Sfaturi pentru a evita creșterea bruscă a colesterolului în timpul vacanței

Limitarea consumului de carne roșie, consumul de alcool cu moderație și reducerea stresului pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol în siguranță în timpul sărbătorilor.

Consumul de alimente nesănătoase, împreună cu un stil de viață sedentar și stresul din timpul sărbătorilor, poate avea un impact negativ asupra nivelului de colesterol. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea colesterolului în această perioadă.

Beți alcool cu moderație.

Băuturile alcoolice conțin niveluri ridicate de energie și metaboliți nocivi, crescând riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, steatoza hepatică, obezitatea și insuficiența renală. De asemenea, alcoolul crește trigliceridele și colesterolul rău (LDL), accelerând astfel procesul de ateroscleroză, ducând la ischemie miocardică și infarct miocardic.

Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să evite alcoolul sau să consume alcool cu moderație. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două pahare, iar femeile maximum un pahar de alcool pe zi. Nivelurile recomandate pentru alte băuturi sunt de aproximativ 340 ml de bere, 142 ml de vin sau 43 ml de băuturi spirtoase distilate cu aproximativ 80% alcool. Un medic poate sfătui pacienții cu privire la modul în care își pot gestiona sănătatea în siguranță în timpul sărbătorilor.

Consumă mai multe fibre.

Fibrele sunt de două tipuri: solubile și insolubile. Ambele sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară, dar fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de LDL. Acest tip de fibre se găsește frecvent în ovăz, fructe (mere, pere), fasole neagră, linte, cartofi dulci și varză de Bruxelles.

Fructele și legumele sunt bogate în fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului rău. Fotografie: Freepik — Persoanele în vârstă care consumă fructe bogate în fibre solubile pot experimenta o reducere a colesterolului rău. (Imagine: *Freepik)*

Mănâncă mai puțină carne.

Persoanele cu niveluri ridicate de LDL nu ar trebui să consume mai mult de 6% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi saturate. Carnea de vită, vițel, porc, miel și produsele lactate cu conținut integral de grăsimi, cum ar fi untul, smântâna, laptele și brânza, conțin adesea mai multe grăsimi saturate și colesterol decât alimentele pe bază de plante. Acestea pot crește colesterolul LDL, contribuind la o creștere generală a lipidelor din sânge.

Reduceți aportul de grăsimi din carne; alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi; acordați prioritate peștilor cu conținut ridicat de omega-3, sănătoși pentru inimă, precum somonul, sardinele și heringul, care sunt surse sănătoase de proteine care pot înlocui carnea roșie. Tofu, soia și alte leguminoase sunt bogate în fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Mănâncă cu moderație.

Alimentele bogate în grăsimi și colesterol se găsesc frecvent la sărbători și festivități. Toate contribuie la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Între timp, alimentele bogate în fibre sunt o alegere mai sănătoasă.

Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite, prăjiturile, gogoșile, brioșele, biscuiții, fast-food-ul și margarina, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului rău.

Acordă-ți timp pentru a elibera stresul.

Stresul este o cauză frecventă a obiceiurilor alimentare nesănătoase, care duce la consumul de alimente bogate în grăsimi nesănătoase. Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să își facă timp pentru a se relaxa și a reduce stresul prin activități precum meditația, yoga și respirația profundă.

Evitați fumatul.

Fumatul scade nivelul colesterolului bun și este asociat cu hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Evitarea fumatului contribuie la menținerea unor niveluri mai bune ale lipidelor din sânge și la protejarea pereților arteriali.

Comentariu (0)