Vreme caldă: Ar trebui să vă limitați consumul de cafea de teama deshidratării?

În timpul vremii caniculare, cafeaua rămâne o băutură obișnuită pentru a rămâne alert. Cu toate acestea, potrivit experților, dacă este consumată necorespunzător, cafeaua poate avea efecte negative asupra organismului.

Chiar provoacă cafeaua deshidratare?

Mulți oameni se tem că cofeina deshidratează organismul, dar acest lucru nu este complet corect. Potrivit Clinicii Mayo, băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, contribuie în continuare la aportul zilnic de apă.

Katherine Zeratsky, dietetician clinician la Clinica Mayo, spune că cafeaua poate fi inclusă în aportul de lichide, atâta timp cât este consumată cu moderație. Efectul diuretic al cafeinei este ușor și, de obicei, nu provoacă deshidratare semnificativă la consumatorii obișnuiți.

Consumul moderat de cafea, hidratarea constantă și ajustarea aportului în funcție de condiția fizică sunt modalități de a te bucura de cafea în timpul sezonului cald.

Fotografie: AI

Vremea caldă face corpul mai sensibil.

La temperaturi ridicate, organismul pierde mai multă apă prin transpirație. Cafeina poate crește ușor debitul de urină și poate afecta echilibrul fluidelor.

Juan Del Coso, fiziolog sportiv din Spania, a declarat că și cofeina poate crește deshidratarea și pierderea de electroliți în timpul exercițiilor fizice sau pe vreme caldă, așa că o hidratare adecvată este importantă.

Cum să bei cafea fără să-ți faci rău sănătății?

Experții subliniază că nu este nevoie să se elimine cafeaua, ci mai degrabă să se adapteze modul în care aceasta este consumată.

Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (CDC), adulții ar trebui să își limiteze aportul de cafeină la aproximativ 400 mg pe zi.

Dr. Dariush Mozaffarian, nutriționist și cardiolog la Universitatea Tufts (SUA), sugerează că băutura cafelei poate fi benefică dacă este consumată cu moderație, dar nu ar trebui să înlocuiască apa în zilele călduroase. Experții recomandă:

• Bea-ți cafeaua după ce ai băut niște apă.
• Evitați să consumați cafea atunci când sunteți deshidratat sau după o activitate prelungită în aer liber.
• Conform Verywell Health , preferați cafeaua diluată cu mai puțin zahăr.

A-ți asculta corpul este cel mai important lucru.

Reacțiile la cafeină variază de la o persoană la alta. Persoanele sensibile pot prezenta nervozitate, bătăi rapide ale inimii sau oboseală crescută atunci când beau cafea pe vreme caldă.

Pe scurt, cafeaua nu este „inamica” vremii caniculare, dar trebuie consumată cu moderație. Consumul ei cu moderație, combinat cu o hidratare adecvată și adaptarea la condiția fizică, este o modalitate de a te bucura de cafea, protejându-ți în același timp sănătatea în zilele caniculare.

Sursă: https://thanhnien.vn/nang-nong-co-can-han-che-uong-ca-phe-vi-lo-co-the-mat-nuoc-185260325113014845.htm