Ar trebui să slăbesc rapid sau încet?

Pierderea lentă în greutate are ca rezultat rezultate mai sustenabile, o ardere mai bună a caloriilor în repaus și o eficiență metabolică mai bună.

Experții recomandă, în general, o pierdere de 0,5-1 kg pe săptămână, ceea ce este definit ca o pierdere lentă în greutate. Pierderea rapidă în greutate este definită ca o pierdere de peste 1 kg pe săptămână.

Un studiu efectuat pe 200 de persoane a fost repartizat aleatoriu fie unui plan de slăbire rapidă timp de 12 săptămâni, fie unui plan de slăbire lentă timp de 36 de săptămâni, cu obiectivul de a pierde 15% din greutatea corporală.

Grupul cu pierdere rapidă în greutate a urmat o dietă cu conținut caloric foarte scăzut, folosind smoothie-uri, batoane nutritive și supe sau ciorbe de trei ori pe zi. Grupul cu pierdere lentă în greutate a urmat Ghidul australian pentru o alimentație sănătoasă , având ca scop consumul cu 500 de calorii mai puțin decât de obicei, plus unul sau două înlocuitori de masă.

Aproximativ 50% dintre persoanele din grupul cu slăbire lentă și 81% dintre persoanele din grupul cu slăbire rapidă au pierdut 12,5% din greutatea corporală în timpul programului. Apoi, au urmat o dietă de menținere a greutății timp de 33 de luni (2 ani și 9 luni).

După trei ani, 76% dintre persoanele din grupul cu slăbire lentă și-au recăpătat greutatea pierdută. Aceasta a fost similară cu rata grupului cu slăbire rapidă. Așadar, indiferent de metoda folosită, au recăpătat greutatea pierdută.

Un alt studiu efectuat pe 101 femei aflate la postmenopauză a constatat că pierderea rapidă în greutate a dus la rezultate mai bune decât pierderea lentă în greutate pe parcursul a trei ani. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare atunci când se pierde în greutate, cum ar fi modificările compoziției corporale și pierderea osoasă.

Deși unele studii arată niveluri similare de pierdere în greutate corporală cu cele două metode, pierderea lentă în greutate produce rezultate mai bune decât pierderea rapidă în greutate în ceea ce privește metabolismul sau caloriile arse în repaus.

Măsurați circumferința taliei pentru a verifica eficacitatea pierderii în greutate. Fotografie: Freepik

Grupurile cu pierdere rapidă în greutate și cele cu pierdere lentă în greutate nu au prezentat diferențe în ceea ce privește pierderea masei fără grăsime sau a masei musculare. Cu toate acestea, pierderea lentă în greutate a dus la o ardere mai mare a grăsimilor, rezultând un raport mai bun grăsime-mușchi. Pierderea lentă în greutate pare a fi benefică pentru densitatea osoasă, deoarece pierderea rapidă în greutate crește rata de pierdere osoasă, punând unele persoane la risc de oase fragile sau osteoporoză.

Studiile arată că nu contează ce dietă urmezi, de exemplu, o dietă moderată sau bogată în proteine, o dietă săracă sau bogată în carbohidrați sau o dietă săracă sau bogată în grăsimi. Toate dietele produc rezultate similare.

Același lucru se poate întâmpla și cu metodele populare de reducere a caloriilor, cum ar fi postul intermitent. Cercetările arată că astfel de diete nu sunt mai bune decât opțiunile anterioare, deoarece corpurile noastre sunt atât de rezistente la pierderea în greutate.

Când vrei să slăbești, ia în considerare metabolismul tău. Când pierzi jumătate din greutate, rata ta metabolică, sau cantitatea de energie pe care o arzi în repaus, va fi mai mică.

Menținerea unei rate metabolice ridicate în repaus este esențială pentru pierderea în greutate. Cercetările au arătat, de asemenea, că pierderea lentă în greutate este mai eficientă în menținerea unei rate metabolice ridicate în repaus decât pierderea rapidă în greutate. În plus, un program de slăbire ar trebui să includă exerciții fizice, mai degrabă decât să se concentreze exclusiv pe dietă.

Apoi, luați în considerare efectele secundare. Deși o dietă strictă poate produce rezultate rapide, studiile au arătat că aceasta poate provoca efecte secundare, cum ar fi un risc mai mare de calculi biliari, deficiențe nutriționale care duc la slăbirea imunității, oboseală și scăderea densității osoase. O dietă extrem de restrictivă poate îngreuna satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului.

Sustenabilitatea eforturilor tale de slăbire este următorul lucru de luat în considerare. Multe diete concepute pentru a pierde rapid în greutate restricționează sau elimină alimentele esențiale pentru sănătatea pe termen lung. De exemplu, dietele care elimină carbohidrații, însă carbohidrații din cerealele integrale sunt nutrienți esențiali, ajută la pierderea în greutate și previn bolile.

Pierderea în greutate pe termen lung depinde și de cercetările privind obezitatea, efectuate sub supravegherea unui profesionist calificat în domeniul sănătății, și de schimbările treptate ale stilului de viață, inclusiv dieta, exercițiile fizice și modelele de somn, pentru a forma obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.

Chile (conform lui Sciene Arlert )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html