Sfaturi pentru a evita creșterea zahărului din sânge după masă

Ține un jurnal alimentar, plimbă-te după mese, nu sări peste micul dejun și alege grăsimi sănătoase pentru a ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge după fiecare masă.

Nivelul zahărului din sânge (glucoza din sânge) tinde să crească după masă, deoarece secreția de insulină nu este suficientă pentru a reduce nivelul de glucoză.

Glicemia ridicată provoacă senzații neplăcute precum amețeli, dificultăți de concentrare sau de gândire clară, oboseală, dificultăți de respirație și anxietate. Această afecțiune, dacă nu este tratată, poate duce la boli de inimă, boli de rinichi, accident vascular cerebral sau alte complicații periculoase de sănătate.

Unele dintre următoarele metode ajută la controlul creșterilor brusce ale glicemiei.

Țineți un jurnal alimentar: Diabeticii ar trebui să știe ce alimente și băuturi cresc ușor glicemia și să le limiteze sau să le elimine din meniu. Ar trebui înregistrate informații precum porțiile de alimente, conținutul de carbohidrați și medicamentele luate înainte și după mese pentru a le compara cu modificările nivelului de zahăr din sânge.

Pacienții ar trebui să limiteze dulciurile, pâinea albă, orezul, pastele și cartofii, deoarece acestea tind să declanșeze pofte.

Ține un jurnal alimentar pentru a limita alimentele care cresc ușor nivelul zahărului din sânge. Fotografie: Freepik — Ține un jurnal alimentar pentru a limita alimentele care cresc ușor nivelul zahărului din sânge. Fotografie: *Freepik*

Verificați glicemia înainte de mese : Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă diabeticilor să își verifice glicemia chiar înainte de mese și la aproximativ 1-2 ore după mese. Acest lucru îi va ajuta să facă ajustările adecvate cât mai curând posibil.

Utilizarea medicamentelor cu acțiune rapidă: Pacienții care iau insulină sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pot necesita injecții cu insulină atunci când nivelul zahărului din sânge crește brusc după o masă. Insulina acționează de obicei pentru a reduce rapid glicemia, în aproximativ 30 de minute.

Schimbarea grăsimilor : Limitați sau eliminați complet alimentele legate de grăsimi, cum ar fi untul, grăsimea animală, pielea de pui, cartofii prăjiți, pentru a ajuta la controlul diabetului. Ar trebui să creșteți numărul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola...

Nu săriți peste micul dejun : Pacienții care nu iau micul dejun sunt mai predispuși la creșterea glicemiei după prânz și cină. Ar trebui să beți un pahar cu apă după trezire și să luați micul dejun o oră mai târziu. Un meniu variat, care include proteine (ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre) și fibre, ajută la stabilizarea glicemiei pe parcursul dimineții.

Faceți o plimbare după cină: Acest obicei sănătos ajută la îmbunătățirea digestiei, arde excesul de glucoză din masă, fiind benefic pentru obiectivele de gestionare a diabetului.

Anh Chi (conform WebMD )

Cititorii pun întrebări despre bolile endocrine - diabetul este aici pentru ca medicii să răspundă.

Legătură sursă