Ce se întâmplă cu creierul tău când nu mai folosești rețelele de socializare?

Adultul american obișnuit petrece mai mult de două ore pe zi pe rețelele de socializare, în timp ce adolescenții petrec dublul acestui timp pe platforme precum TikTok și Instagram.

Simți că petreci prea mult timp pe telefon? Nu ești singurul.

Adultul american obișnuit petrece mai mult de două ore pe zi pe rețelele de socializare, în timp ce adolescenții petrec dublul acestui timp pe platforme precum TikTok și Instagram.

Pe măsură ce experții avertizează cu privire la proprietățile de dependență ale rețelelor sociale, tot mai mulți oameni caută modalități de „detoxifiere”, după cum o demonstrează numărul de căutări pe Google pentru „detoxifiere de pe rețelele sociale”, care au crescut cu 60% în ultimele luni.

Dar oare o pauză de la rețelele sociale chiar face o diferență? Cercetătorii spun că da, iar beneficiile pentru creier și sănătatea mintală s-ar putea să vă surprindă.

Impactul rețelelor sociale asupra creierului

Mulți dintre noi bănuim că petrecem prea mult timp pe rețelele de socializare, o îngrijorare întărită de când Oxford University Press a ales „putregaiul creierului” drept cuvântul anului 2024.

Totuși, găsirea voinței de a renunța la acest obicei nu este ușoară, datorită modului în care rețelele de socializare exploatează „sistemul de recompensă” al creierului.

Anna Lembke, expertă în medicina dependenței și autoarea cărții „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence” (Națiunea dopaminei: Găsirea echilibrului în era indulgenței), explică faptul că oamenii pot deveni dependenți de media digitală în același mod în care devin dependenți de droguri.

Pe baza a ceea ce știm despre modul în care drogurile și alcoolul afectează creierul, putem deduce că un proces similar are loc atunci când navigăm pe rețelele de socializare. Fiecare apreciere, comentariu sau videoclip cu o pisică drăguță declanșează o creștere a nivelului de dopamină (substanța chimică a creierului care ne face să ne simțim bine).

Totuși, creierul nostru este conceput să mențină un echilibru general al dopaminei, pe care Lembke îl descrie ca un mecanism de balansare. Navigarea constantă pe rețelele de socializare perturbă în cele din urmă acest echilibru, determinând creierul să compenseze prin producerea a mai puțină dopamină sau prin încetinirea transmiterii acesteia. În timp, acest lucru ne poate duce într-o stare de epuizare a dopaminei, în care avem nevoie de mai mult timp online pentru a ne simți din nou normali.

Întrerupe ciclul dopaminei

O pauză de la ciclul dopaminei cauzat de rețelele sociale ar putea permite creierului să își reseteze „căile de recompensă”, permițându-ne să oprim consumul excesiv compulsiv care duce la „decăderea creierului”, spune Lembke.

„Utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate însemna lucruri diferite pentru persoane diferite”, spune Paige Coyne, coautoare a unui studiu privind efectele asupra sănătății ale unei detoxificări de două săptămâni de la utilizarea rețelelor sociale la 31 de tineri. „Este important să ne stabilim obiective realiste pentru reducerea consumului obișnuit de rețele sociale.” Unii oameni ar putea dori să renunțe complet, în timp ce alții ar putea dori să își reducă la jumătate utilizarea rețelelor sociale.

Pentru a ajuta la reprogramarea „sistemului de recompensă” al creierului, Lembke recomandă abținerea cât mai mult timp posibil, ideal cel puțin patru săptămâni.

Totuși, chiar și pauzele scurte s-au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea sănătății mintale. Un studiu efectuat pe 65 de fete cu vârste cuprinse între 10 și 19 ani a constatat că o pauză de trei zile de la rețelele sociale le-a îmbunătățit stima de sine și compasiunea față de sine, ceea ce a dus la o reducere a rușinii față de propriul corp.

Indiferent dacă te hotărăști să renunți la utilizarea rețelelor sociale pentru câteva săptămâni sau să îți limitezi utilizarea zilnică pentru o perioadă, probabil că primele zile vor fi cele mai greu de depășit, spune Sarah Woodruff, coautoare a unui studiu despre dependența de rețelele sociale împreună cu Coyne.

Este posibil să apară simptome de sevraj, cum ar fi pofte sau anxietate, pe măsură ce creierul se adaptează la nivelurile reduse de dopamină, spune Lembke. Însă tolerarea acestor sentimente neplăcute permite „sistemului de recompensă” al creierului să se repornească și să oprească ciclul de poftă și consum.

În cele din urmă, poftele vor dispărea și vei constata că este mai ușor să treci peste zi fără doza constantă de dopamină. „Pe măsură ce zilele trec, oamenii descoperă că renunțarea la fumat este mai ușoară decât se așteptau”, spune Woodruff. „Odată ce intră în ritm, majoritatea oamenilor se bucură de asta.”

La sfârșitul detoxifierii de două săptămâni, în care consumul de rețele sociale a fost limitat la 30 de minute pe zi, majoritatea participanților au raportat beneficii pentru sănătatea mintală, cum ar fi o satisfacție mai mare față de viață, niveluri reduse de stres și un somn îmbunătățit în comparație cu perioada premergătoare studiului.

Trecerea peste faza inițială dificilă poate fi mai ușoară dacă faci echipă cu unul sau mai mulți prieteni care renunță la fumat. Într-un studiu efectuat pe adolescente, Tomi-Ann Roberts, profesoară de psihologie la Colorado College, le-a cerut participanților să se contacteze reciproc prin intermediul unui grup WhatsApp în fiecare zi a experimentului pentru a căuta sprijin.

„Am constatat că fetele au experimentat un sentiment de deconectare și teamă de a rata ceva, dar au putut să-și împărtășească experiențele cu ceilalți, așa că s-au simțit mai puțin singure”, a spus dl Roberts.

Pe lângă reconectarea „sistemului de recompensă” al creierului, o pauză de la rețelele sociale ne poate ajuta să devenim mai conștienți de relația noastră cu platformele de socializare. „Putem folosi acest timp pentru a ne retrage și a fi mai conștienți de ceea ce facem (pe rețelele sociale) și dacă ne aduce beneficii”, spune Woodruff. „De exemplu, reușesc să termin tot ce trebuie într-o zi sau pierd interacțiunile față în față din cauza rețelelor sociale.”

Mențineți echilibrul

După o perioadă de abstinență, este important să se creeze măsuri de siguranță pentru a evita recăderea în consumul compulsiv, spune Lembke. „Recomand să se creeze bariere fizice sau mentale între noi și rețelele de socializare”, spune Lembke. „De exemplu, să nu se țină telefonul în dormitor sau să se dezactiveze notificările.”

Înlocuirea dozelor rapide de dopamină cu satisfacții mai puțin imediate poate ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului căilor de recompensă ale creierului.

„Sursele sănătoase de dopamină vin adesea odată cu îndeplinirea sarcinii”, spune Lembke, citând ca exemple cântatul la un instrument muzical sau gătitul. „Când ne implicăm în acțiuni care necesită atenția noastră, creierul eliberează dopamină cu o anumită întârziere, menținând echilibrul general sub control.”

În cele din urmă, experții recomandă programarea sesiunilor de detoxifiere de pe rețelele sociale pe tot parcursul anului pentru a menține o utilizare echilibrată a acestora.

„Nu putem elimina complet rețelele sociale, dar o pauză din când în când ne poate ajuta să ne resetăm și să evaluăm modul în care folosim aceste platforme și cum ne fac să ne simțim”, spune Woodruff.

Potrivit ziarului Phuc Toan/Tin Tuc

Sursă: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568