 43 ml de băuturi spirtoase distilate cu o concentrație de aproximativ 80%. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cum să vă controlați în siguranță indicele de sănătate în timpul sărbătorilor.

Consumă mai multe fibre

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Ambele sunt bune pentru sănătatea inimii, dar fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de LDL. Acest tip de fibre se găsește în ovăz, fructe (mere, pere), fasole neagră, linte, cartofi dulci și varză de Bruxelles.

Fructele și legumele sunt bogate în fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului rău. Fotografie: Freepik — Persoanele în vârstă care consumă fructe bogate în fibre solubile ajută la reducerea colesterolului rău. Foto: *Freepik*

Mănâncă mai puțină carne

Persoanele cu niveluri ridicate de LDL nu ar trebui să consume mai mult de 6% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi saturate. Carnea de vită, vițel, porc, miel și produsele lactate cu conținut integral de grăsimi, cum ar fi untul, smântâna, laptele și brânza, au adesea un conținut mai ridicat de grăsimi saturate și colesterol decât alimentele vegetale. Acestea pot crește colesterolul LDL, contribuind la creșterea nivelului total al lipidelor din sânge.

Reduceți consumul de grăsimi din carne; alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi; acordați prioritate peștelui bogat în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, cum ar fi somonul, sardinele și heringul, care sunt toate surse sănătoase de proteine, în loc de carne roșie. Tofu, soia și fasolea sunt bogate în fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Mâncarea controlată

Alimentele bogate în grăsimi și colesterol se găsesc adesea la ospețele de sărbători. Ambele contribuie la creșterea colesterolului din sânge. Alimentele bogate în fibre sunt o alegere mai sănătoasă.

Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite, prăjiturile, gogoșile, brioșele, biscuiții, fast-food-urile și margarina, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului rău.

Acordă-ți timp pentru a elibera stresul

Stresul este o cauză frecventă a obiceiurilor alimentare nesănătoase, consumând cu ușurință alimente care conțin grăsimi rele. Persoanele cu un nivel ridicat de grăsimi în sânge ar trebui să își facă timp pentru relaxare, să reducă stresul, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă.

Evitați fumatul

Fumatul scade nivelul colesterolului bun și este asociat cu hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Evitarea fumatului ajută la menținerea unor niveluri mai bune ale lipidelor din sânge și protejează pereții arterelor.

Bao Bao (Conform cărții „Mănâncă asta, nu aia” )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă